Situps vs Crunches

Innehåll

• Situps
• Fördelar: Arbeta flera muskler
• Nackdelar: Skador
• Formuläret
• Crunches
• Fördelar: Intensiv muskelisolering
• Nackdelar: Exklusivt till kärnan
• Formuläret
• Takeaway
• 3 rör sig för att stärka abs

Översikt

Alla längtar efter en tunn och fin kärna. Men vad är det mest effektiva sättet att komma dit: situps eller crunches?

Situps

Fördelar: Arbeta flera muskler

Situps är en träning med flera muskler. Även om de inte specifikt riktar sig mot magfett (Obs: inte heller crunches!), Arbetar situps faktiskt bukhåren såväl som andra muskelgrupper, inklusive:

• bröst
• höftböjare
• ländrygg
• nacke

Muskelceller är mer metaboliskt aktiva än fettceller. Detta innebär att de bränner kalorier även i vila. Genom att hjälpa dig att bygga muskler hjälper situps dig att förbränna mer kalorier på lång sikt. Dessutom kan starka kärnmuskler hjälpa till att förbättra hållningen. Bra hållning kan förbättra utseendet utan viktminskning.

Nackdelar: Skador

Den största nackdelen med situps är risken för skador på nedre rygg och nacke. Du bör fråga en läkare om du har haft några relaterade skador för att förhindra belastning.

Formuläret

Så här utför du en korrekt situp:

1. Lägg dig på ryggen.
2. Böj benen och placera fötterna stadigt på marken för att stabilisera underkroppen.
3. Korsa händerna mot motsatta axlar eller placera dem bakom öronen, utan att dra i nacken.
4. Krulla överkroppen hela vägen upp mot knäna. Andas ut när du lyfter.
5. Sakta ner dig långsamt och återgå till din utgångspunkt. Andas in när du sänker.

Nybörjare bör sikta på 10 reps åt gången.

Genom att haka ihop dina fötter under en situp kan du också få en anständig träning för dina underben!

Crunches

Fördelar: Intensiv muskelisolering

Liksom situps hjälper crunches dig att bygga muskler. Men till skillnad från situps fungerar de bara magmusklerna. Denna intensiva muskelisolering gör dem till en populär övning för människor som försöker få sexpack abs.

Detta gör dem också idealiska för att stärka din kärna, som inkluderar dina nedre ryggmuskler och snedställningar. Om du gör det kan du förbättra din balans och hållning.

Nackdelar: Exklusivt till kärnan

Även om en stark kärna verkligen är en tillgång för övergripande kondition, är den inte nödvändigtvis en förutsättning för vardagliga rörelser. Liksom situps, medan crunches är bra för att utveckla muskler, bränner de inte fett.

En annan faktor är din nuvarande kondition. Crunches byggs upp magmusklerna över tid, men kan orsaka betydande ryggont för nybörjare. Om du använder crunches i din träningsrutin, är det bäst att börja med en uppsättning på 10 till 25 åt gången och lägga till ytterligare en uppsättning när du blir starkare.

Formuläret

Inställningen för en crunch är som en situp:

1. Lägg dig på ryggen.
2. Böj benen och stabilisera underkroppen.
3. Korsa händerna mot motsatta axlar, eller placera dem bakom öronen utan att dra i nacken.
4. Lyft huvudet och axelbladen från marken. Andas ut när du reser dig.
5. Sänk ner och återgå till din startpunkt. Andas in när du sänker.

Det är bäst att börja med en uppsättning på 10 till 25 åt gången och lägga till ytterligare en uppsättning när du blir starkare.

Takeaway

Både situps och crunches är till hjälp för att stärka och utveckla kärnmuskeln. Med tiden kan en starkare kärna också förbättra din hållning och minska risken för ryggskador senare i livet.

Men ingen träning bränner fett. Det enda sättet att uppnå en platt och muskulös mage är att kombinera dessa övningar med en hälsosam, kalorifattig diet och regelbunden fettförbränning aerob träning.

3 rör sig för att stärka abs