Eftersom tonåringen har överflödig sömn

Innehåll

• Hur melatonin påverkar sömnen
• Hur många timmars sömn behöver tonåringen
• Hur sömnbrist kan påverka din tonåring
• Hur man förbättrar sömnen

Under tonåren är det normalt att sömnmönster förändras och därför är det mycket vanligt att tonåren verkar ha överdriven sömn, känner sig mycket svår att vakna på morgonen och upplever trötthet hela dagen, vilket kan sluta försämras deras prestationer i skolan och till och med ditt sociala liv.

Detta beror främst på en naturlig förändring som inträffar i den biologiska klockan under tonåren. Denna förändring orsakar en fördröjning i tiden då melatonin, det främsta sömnhormonet, produceras. När detta händer, uppträder drömmen att somna senare och orsakar en försening hela dagen.

Hur melatonin påverkar sömnen

Melatonin är det huvudsakliga sömnhormonet och därför, när det produceras av kroppen, gör det att personen vill sova, medan det, när det inte längre produceras, gör att personen kan vara vaken och redo för dagliga aktiviteter.

Generellt börjar melatonin produceras i slutet av dagen, när solljuset är mindre intensivt och när det är mindre stimulans, vilket gör att sömnen kommer långsamt och når sin topp under sömnen. Därefter minskar deras produktion för att underlätta att vakna upp och förbereda personen för dagen.

Hos ungdomar är denna cykel vanligtvis försenad och därför börjar melatonin produceras senare, vilket gör att sömnen tar längre tid att komma fram och på morgonen är det svårare att vakna, eftersom melatoninnivåerna fortfarande är höga, vilket gör att du vill att fortsätta sova.

Hur många timmars sömn behöver tonåringen

Vanligtvis behöver en tonåring sova mellan 8 till 10 timmar per natt för att återvinna all energi som spenderas under dagen och säkerställa ett gott tillstånd av uppmärksamhet och uppmärksamhet under dagen. De flesta ungdomar kan dock inte få dessa sömntimmar, inte bara på grund av förändringar i den biologiska sömncykeln utan också på grund av livsstil.

De flesta tonåringar har olika uppgifter och aktiviteter under dagen, som att gå i skolan, arbeta, göra sport och gå ut med vänner, så det finns lite tid kvar att vila och sova.

Hur sömnbrist kan påverka din tonåring

Även om sömnbrist på kort sikt inte verkar vara ett problem, kan minskningen i sömntimmar orsaka flera typer av konsekvenser i tonåringens liv. Några är:

• Svårigheter att vakna, vilket kan leda till att tonåringen missar det första mötet på morgonen;
• Minskad skolprestanda och mycket låga grader, eftersom hjärnan inte kan vila på natten;
• Frekvent lust att sova, även under lektioner, försämrar inlärning;
• Överdriven sömn under helgen, att kunna sova mer än 12 timmar i rad.

Dessutom är ett annat tecken på att sömnbrist kan påverka tonåringens liv när en olycka inträffar på grund av bristande uppmärksamhet, som att ha en trafikolycka eller nästan drabbas av en bil, till exempel.

Eftersom kroppen inte har tid att återhämta sig från den dagliga stressen finns det fortfarande en större risk att utveckla depression, orsakad av överskott av stress och ångest. Kolla in 7 tecken som kan indikera depression.

Hur man förbättrar sömnen

Det kan vara ganska svårt att reglera en tonårings sömncykel, men det finns några tips som kan hjälpa sömnen att komma tidigare, till exempel:

• Undvik att använda din mobiltelefon och andra elektroniska enheter i sängen, eller minska åtminstone skärmbelysningen till ett minimum.
• Läs en bok i 15 till 20 minuter i medium ljus innan du lägger dig;
• Respektera tiden att sova och vakna, för att hjälpa kroppen att skapa ett schema som gör det möjligt att reglera produktionen av melatonin;
• Undvik koffeinintag efter 18:00 i form av drycker eller mat, såsom energibarer;
• Ta en tupplur på 30 minuter under lunchen för att öka energin på eftermiddagen.

Du kan också använda ett lugnande te ungefär 30 minuter före sänggåendet, till exempel med kamomill eller lavendel, för att främja avkoppling och försöka öka produktionen av melatonin. Se en lista med några naturliga teer för att sova bättre.