Får alkohol dig att gå upp i vikt?

Innehåll

• Förhållandet mellan alkohol och viktminskning
• Kalorier i alkohol
• Hur din kropp hanterar alkohol
• Hur man dricker alkohol utan att gå upp i vikt
• Recension för

Låt oss inse det: ibland behöver du bara ett glas vin (eller två...eller tre...) för att varva ner i slutet av dagen. Även om det kanske inte gör underverk för din sömn, kan det definitivt hjälpa till att ta bort kanten - plus att ett glas rött i synnerhet kan till och med ge hälsofördelar. Ändå kanske du undrar, "får alkohol dig att gå upp i vikt?" och, beroende på dina mål, "kan du dricka och fortfarande gå ner i vikt?" Svaret är både ja och nej. Vi ska förklara...

Förhållandet mellan alkohol och viktminskning

Ja du burk drick alkohol och ändå gå ner i vikt – så länge du är smart på det. När du tittar på om du kommer att kunna gå ner i vikt och fortfarande dricka din favoritsprit, finns det två saker du måste tänka på: kalorier i alkohol och alkoholhalt.

Kalorier i alkohol

Som en allmän regel, ju högre alkoholhalten i en dryck (aka alkohol i volym eller ABV), desto fler kalorier, berättade Keith Wallace, grundare av Wine School of Philadelphia, tidigareForm. Det betyder att en shot starksprit som gin, whisky eller vodka (80-100 bevis) kommer att ha cirka 68-85 kalorier per uns. Ett uns öl eller vin, å andra sidan, kommer att ha cirka 12 respektive 24 kalorier per uns.

Men glöm kalorierna i din go-to-anda för en sekund, för för de flesta människor är kalorierna i blandare av deras favoritcocktails utgör en mycket större barriär för viktminskning än den faktiska alkoholen. Bara 4 oz av några daiquiri- eller margarita -blandningar kan innehålla upp till 35 g socker - det är 7 teskedar socker! (Bara en anledning att du borde göra dessa hemlagade vuxna daiquiris istället.)

Dessutom har dessa drinkblandningar mer än dubbel mängden kalorier än den shot rom eller tequila som ingår i drycken (det vill säga om du bara serveras en halv kopp av mixern). Dessutom är kalorierna från blandare de värsta typerna av kalorier: enkla och raffinerade sockerarter. När de kombineras med hur alkohol påverkar ämnesomsättningen blir det ännu värre.

Hur din kropp hanterar alkohol

Några vanliga frågor: Gör vodka att du går upp i vikt? Hur är det med öl? Gör dig fett av vin? Men det är dags att sluta med "alkoholen-gör-dig-fett"-bekymmer. Det är för att det faktiskt är en myt (!!) att alkohol kommer att göra dig "fet". Sanningen: Det är kombinationen av alkohol och socker som finns i blandare (eller barmat som ofta konsumeras med alkohol) som hämmar viktminskning och potentiellt orsakar viktökning.

Alkohol innehåller kalorier, vilket, ja, kan orsaka viktökning. Men det är inte den enda potentiella faktorn att skylla på. Det är också metabolisk prioritet som din kropp lägger på alkohol (över kolhydrater och fetter) som orsakar skadan. Din kropp vill bearbeta alkoholen före allt annat, vilket har visat sig skapa en metabolisk miljö som nästan är motsatsen till den din kropp skapar efter träning – en med höga cirkulerande nivåer av fett och hämmad fettförbränning.

Hur man dricker alkohol utan att gå upp i vikt

Även om detta kan låta allt undergång och dysterhet, finns det fördelar med alkohol. Måttlig alkoholkonsumtion (1 drink per dag för kvinnor) ökar ditt HDL (goda) kolesterol, och studier visar att personer som dricker ett par drinkar varje vecka lever längre. Så här är hur alkohol och viktminskning faktiskt kan fungera tillsammans:

Var uppmärksam på serveringsstorleken. När du dricker, vet din alkoholserveringsstorlek. Ett glas vin är inte ett glas fyllt till brädden, utan 5 oz (rödvinsglas rymmer 12-14 oz när de är fyllda).

Nixa mixen(aren). Minimera kalorierna från blandare. Gör margaritas med äkta limejuice, använd diet-tonic-vatten eller till och med naturligt kalorifri club soda istället för vanligt tonic-vatten och andra kolsyrade drycker med högt kaloriinnehåll. (Dessa margarits med låg sockerhalt kommer att tillfredsställa ditt begär samtidigt som du minimerar din sockerkonsumtion.

Tänk i förväg. Om du aggressivt strävar efter ett viktminskningsmål, överväg ditt schema innan du öppnar en flaska vin efter jobbet. Även om det är viktigt att behandla dig själv, kanske du vill spara det glaset, till exempel din BFF: s födelsedagsmiddag på lördagskvällen. Detta kan bidra till att minska dryckes påverkan på din totala fettförbränning.

Lär känna kaloriräkningarna. Detta betyder inte (!!) att du måste börja kaloriräkna (i själva verket är kaloriräkning inte nödvändigtvis nyckeln till viktminskning och kan leda till mycket begränsad bantning och ätande.) Men att ha en uppfattning om den lägsta kalorialkoholen alternativ kan hjälpa dig att göra smarta val innan du smuttar och i sin tur hålla dig till ditt viktminskningsmål. Här, några typer av alkohol med minst kalorier per portion, enligt National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rom, vodka, whisky, tequila: 97 kalorier per 1,5 oz
• Brandy, konjak: 98 kalorier per 1,5 oz
• Champagne:84 kalorier per 4 oz
• Rödvin: 125 kalorier per 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., är en näringskonsult som är känd för sitt evidensbaserade tillvägagångssätt som förvandlar komplexa näringskoncept till praktiska näringsvanor och strategier för sitt klientel, som inkluderar professionella idrottare, chefer, livsmedelsföretag och topp fitnessanläggningar . Dr. Mikes arbete kan ofta hittas på tidningskiosker, ledande fitnesswebbplatser och i din lokala bokhandel. Han är författare till Dr Mike's 7 Step Weight Loss Plan och det kommande 6 näringspelare.

Anslut till Dr. Mike för att få mer enkla kost- och näringstips genom att följa @mikeroussell på Twitter eller bli ett fan av hans Facebook -sida.

Recension för