De överraskande sätten sociala medier påverkar dina hälsoval

Innehåll

• Hur mycket av ditt flöde matar dig?
• Pro vs con: Hur visar sociala medier hälsa?
• Proffset: Sociala medier kan ge hälsoinspiration
• Nackdelen: Sociala medier kan främja orealistiska förväntningar på hälsa
• Pro vs con: Hur låter sociala medier prata om hälsa?
• Fördelen: Sociala medier kan vara ett säkert utrymme för att få stöd och diskutera hälsa
• Nackdelen: Sociala medier kan bli en ekokammare för negativitet
• Fördelar mot nackdelar: Hur tillgängligt är hälsoinnehåll på sociala medier?
• Fördelarna: Sociala medier ger tillgång till användbara produkter och hälsoinformation
• Nackdelen: Sociala medier kan marknadsföra falska "experter" och annonsera för ohälsosamma produkter
• Få ut det mesta av sociala medier för hälsan

Hur mycket av ditt flöde matar dig?

Från att prova ett nytt träningspass som vi upptäckte på Facebook till att hoppa på Instagram-sellerijuicevagnen har vi alla troligen fattat hälsobeslut baserat på vårt sociala medieflöde i viss utsträckning.

Med den genomsnittliga personen som nu tillbringar mer än två timmar om dagen på olika sociala medieplattformar är det helt naturligt att de vänner och påverkare vi följer online påverkar våra verkliga beslut kring vårt välbefinnande.

Men hur mycket förändrar det vi tar in genom en nyhetsfeed vad vi gör i verkligheten? Och är dessa effekter i slutändan fördelaktiga, eller har de oavsiktliga negativa konsekvenser?

Även om forskningen börjar packa upp dessa frågor, berättar våra egna erfarenheter också historien.

Här är några av de överraskande sätt som användare säger att sociala medier har drivit deras hälsa - eller skadat det - och hur du får ut det mesta av din egen tid online.

Pro vs con: Hur visar sociala medier hälsa?

Proffset: Sociala medier kan ge hälsoinspiration

När allt kommer omkring kan du knappast bläddra igenom Pinterest utan att passera en underbar sallad eller en smoothie som du måste prova.

Ibland får bilder av goda livsmedel i din synlinje den känslan du behöver för att välja grönsaker vid middagen - och känner dig fantastisk om det.

"Jag tycker om att hitta inspiration från andra flöden", säger Instagram-användaren Rachel Fine. "Detta har hjälpt till att utöka min kunskap när det gäller mat och recept."

Inläggen vi ser på sociala medier kan också öka vår motivation mot fitnessmål eller ge oss hopp om en hälsosammare framtid.

Aroosha Nekonam, som kämpade med anorexi, säger att kvinnliga kroppsbyggares Instagram- och YouTube-konton gav något att sträva efter mitt i hennes ätstörning.

"De inspirerade mig att driva igenom min återhämtning så att jag också kunde fokusera på fysisk styrka", säger hon. ”De gav mig bränsle och ett mål att arbeta mot, vilket gjorde de mörka tiderna och svåra stunderna i min återhämtning lättare att driva igenom. Jag såg en anledning att lyckas. Jag såg något jag kunde vara. ”

Nackdelen: Sociala medier kan främja orealistiska förväntningar på hälsa

Medan dregla-värdiga Buddha-skålar och Crossfit-kroppar kan skjuta upp oss för hälsa, kan det också finnas en mörk sida till dessa glödande hälsoteman.

När bilderna vi ser online presenterar perfektion kan vi sluta känna att hälsosam kost och fysisk kondition är ouppnåeliga, eller bara för några få utvalda.

"Sociala medier kan ge intryck av att skapa" perfekta måltider "och matlagning nästan kan vara enkelt, säger dietist Erin Palinski-Wade, RDN. "När det inte är så kan användare uppleva frustration och känna att de inte gör det korrekt, vilket kan få dem att ge upp helt."

Dessutom är att följa dietkultur konton som ständigt förhärligar tunnhet eller gör bedömningar om typer av mat stressande.

"Även som någon fyra år återhämtat sig från en ätstörning känner jag fortfarande press ibland från fitnessbranschen på Instagram", konstaterar Insta-användaren Paige Pichler. Hon upplevde detta nyligen när ett inlägg på sociala medier överskred hennes kropps egna ledtrådar för vila.

”Min kropp bad om en paus, så jag kom fram till idén att ta en ledig natt från gymmet. Jag såg ett träningsinlägg på Instagram och var mindre jordad i min övertygelse. ”

Pro vs con: Hur låter sociala medier prata om hälsa?

Fördelen: Sociala medier kan vara ett säkert utrymme för att få stöd och diskutera hälsa

Även om den opersonliga karaktären av att ansluta sig till andra bakom en skärm får kritik, har sociala mediers anonymitet faktiskt sina fördelar.

När ett hälsotillstånd är för smärtsamt eller pinsamt att prata om personligen kan ett onlineforum ge ett säkert utrymme. Nekonam säger att sociala medier under sina dagar med anorexi blev en livlina.

”Jag hade stängt mig från mina vänner och familj. Jag undvek sociala situationer eftersom jag hade mycket ångest och skam kring min sjukdom. Jag vände mig till sociala medier för kontakt med omvärlden. ”

Angie Ebba, som lever med kronisk sjukdom, säger att hon har hittat att Facebook-grupper också erbjuder en miljö för likasinnade att dela hälsokampar.

"Dessa grupper har gett mig en plats att ställa frågor om behandling utan bedömning", förklarar hon. "Det är trevligt att följa andra kroniskt sjuka på nätet, eftersom det gör att de dåliga dagarna inte känns lika isolerande."

Denna typ av känslomässigt stöd kan också ha kraftfulla fysiska effekter, eftersom social koppling.

Nackdelen: Sociala medier kan bli en ekokammare för negativitet

Forskning har också visat att det psykiska hälsofenomenet som kallas ”emotionell smitta”, där känslor överförs mellan människor, är särskilt kraftfullt på Facebook.

Även om detta kan fungera för gott, så är det inte alltid fallet.

Om någon du följer enbart fokuserar på de negativa aspekterna av ett hälsotillstånd, eller om en grupp bara beklagar svårigheterna med viktminskning, är det möjligt att din egen mentala och fysiska hälsa kan påverkas eller påverkas till det sämre.

Fördelar mot nackdelar: Hur tillgängligt är hälsoinnehåll på sociala medier?

Fördelarna: Sociala medier ger tillgång till användbara produkter och hälsoinformation

Sociala medier har till stor del tagit platsen för resurser som kokböcker för recept, fysiska videor för träning i hemmet och en dammig gammal medicinsk uppslagsverk för svar på hälsofrågor.

Och internetens räckvidd innebär att vi hör om hälsoprodukter och användbar information som vi förmodligen hade varit okunniga om för 30 år sedan - och det är ofta en positiv sak.

Instagram-användaren Julia Zajdzinski säger att hon först hörde talas om en livsförändrande hälso- och hälsobok på sociala medier efter att en vän delat informationen. "Jag gick genast ut och köpte den och började göra exakt vad boken föreslog", säger hon.

Som ett resultat har hon uppnått en hälsosammare vikt och förbättrat sköldkörtelfunktionen.

Nackdelen: Sociala medier kan marknadsföra falska "experter" och annonsera för ohälsosamma produkter

Att ta hälsoråd från influenser vars enda kvalifikation är en massiv följd kan få olyckliga konsekvenser.

”Jag gick igenom en riktigt mörk period där jag följde så många fitness / friska influenser och var helt övertygad om att de visste allt om hur man lever ett "hälsosamt" liv, säger Brigitte Legallet. "Det resulterade i en ganska mörk tid full av överövning och matbegränsning."

Och precis som ett nyhetsflöde med frukt och grönsaker kan inspirera näringsrika val, kan ett stort antal skräpmat-hur-till-videor normalisera ett ohälsosamt ätmönster.

Inte överraskande fann en studie från 2018 att när barn såg YouTube-influenser som äter ohälsosamma mellanmål, konsumerade de sedan i genomsnitt över 300 extra kalorier.

Motsatsen kan också vara sant.

För människor med en historia av orörd ätning eller ätstörning kan det vara att utlösa kalorier, matbyten och matbedömningsbaserade inlägg. De kan känna skuld eller skam kring sina nuvarande vanor eller falla tillbaka i ett mönster av orörd ätning.

Få ut det mesta av sociala medier för hälsan

När det gäller våra hälsoval vill vi alla ha kontroll - och lyckligtvis är sociala medier en plats där vi verkligen har det här alternativet.

Att kurera ett flöde som hjälper - inte skadar - ditt välbefinnande, försök att sätta gränser runt hur mycket tid du tillbringar på sociala medier i första hand. En studie visade att ju fler människor använde Facebook, desto mindre rapporterade de både mentalt och fysiskt välbefinnande.

Sedan, gör status över de influenser och vänner du följer och de grupper du är medlem i. Tycker du att de inspirerar dig till ett bättre liv eller tynger dig? Ta bort eller följ av efter behov.

Och om du känner att standarderna för perfektion riskerar ohälsosamma mönster, var uppmärksam.

"Att följa dietister som tar en anti-diet, hälsa-i-varje-storlek-tillvägagångssätt för mat är en fantastisk start", säger socialforskare och ätstörningsspecialist Melissa Fabello, PhD. "Att följa konton som hjälper till att förklara och inspirera till intuitiv och uppmärksam mat är också bra."

Palinski-Wade uppmuntrar också till en verklighetskontroll: ”Använd sociala medier för inspiration och kreativa idéer, men var realistisk med det. De flesta av oss äter inte rätter som ser ut som om de hör hemma i våra Instagram- och Pinterest-flöden. Även influenser äter inte så varje dag. Kom ihåg att sociala medier är ett jobb för dem och de spenderar timmar varje dag på att skapa innehåll att dela. ”

Slutligen, om du söker hälsoinformation, kom ihåg att antalet följare inte nödvändigtvis är en indikator på expertis.

Det är bäst att få svar på hälsofrågor från en legitimerad professionell i den verkliga världen än en influencer på Instagram.

Sarah Garone, NDTR, är nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinformation och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.