Varför du borde göra en stor ensamvandring i år

Innehåll

• Fördelarna med solovandringar, enligt dem som har gjort det
• 1. Gå med i en vandringsgrupp först
• 2. Bygg upp till större vandringar
• 3. Välj din solobana
• 4. Ha lämplig utrustning
• 5. Vet att du kan göra detta
• Recension för

För fitnessbesatta människor [räcker upp handen], 2020-med sina skenande gymstängningar på grund av COVID-19-pandemin-var ett år fyllt av stora förändringar av träningsrutiner.

Och medan vissa människor drogs mot online träningsklasser med sina favoritinstruktörer och byggde drömhemsgym, tog många andra sitt träningspass utomhus. Data från Outdoor Industry Association avslöjade att folk strömmade till utomhus i rekordmånga det senaste året och letade efter ett socialt distanserat sätt att träna. Många av dessa nybörjare på utomhusvandring var kvinnor, yngre än 45 år och bodde i ett stadsområde, enligt OIA-rapporten.

Dessutom visar data från friluftsappen AllTrails (gratis för iOS och Android) och RunRepeat, en databas för översyn av löparskor, att antalet solovandrare skjutit i höjden med nästan 135 procent 2020 jämfört med 2019.

Om du råkar vara sambo eller samarbeta med en Paul Bunyan-typ kan äventyr i naturen verka som bara en helgaktivitet, men om du är okopplad eller nybörjare ute i naturen kan tanken på att vandra ensam i vildmarken vara en särskilt förbryllande tanke — och foder för oändliga skräckfilmsscenarier: Tänk om jag tvingas kasta ner med en björnmamma à la Leo i Den återvändande? Tänk om jag hamnar som Reese Witherspoon i Vild och stöta på några knotiga, inavlade jägare som är helvetet på att mörda mig? Troligt? Nej. Fortfarande skrämmande? Jisses ja.

Men låt inte nerverna komma i vägen för vad naturen har att erbjuda. Gaby Pilson, en erfaren bergsguide och utomhuspedagog med Outdoor Generations, ett online -nav för utomhusundervisning, säger att även om dessa rädslor är begripliga, är de vanligtvis inte baserade i verkligheten.

"Mycket av rädslan som kvinnor har för att vandra solo härrör från samhällstryck och normer, snarare än faktiska uppgifter om sannolikheten för att bli skadade eller överfallna i vildmarken", förklarar Pilson. Till exempel rapporterar Yellowstone National Park att farliga möten med björnar inträffar på bara 1 av 2,7 miljoner besök i parken.

Pilson tillägger att även om det inte finns någon nationell databas över brott som begås mot kvinnliga vandrare specifikt, visar statistik att din risk att bli offer för ett våldsbrott är mycket mindre än vad det är i ett område utanför vildmarken, oavsett kön. Exempelvis visar data från Pacific Field Office of the Investigative Services Branch att du är cirka 19 gånger större risk att utsättas för ett sexuellt övergrepp i Los Angeles County (yikes) än i en av de 76 nationalparkerna på västra halvan av länet.

Även om det finns en inneboende risk för att ge sig ut på en vandring ensam (särskilt i backcountry eller i ett särskilt förrädiskt område eller klimat) så länge du är förberedd (mer om det nedan), så finns det så mycket att vinna på erfarenheten som kommer uppmuntra dig att gå för det.

Med fler människor på stigar än någonsin tidigare, om du har tillgripit samma medellånga, medelintensiva (och nu trånga) rutter under en tid, är det naturligt att börja längta Mer. Och med vacciner ute för fullt och varmare väder kommer, har det aldrig varit en bättre tid att sikta på längre eller mer utmanande spår som du kan krossa helt på egen hand.

För att göra dig redo för ditt nästa äventyr kan du ta en djupare titt på alla fördelarna med ensamvandring - och proffstips om hur du gör det på ett säkert sätt.

Fördelarna med solovandringar, enligt dem som har gjort det

Att ge sig ut på stigarna med vänner och familj kan ge en lugn miljö för att komma ikapp eller kvalitetstid, men att ge sig ut på egen hand ger sina egna unika fördelar, säger Janel Jensen, programledare för Adventure Travel för REI. Logistiskt "kan du gå i din egen takt och inte känna press att hänga med eller vänta på andra", säger Jensen. Men metafysiskt sett ger ensamvandring "dig många möjligheter att lära dig om dig själv och vad du tycker om utomhus."

Dessutom kan "[vandra ensam som kvinna] hjälpa till att ge en känsla av självförsörjning", tillägger Pilson. "Du kan känna dig trygg i din egen förmåga att hantera utmaningar, utan att tvingas känna att du behöver ha någon där som stödjer dig." (Relaterat: Dessa fördelar med vandring gör att du vill träffa spåren)

Så vad utgör en stor vandra? Även om det beror på individuell komfort och erfarenhet (en erfaren bergsklättrare kan överväga en 14er-utmaning medan någon helt ny på vandring kan se allt från en asfalterad, platt väg som en nivå upp), kan det vara bra att titta efter recensioner från tidigare vandrare sätt att mäta intensiteten, konstaterar Pilson. Appar som AllTrails och Gaia (Gratis för IOS och Android) kategoriserar spår efter svårighetsgrad (lätt, måttligt, hårt), höjd och längd. Så, om du bara har genomfört "enkla" vandringar kan det vara din bästa satsning att sikta på något mer måttligt (i längd eller branthet). På samma sätt, om du är uttråkad med måttliga, flera mils spår, kan något "stort" spåra din första "svåra" vandringssolo.

Med detta sagt, oavsett var du hamnar på upplevelseskalan som en utomhusäventyrare, kommer alla spår utanför din nuvarande komfortzon sannolikt att ge dig ett antal nya faror — från blåsor tack vare extra körsträcka och/eller tuff terräng till vara så off-the-grid att du förlorar mobiltjänst. Innan du ger dig ut på egen hand är det viktigt att förstå hur du förbereder dig för dessa hinder, både för din säkerhet och njutning.

Här delar Pilson, Jensen och andra friluftsexperter med sina bästa tips för att förbereda din första stora solovandring.

1. Gå med i en vandringsgrupp först

Titta - vildmarken kan vara en oroande plats om du är oerfaren och själv.Men om du först ger dig ut på äventyr tillsammans med andra kvinnliga vandrare, finns det en stor chans att du kommer att vara mer självsäker och förberedd när du ger dig ut på egen hand.

Pilsons bästa tipsför riktiga nybörjare? Gå med i en vandringsgrupp för alla kvinnor. "Om du är relativt ny på vandring kan det vara ett bra sätt att bygga upp dessa färdigheter i en stödjande miljö att gå med i vandringsgrupper, utbildningar eller expeditioner." Dessa färdigheter kan innehålla navigeringstips, vad du ska göra vid skada eller möte med vilda djur, och till och med bara rekommendationer för att köpa rätt utomhusutrustning. Några av hennes favoritgrupper: Wild Women Expeditions (som samordnar guidade vandringar specifikt för kvinnor över hela världen) och NOLS (en ideell global vildmarksskola som specialiserat sig på utomhuskunskapskurser för kvinnor och HBTQ+ vuxna och ungdomar). Webbplatser som Meetup.com erbjuder också vandringsgrupper (vissa specifikt för kvinnor) som kan skräddarsys för ditt lokala område. (Mer här: Äventyrsresor utomhus som är allt annat än avkopplande)

2. Bygg upp till större vandringar

Innan du ger dig ut på en större, mer isolerad stig (du vet, de där ingen kan åra dig skriker du - skojar!) eller ens går utanför spåret själv, är det bra att bygga upp ditt självförtroende på kortare, mer populära vandringar, säger Jensen.

Även om kortare, mindre branta stigar kanske inte beskriver din ideala vandring, är de nödvändiga förutsättningar om du har ett längre eller mer utmanande solovandringsmål, säger Jensen. "Prova några korta, populära spår i närheten eller gå på en pseudo -solvandring genom att börja med en vän, men hålla avstånd på spåret", säger hon.

Därifrån kan du arbeta dig upp till svårare stigar med större höjdvinster, eftersom du känner dig bekvämare. Navigationsappar som AllTrails tillåter användare att filtrera sökningar efter vandringar efter plats, intensitet, körsträcka och höjdökning. Med AllTrails kan du också sålla igenom användarrecensioner – vilket kan vara till stor hjälp om du är försiktig med ett obekant spår.

3. Välj din solobana

Även om det inte finns någon hård regel om hur många träningsturer du ska genomföra som förberedelse för en större vandring, erbjuder Pilson denna tumregel: "Förstå din fysiska förmåga och välj ett spår med körsträcka och höjdvinster eller förluster som du känna till du kan uppnå ", säger hon.

Fråga dig själv också: Kan du genomföra vandringen på den tid som du har avsatt? Tänk på att vandringar som kräver camping över natten är en helt annan bollspel både tränings- och riskmässigt- och kan vara bäst att inte göra för ditt första soloäventyr. Vissa appar (inklusive AllTrails) erbjuder en funktion som tillåter användare att se andra vandrares GPS -inspelningar av rutten, vilket inkluderar den tid det tog dem att slutföra leden, hur mycket höjd de fick och deras genomsnittliga takt. Du kan använda dessa för att hjälpa dig uppskatta hur lång tid det kommer att ta dig att slutföra leden också.

Du kommer också att vilja ha terrängen i åtanke när du väljer en vandring, tillägger Jensen, som betonar att "aldrig försöka ett tekniskt vandringssolo. Dessa görs bäst i grupper eller, ännu bättre, med en guide." Vad kvalificerar sig som teknisk? Tänk: allt du behöver specialutrustning för, till exempel skor designade för att röra sig över is och snö, eller rep och remskivor för att ta sig uppför branta klippor.

Även om ditt idealiska äventyr kanske inte inkluderar horder av andra vandrare bredvid dig – det kallas en solovandring av en anledning – konstaterar Pilson att för din första stora vandring ensam, kan det vara bäst att välja en populär vandringsled där du andra inte är mil bort.

Åh, och glöm inte en sista viktig faktor: vädret. Med andra ord, välj inte en vandring med lite eller ingen skugga på sommaren eller risk för snöfall på vintern, eftersom dåligt väder kan öka risken för skador eller sjukdomar.

4. Ha lämplig utrustning

När du har valt din perfekta vandring är allt som återstår att packa väskan och ge dig ut på stigarna. Och medan vad som finns i den väskan beror på vilken typ av vandring du gör, det finns några måste-haves i alla förpackningar, enligt Jensen. Dessa inkluderar ett första hjälpen-barn, föremål som hjälper dig att känna dig mer bekväm i förhållandena (d.v.s. handvärmare för kyla, solskyddsmedel och insektsmedel i varmare områden) och ett sätt att kommunicera med omvärlden. (Relaterat: Högteknologiska verktyg för ditt nästa vandrings- och campingäventyr)

Att investera i en tvåvägskommunikationsenhet, som Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Köp den, $319, amazon.com) är ett nödvändigt köp för en solovandring eftersom du kanske inte alltid är inom räckhåll för mobiltjänsten, säger Pilson . "[Det] kan anslutas med din smartphone, så att du kan skicka text till familj och vänner med hjälp av satellitteknik under dina resor", förklarar hon. Ett annat mindre kostsamt alternativ: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Köp det, $179, amazon.com), som paras ihop med din mobiltelefon så att du kan skicka texter och samtal när WiFi är sparsamt. Förutom en kommunikationsenhet, se också till att berätta för någon exakt var du ska och när.

Några andra saker du vill planera för:

• Vandringsryggsäck: "När du väljer hur mycket du ska bära är din kondition och träning en mycket viktigare variabel," sa Michael O'Shea, Ph.D och friluftsentusiast, tidigare till Form. "Du måste experimentera. Börja med ett lättpaket (20 till 25 pund) och vandra i en timme, se hur du känner. Antingen kommer du att upptäcka att du kan ta på dig mer eller hitta din gräns.”
• Skor: ”Det bästa sättet att hitta en ordentlig vandringskänga är att gå till en butik och faktiskt prova olika par stövlar", förklarar Pilson. "Även om det kan tyckas lättast att köpa stövlar online, fungerar det bara om du redan är bekant med en tillverkares storlek och passform. Dessutom har många mindre utomhushandlare erfaren personal till hands som kan hjälpa dig att hitta de perfekta stövlarna." Överväg terränglöparskor eller hybridvandringsskor beroende på vilken terräng du förväntar dig. (För korta, platta vandringar i framtiden kan du också ta ett par vandringssandaler.) Överväg att köpa din vandringssko eller valda sko några månader innan din solovandring för att bryta in dem på närliggande stigar. (Relaterat: De bästa vandringsskorna och -skorna för kvinnor)
• Strumpor: "Människor pratar alltid om det skydd som deras stövlar erbjuder sina fötter och glömmer att strumpor kan ge ett bra inbyggt skydd också," berättade Suzanne Fuchs, D.P.M., en fotterapeut och fotledskirurg i Palm Beach, Florida, tidigare. Form. Din första regel för de bästa vandringsstrumporna? Håll dig borta från bomull, eftersom materialet kan hålla in fukt och leda till blåsor. Välj istället vandringsstrumpor med merinoull, som hjälper dig att reglera temperaturen på din fot och hålla dig sval i extrem värme och varm i kallt väder, säger Fuchs. Åh, och packa ett extra par för säkerhets skull. (Mer här: De bästa vandringsstrumporna för varje typ av trek)
• Extra lager: "Åtminstone bör alla vandrare ta med sig en regnjacka, en uppsättning regnbyxor och en till två varma jackor, bara om vädret blir surt", säger Jensen. "Det viktiga är att du hittar kläderna som är bekväma och funktionella nog för dina behov." Nylon- och spandexkläder är till exempel fukttransporterande och lätta, vilket gör att du kan röra dig bekvämt under särskilt varma, kvaviga dagar. Ull är däremot supertåligt och kan hålla i värmen, vilket gör det till hjälp som baslager när temperaturen sjunker.
• Vatten och snacks: Planera att äta mellanmål var 60:e till 90:e minut när du är ute på leden, berättade Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., experten för backpacking måltidsplanering bakom Backcountry Foodie, tidigare Form. "En vandrare kan riskera att bränna sig genom sina glykogenlager - aka slå mot väggen eller" bocka " - inom en till tre timmars vandring om kroppen inte drivs tillräckligt, säger hon. (Kolla listan över de bästa vandringssnacks att packa oavsett vilket avstånd du vandrar.)
• Säkerhetsverktyg: "Som en allmän regel bör alla som reser i björnland alltid ha en burk björnspray (Köp den, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com)", säger Pilson. Ett första hjälpenpaket (Köp det, Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) är inte heller förhandlingsbart, och det bör åtminstone innehålla bandage och gasväv, antiseptiska handdukar, en nödtäcke, en tourniquet och säkerhetsnålar, säger Jensen. Även om det är lite dyrare, passar VSSL First Aid (Köp det, $ 130, amazon.com) enkelt i ditt paket och innehåller en LED -ficklampa i ena änden.

5. Vet att du kan göra detta

Även om det är viktigt att ta de nödvändiga stegen för att förbereda sig för en stor solovandring, är den mest kritiska faktorn för att njuta av din resa (och för att hålla dig säker) ner till en faktor, säger Pilson. Förtroende. "Det finns så många samhälleliga påtryckningar som säger till kvinnor att de inte kan göra saker som att vandra ensamma", säger hon. "Att bygga upp ditt självförtroende med kunskap kommer att vara absolut nyckeln."

När allt kommer omkring har du redan gjort den svåra delen: du tränade din kropp, du förberedde din utrustning och du ritade din kurs. Du är redo att krossa några berg säkert och med stolthet. Vet ändå att om måttliga vandringar som inte kräver att du är hela dagen och en burk björnspray är mer din hastighet, kan du fortfarande skörda alla fördelar med utomhus på ditt sätt!

Och när det gäller tanken att du kan vara så långt ner på en vandringsled att ingen hör dig skrika om en yxmördare hoppar ur buskarna, försök att inte oroa dig för mycket, säger Pilson. "I verkligheten, ju längre du är från ett spår, desto mindre sannolikt är det att människor på spåret verkligen vill göra något mer än att njuta av bergen i lugn och ro."

Recension för