SlimFast Diet Review: Fungerar det för viktminskning?
Innehåll
- Healthline Diet Score: 2,58 out of 5
- Hur det fungerar
- Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
- Andra fördelar
- Mat att äta
- Mat som ska undvikas
- Exempelmeny
- Inköpslista
- Nackdelar med kosten
- Poängen
Healthline Diet Score: 2,58 out of 5
SlimFast-dieten har varit ett populärt verktyg för viktminskning i årtionden.
Det består av måltidsersättningsskakningar och livsmedelsprodukter utformade för att främja viktminskning.
Den enkla, praktiska och lätt att följa planen har fått stor framgång.
Men många undrar om det verkligen fungerar, liksom om det är hållbart.
Den här artikeln tittar närmare på för- och nackdelarna med SlimFast Diet.
dietrecensionskort- Totala poängen: 2.58
- Viktminskning: 3.0
- Äta nyttigt: 2.0
- Hållbarhet: 2.7
- Hela kroppshälsa: 2.0
- Näringskvalitet: 2.2
- Bevisbaserat: 3.5
Hur det fungerar
SlimFast-dieten är en delvis måltidsersättningsplan som innefattar att äta två måltidsersättningar per dag, förutom tre snacks.
Du lagar en måltid på egen hand, även om det finns riktlinjer för vilka livsmedel som ska inkluderas och hur många kalorier det ska innehålla.
Genom att ersätta dina vanliga måltider och snacks med kalorifattiga, förberedda val, kan du minska ditt dagliga kaloriintag, vilket resulterar i viktminskning.
I genomsnitt ger SlimFast-dieten cirka 1 200 kalorier per dag för kvinnor och 1 600 kalorier per dag för män.
Måltidsersättningarna innehåller mycket protein, vilket kan bidra till att minska din aptit och kaloriintag (1).
SlimFast-dieten påstår också att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning brinnande och avvärja hunger.
Det rekommenderas att para ihop dieten med minst 30 minuters träning dagligen för att bibehålla viktminskning.
Sammanfattning SlimFast-dieten är en delvis måltidsersättningsplan som fungerar genom att minska ditt kaloriintag för att främja viktminskning.Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
Om SlimFast Diet följs ordentligt kan det vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
Det fungerar genom att minska ditt kaloriintag för att skapa ett kaloriunderskott, vilket är när du spenderar mer kalorier än du konsumerar.
Enligt en översyn kan efter en kalorifattig diet sänka kroppsvikt med i genomsnitt 8% på kort sikt (2).
SlimFast-produkter innehåller också mycket protein, vilket också kan hjälpa till viktminskning.
En liten studie fann att ökande proteinintag med 15% minskade det dagliga kaloriintaget med 441 kalorier och sänkte kroppsvikt med 10,8 pund (4,9 kg) under 14 veckor (1).
Många studier visar att SlimFast-planen specifikt kan främja viktminskning.
En studie gav 63 personer måltidsersättningar två gånger om dagen och instruerade dem att konsumera en kalorifattig måltid också.
Efter sex månader tappade deltagarna i genomsnitt 7% av sin kroppsvikt och uppnådde en signifikant minskning av kroppsmassaindex (3).
En annan sexmånadersstudie i 293 personer utvärderade effektiviteten hos fyra populära dietplaner, inklusive SlimFast.
Den fann att de i SlimFast-gruppen tappade i genomsnitt 10,6 pund (4,8 kg), medan de i kontrollgruppen fick 1,3 pund (0,6 kg) (4).
Vidare har en översyn av sex studier analyserat effekterna av måltidsersättningsprogram som SlimFast på långsiktig vikthantering. Den drog slutsatsen att mjöl ersättningsprogram gav hållbar viktminskning (5).
Sammanfattning SlimFast är proteinrik och har låg kalorier. Studier har funnit att SlimFast och liknande måltidsersättningsprogram kan producera betydande och hållbar viktminskning på lång sikt.Andra fördelar
SlimFast är ett populärt val eftersom det är enkelt att följa och är tillräckligt flexibelt för att passa in i de flesta livsstilar.
Till skillnad från andra dieter ger SlimFast huvuddelen av dina måltider, vilket gör det svårare att underskatta portionsstorlekar eller äta mycket.
När det gäller hälsa kan förlust av en liten mängd extra kroppsvikt samtidigt som du följer SlimFast Diet ge imponerande fördelar.
Viktminskning har visat sig sänka blodtrycket, lindra inflammation och minska risken för koronar hjärtsjukdom och till och med vissa typer av cancer (6, 7).
Forskning visar att att följa SlimFast-dieten eller använda andra måltidersättningsprogram kan också hjälpa till att stödja blodsockerkontrollen.
En studie av 57 personer fann att flytande måltidsersättningar som SlimFast inte bara ökade viktminskningen utan också förbättrade blodsockret och insulinnivåerna (8).
En annan liten sex-veckorsstudie fann att efter en måltidsersättningsplan liknande SlimFast resulterade i signifikant minskade blodsockernivåer (9).
Att hålla ditt blodsocker under kontroll minskar inte bara risken för diabeteskomplikationer som nervskador och njurproblem, det kan också vara förknippat med en lägre risk för kroniska tillstånd som hjärtsjukdomar (10).
Sammanfattning Viktminskning kan förbättra flera aspekter av din hälsa. SlimFast kan också bidra till att förbättra ditt blodsocker och insulinnivåer.Mat att äta
SlimFast-dieten rekommenderar att du konsumerar två måltidsersättningar, kakor eller barer per dag istället för två vanliga måltider.
Du får också upp till tre mellanmål med 100 kalorier per dag.
Fördelade SlimFast-produkter som chips och chips finns tillgängliga, eller du kan använda dina egna snacks istället.
Några snacks med 100 kalorier inkluderar:
- 1 medium banan
- 4 rutor choklad
- 3 koppar (24 gram) luftappade popcorn
- 1 skiva ost
- 0,5 kopp (143 gram) grekisk yoghurt
- 1 medium päron
Du instrueras också att konsumera en förnuftig måltid per dag, som inte får vara mer än 500 kalorier.
Det rekommenderas att tillverka minst hälften av dina tallriksgrönsaker, använda en fjärdedel för protein och fylla resten med stärkelse.
Olika måltider recept tillhandahålls, inklusive:
- Kyckling med quinoa och grönsaker
- Aubergine lasagne
- Mandarin orange biff sallad
- Äggmuffinsmuggar
- Ostburgare med peppig coleslaw
Du kan konsumera denna måltid när som helst på dagen, så länge du också passar in dina två måltidsersättningar.
Sammanfattning För att följa SlimFast-dieten, konsumerar du två måltidsersättningar och tre mellanmål med 100 kalorier per dag. Du har tillåtet en förnuftig måltid varje dag, som borde bestå av mestadels grönsaker med lite protein och stärkelse.Mat som ska undvikas
Inga livsmedel är begränsade till SlimFast-planen, så länge du håller dig inom din dagliga kaloriutdelning.
Till exempel, om du gillar att lägga till socker till ditt morgonkaffe, rekommenderas det att dra kalorierna från din dagliga kalorigräns, snarare än att skära ut sockret helt.
Dieten tillåter till och med alkohol i måttlighet.
Observera dock att nedskärning av alkohol kan hjälpa till viktminskning. SlimFast föreslår att du tar bort ett mellanmål om du njuter av ett glas vin med din middag.
Som sagt, högkalori mat kommer att vara mycket svårt att passa in i SlimFast diet.
Du kan inkludera snabbmat, bakverk, sockerhaltiga drycker och fettiga snacks, men portionsstorleken måste vara starkt begränsad för att hålla sig inom dina kalorimål.
Därför är det bäst att hålla sig till kalorifattiga alternativ, till exempel frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner, när du förbereder dina snacks och måltider.
Sammanfattning Inga livsmedel är begränsade till SlimFast-dieten, men de måste passa in i dina dagliga kalorimål. Du kan subtrahera extra kalorier som konsumeras från ditt dagliga mellanmål eller kaloriutdelning.Exempelmeny
Nedan följer en en-dagars exempelmeny för att komma igång.
- Frukost: SlimFast Krämig mjölkchokladskaka
- Mellanmål: 1 uns (28 gram) mandlar
- Lunch: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
- Mellanmål: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Middag: 3 gram (85 gram) rostad lax med en halv msk (7 gram) olivolja, 1 medelbakad sötpotatis med 1 msk (14 gram) smör, en halv kopp hackad broccoli, rostad
- Mellanmål: 1 kopp (150 gram) baby morötter, 2 msk (30 gram) hummus
Inköpslista
Om du planerar att starta SlimFast Diet är det första steget att fylla i rätt produkter.
Här är några av de livsmedel du bör hålla till hands:
- SlimFast måltidsersättare: Skakar, blandar, barer eller kakor
- SlimFast fördelade mellanmål: Chips, chips och snacksbett
- Mejeri- eller mejeri-alternativ: Skummjölk, osötad nötmjölk eller yoghurt
- Magra proteiner: Nötkött, kyckling, kalkon, lax, tempeh, etc.
- Grönsaker: Broccoli, sparris, morötter, spenat, tomater etc.
- frukt: Äpplen, apelsiner, jordgubbar, blåbär, päron etc.
- Fullkorn: Quinoa, brunt ris, korn, bovete, etc.
- Nötter och frön: Mandlar, valnötter, linfrö, chiafrön
Nackdelar med kosten
Forskning visar att SlimFast kan vara effektivt för viktminskning, men det kanske inte är den bästa långsiktiga lösningen.
Medan måltidsersättningsprogram som SlimFast har visat sig vara hållbart, kan återgång till dina vanliga matvanor resultera i vikt återfå.
Efter att ha uppnått dina viktminskningsmål rekommenderar SlimFast att fortsätta att byta ut en måltid per dag med sina måltidsersättningsprodukter, liksom att hålla sig till alternativen för kalorifattigt mellanmål.
Men detta kan bli kostsamt, med skakningar som kostar $ 1,50-4,00 för varje portion.
Kostholdet lägger också nästan helt tonvikt på kalorier snarare än näringsämnen, och det lär dig hur man räknar kalorier snarare än hur man följer en hälsosam kost.
Det kan vara en effektiv och enkel kortsiktig lösning, men den bör vara i kombination med beteendemodifieringar och andra hälsosamma vanor för långsiktig framgång.
Sammanfattning Att följa SlimFast-dieten på lång sikt kan vara kostsamt och att gå tillbaka till din vanliga diet efter SlimFast kan orsaka vikt igen. Dieten fokuserar också mest på kaloriräkning snarare än hälsosamt ätande.Poängen
SlimFast-dieten kan vara en effektiv viktminskningsmetod som fungerar genom att ersätta två av dina måltider per dag med en måltidsersättning.
Det är mycket protein- och kalorifattigt, och studier har visat att det är effektivt att främja viktminskning på kort sikt.
Det finns dock några nackdelar med kosten. Det kanske inte är det bästa alternativet för långsiktig viktminskning.
Medan SlimFast-diet definitivt kan hjälpa dina viktminskningsinsatser, är det viktigt att kombinera den med en hälsosam livsstil och en näringsrik kost för att maximera dess effektivitet.
Intressanta Artiklar
Biliary atresia
