När det kan vara bättre för din hälsa att sova i en vilstol

Innehåll

• Potentiella fördelar med att sova i en fåtöljstol
• Hjälper det symtom på acid reflux?
• Minskar det symtomen på sömnapné?
• Hjälper det om du är gravid?
• Lindrar det ryggsmärta?
• Sova i en vilstol efter ryggkirurgi
• Biverkningar och försiktighetsåtgärder för att sova i en vilstol
• Andningsproblem
• Gemensam styvhet
• Djup ventrombos
• Nedsatt cirkulation
• Hur man sover i en fåtölj
• Hämtmat

För de flesta av oss är den enda gången vi sover i ett lutande läge när vi somnar medan vi tittar på tv eller när vi är fast i ett flygplan. I tusentals år har liggande på en säng, matta eller till och med golvet varit den sovande positionen som valts.

Att ligga i vila är mest meningsfullt för vår anatomi. Vissa fyrbensdjur som zebror och elefanter sover stående, men eftersom vi bara har två ben skulle det vara svårare för oss att balansera när vi är medvetslös.

Att ligga ner sänker också vår hjärtfrekvens och gör att våra ryggar kan dekomprimera efter en dag med stående och sittande.

Våra gamla förfäder hade inte möjlighet att sova i stolar - men om de gjorde det, skulle det vara någon fördel?

I vissa situationer kan sova medan du lutar vara bättre för din hälsa än att sova liggande. I vissa situationer kan du dock undvika det.

Potentiella fördelar med att sova i en fåtöljstol

Att sova i en vilstol håller stammen upprätt och luftvägarna öppna. Att gå i säng i en fåtölj kan vara ett bättre alternativ än att sova i en säng i flera situationer.

Hjälper det symtom på acid reflux?

Din nedre matstrupsfinkter är en muskel i slutet av matstrupen som fungerar som en grind mellan matstrupen och magen.

För de flesta förblir denna ventil stängd när du smälter mat. Men om du har acid reflux eller gastroesophageal refluxsjukdom (GERD) stängs inte denna muskel helt och magesyra kan backa upp i din matstrupe.

Den brinnande känslan som orsakas av denna säkerhetskopiering kallas halsbränna.

Många upplever halsbränna på natten för att när du lägger dig slutar allvar allvarligt att skjuta bort maginnehållet från matstrupen. Att sova i ett lutande läge kan hjälpa till att underlätta halsbränna genom att hålla kroppen i en mer upprätt position.

I en studie 2012 jämförde forskare symtomen hos personer med nattvattensyrareflex under två tillstånd.

Den första dagen av studien sov folket i ett normalt liggande läge. De nästa sex nätter sov de med huvudet upphöjd med ett 20 centimeter högt kvarter.

Av de personer som slutade studien hade 65 procent en minskning av antalet sömnstörningar efter att ha lyftt huvudet.

Minskar det symtomen på sömnapné?

Den vanligaste typen av sömnapné kallas obstruktiv sömnapné. Under detta tillstånd blir musklerna i halsen avslappnade och blockerar luftvägarna. Det leder ofta till snarkning, plötsliga uppvakningar under natten och sömnighet under dagen.

Cirka 60 procent av personer med obstruktiv sömnapné har också GERD. Det tros att obstruktiv sömnapné ökar trycket i bröstkaviteten som gör sur återflöde mer troligt.

Att lyfta huvudet medan du sover kan hjälpa till att underlätta och hantera symtom på sömnapné.

I en studie 2017 undersökte forskarna effekterna av en mild mängd huvudhöjning på personer med obstruktiv sömnapné. Forskarna fann att en 7,5-graders höjd förbättrade symtomen betydligt utan att påverka sömnkvaliteten.

I studien nämns också att två äldre studier som publicerades 1986 och 1997 fann att sömn vid 30 grader och 60 grader också förbättrade symtom på sömnapné. Dessa vinklar liknar mera positionerna på en vilstol.

Hjälper det om du är gravid?

Att få tillräckligt med sömn när du är gravid är ännu viktigare än vanligt. Många gravida kvinnor löper emellertid en ökad risk att utveckla problem som stör sömnen, till exempel:

• GERD
• obstruktiv sömnapné
• ryggont

Det rekommenderas inte att kvinnor i deras andra eller tredje trimester sover på ryggen eftersom fostrets vikt kan komprimera en ven som kallas underlägsen vena cava, som returnerar blod till ditt hjärta från din underkropp.

Denna kompression kan leda till högt blodtryck och dålig cirkulation till fostret.

De flesta läkare rekommenderar att du sover på din sida när du är gravid.

Att sova på din vänstra sida anses ofta vara perfekt eftersom det tar trycket från levern. Om du tycker att det är obekvämt att sova på din sida, kan du sova i en fåtölj vara ett alternativ.

Lindrar det ryggsmärta?

Vissa personer med ryggsmärta tycker att det är lättare att komma in och ut från en fåtölj än att komma in och ur sängen.

Om du sover i en vilstol, kanske du vill lägga en kudde bakom korsryggen för att få stöd.

Sova i en vilstol efter ryggkirurgi

Att sova i en vilstol kan vara mer bekvämt om du har svårt att komma i sängen efter operationen.

Att sitta i ett lutande läge är mindre stressande för ryggen än att sitta i en upprätt stol. Det är dock en bra idé att se till att din vilstol erbjuder tillräckligt ryggstöd så att du inte sitter med en böjd rygg och lägger mer stress på ryggen.

Biverkningar och försiktighetsåtgärder för att sova i en vilstol

Att sova i en fåtölj är i allmänhet säkert. Det kan dock öka din risk att utveckla flera komplikationer.

Andningsproblem

Om din övre rygg är kladdad medan du sover kan det blockera luftflödet i lungorna.

En lutad position kan också orsaka blodproppar i lungorna och minska mängden syre du kan andas in.

Om du har lungproblem kanske du vill konsultera en läkare innan du regelbundet sover i en vilstol.

Gemensam styvhet

När du sover i en vilstol förblir knä och höfter böjda under hela natten. Med tiden kan detta leda till trånga höfter, kalvar och hamstringar och kan påverka din hållning negativt.

Smala muskler kan också öka din risk för att falla.

Djup ventrombos

Om du har böjda leder och rörelselösa i timmar varje natt kan det öka dina chanser att utveckla djup venetrombos (DVT).

DVT är en allvarlig blodpropp i en av dina djupa vener som kan vara livshotande. Det förekommer vanligtvis i dina ben men kan också bildas någon annanstans.

Att använda kompressionsstrumpor kan hjälpa dig att minska dina chanser att utveckla DVT.

Nedsatt cirkulation

Om du sitter med knänna böjda under en längre period kan det försämra blodkärlets funktion i din underkropp.

I synnerhet kan det blockera blodflödet i artären bakom ditt knä som kallas popliteal artär. Att hålla benen raka när du sover i en vilstol kan vara bättre för din cirkulation än att hålla knäna böjda.

Hur man sover i en fåtölj

När du sover i en vilstol är det en bra idé att se till att du har allt du behöver för att bli bekväm i förväg för att förhindra att du vaknar upp hela natten.

Här är några sätt du kan förbättra din sömn på:

• Om din stol är tillverkad av läder, kanske du vill lägga ett lakan över det för att förhindra att svettas.
• Se till att du har tillräckligt med filtar för att hålla dig varm hela natten.
• Om nackstödet är hårt, kanske du vill använda en kudde.
• Du kanske vill lägga en kudde bakom nacken och korsryggen för ytterligare stöd.
• Du kanske vill sova med benen stöttade framför dig eller ha kompressionsstrumpor för att förhindra att blod samlas i dina fötter.

Hämtmat

Att sova i en fåtölj är i allmänhet säkert. Om du tycker det är bekvämt kan du sova i en vilstol med liten risk.

Personer med sömnapné, GERD eller ryggsmärta kan finna att de får en bättre natts sömn i en vilstol än en säng.

För att se till att du får en bekväm natts sömn, försök att ta med tillräckligt med filtar för att hålla dig varm genom natten och använd kuddar för att stödja rygg och nacke.