Hur man lindrar ömma muskler efter en massage

Innehåll

• Varför händer detta?
• 9 sätt att lindra ömhet
• 1. Håll dig hydratiserad
• 2. Sträck ut det
• 3. Värmebehandling
• 4. Eteriska oljor
• 5. Aktuell behandling
• 6. Örtlindring
• 7. Vila
• 8. Guidad meditation
• 9. Kallterapi
• Typer av massage
• När ska man tala
• När ska jag träffa en läkare
• Poängen

Du planerar sannolikt en massage för att flyta in i ett euforiskt tillstånd av avkoppling och få lite lättnad från trånga muskler, smärta eller skada. Som en del av läkningsprocessen kan du emellertid känna en viss grad av muskelsårhet eller täthet efteråt.

Precis som du kan känna dig öm efter ett träningspass kan massage stimulera delar av din kropp som du inte har riktat dig nyligen. Om du känner smärta i en viss del av kroppen kan du omedvetet ignorera denna plats, vilket kan orsaka spänning. En massage kan lyfta fram delar av din kropp där du håller fast vid tätheten.

Vissa typer av massage, såsom djup vävnad, är mer benägna att orsaka ömhet efter massage. Om du är superkänslig, har mycket smärta eller spänningar eller bara vill undvika att känna dig öm efteråt, välj en massage som använder ett lätt, mildt tryck.

Läs vidare för att lära dig mer om varför du kan känna dig öm efter en massage, hur du minimerar obehag och de olika typerna av massage som finns.

Varför händer detta?

Det är normalt att känna sig öm efter en massage. Tekniken transporterar blod och näringsämnen till dina muskler samtidigt som toxiner elimineras. Efter att ha stimulerat muskler som du vanligtvis inte använder kan du uppleva försenad muskelsårighet. Detta är ett fysiskt svar på inflammationen när din kropp läker.

Detta kan hända om dina muskler inte är vana vid massage eller om du har mjölksyraacidos, vilket är en ansamling av mjölksyra i kroppen. På samma sätt som din kropp vänjer sig att träna behöver dina muskler tid att vänja sig vid att manipuleras på vissa sätt.

Du kan uppleva inflammation och ömhet i områden som behöver läka. Om du till exempel har nacksmärta efter en massage kan det vara ett tecken på att du har mycket spänning i det området. Du kan ha begränsad flexibilitet och rörlighet i nacken på grund av att du arbetar vid ett skrivbord eller böjer dig framåt flera gånger.

Om du inte har haft massage nyligen eller om det är din första, är det mer troligt att du kommer att känna dig öm efteråt. Din kropp kommer att skapa muskelminne om du har massor av frekvenser, så sträva efter att vara regelbunden med dina sessioner när det är möjligt.

9 sätt att lindra ömhet

Vanligtvis kommer ömhet efter massage att avta inom en dag eller så. Under tiden finns det flera sätt att lindra ömhet.

1. Håll dig hydratiserad

Drick mycket vatten före och efter din massage. Detta hjälper till att spola bort gifter eller syror som kommer upp till ytan under din massage.

Undvik alkoholhaltiga, söta och koffeinfria drycker. Tillsammans med vatten, välj hälsosamma alternativ som kokosnötvatten, färsk frukt eller grönsaksjuice eller örtte.

2. Sträck ut det

Efter din massage gör du några mjuka sträckor på egen hand. Detta hjälper till att frigöra muskelspänningar, förbättra flexibiliteten och förbättra cirkulationen. Det är också ett utmärkt sätt att anpassa sig till din kropp, lindra stress och lugna ditt sinne.

3. Värmebehandling

Värm upp din kropp för att främja avkoppling. Ta en varm dusch eller gå i bastun. Tillsätt bakpulver eller Epsom-salt i ett bad och blötlägg i upp till 30 minuter. Du kan också använda en värmepanna eller en varm påse på alla smärtsamma områden i upp till 15 minuter åt gången.

4. Eteriska oljor

Du kan också använda eteriska oljor för smärtlindring. Lägg till några droppar i ditt bad eller dusch eller använd en diffusor. Eller så kan du kombinera eteriska oljor med en bärarolja för lokal applicering eller för användning i kompress.

5. Aktuell behandling

Att applicera en muskelmassa eller CBD-lotion är också ett utmärkt sätt att administrera självmassage några gånger om dagen. Du kan tillbringa några minuter med att applicera salvan medan du ger dig en minimassage i processen.

6. Örtlindring

Det finns flera örter som kan stimulera muskelavslappning och minska inflammation. Du kan ta dem som en kapsel, tinktur eller te.

Några växtbaserade alternativ inkluderar:

• gurkmeja
• kryddnejlika
• svartpeppar
• ingefära
• kanel
• vitlök
• cayenne

7. Vila

Ta dig tid att vila och ladda. Om du kan, bygg i tid att vila efter din massage. Lyft dina fötter och ben med kuddar och ta dig tid att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok eller sova.

8. Guidad meditation

Ligga på en dynad matta eller säng och lyssna på en mindfulness-inspelning. Detta kan ha formen av en guidad meditation, en kroppssökning eller yoga nidra. Kolla in med din kropp och märka var du kan frigöra spänningar.

9. Kallterapi

Använd en ispack på smärtsamma områden i 15 minuter åt gången några gånger om dagen. Eller ta ett isbad för att lindra inflammation, lindra ömhet och öka blodflödet. För att rikta in dig på ett litet område av kroppen kan du använda en liten isbehållare.

Typer av massage

Det finns flera typer av massage att välja mellan, alla varierar i tryck och intensitet. Detta gör det enkelt att hitta minst en typ som du tycker om och passar bäst för dina mål och behov.

Svensk massage är en av de vanligaste typerna i västvärlden. Ofta kallad klassisk massage, fokuserar denna mjuka teknik på att lindra muskelspänningar och främja avkoppling. Andra alternativ inkluderar aromaterapi, shiatsu och het sten.

Djupvävnadsmassage använder starkare tryck och kan orsaka mer ömhet. Det används ofta hos personer som har skador eller kronisk smärta. Trigger point, tuina och sportmassage är också alternativ som använder starkare tryck.

När ska man tala

Det är viktigt att skapa en öppen kommunikation med din terapeut. Innan ditt möte, prata med dem om eventuella problem du har med din kropp och diskutera det tryck du föredrar.

Din terapeut kommer att checka in under massagen, men om du känner dig obekväm eller vill att de ska prova ett annat tryck, tala upp. Massagen bör inte kännas smärtsam när som helst.

Låt din terapeut veta om det finns några ställen du vill att de ska använda en annan typ av tryck på eller undvika helt. Röst dina avsikter för massagen. En massage för att lindra djupa muskelknutar kommer att skilja sig ganska från en massage för att stimulera avkoppling, så kom ihåg detta.

Det är också viktigt att du meddelar din terapeut om du har några medicinska problem eller skador.

När ska jag träffa en läkare

Se din läkare om du har nacke- eller ryggont efter en massage eller fortlöpande, särskilt om du är osäker på orsaken. Om du får svår eller långvarig smärta kan det bero på ett underliggande tillstånd eller obehandlad skada. Hur som helst är det viktigt att du har ett samråd för att bestämma den bästa behandlingsplanen.

Tala med din läkare om massagealternativ om du:

• är gravid
• har brännskador eller sår
• har en fraktur
• har en blödningsstörning
• ta blodförtunnande mediciner
• har svår osteoporos
• har svår trombocytopeni
• har djup ventrombos

Poängen

Om du upplever ömhet efter en massage, kan du vara säker på att det är en normal händelse. Fortsätt att förbättra ditt välbefinnande och minska ömhet genom att ta hand om dig själv efter varje massage.

Få massage på en konsekvent basis för att maximera fördelarna och minimera obehaget. Experimentera med olika typer, tryck och massageterapeuter för att hitta den bästa passningen för dina mål och behov.