Snurrande slimmar, definierar ben och rumpa

Innehåll

• Hur många kalorier du bränner
• Tips för att få ut det mesta av snurrklassen

En snurrklass tappar mer än löpbandet eller en körning och stärker dessutom benen och rumpan, vilket gör kroppen vackrare och mer attraktiv. Andra fördelar är:

• Stärka låren, bekämpa celluliter på lårens inre och sida;
• Arbeta glutesna, gör dem fastare och reducera celluliter mycket;
• Förbättra blodcirkulationen i benen, bekämpa svullnad;
• Stärka magmusklerna när klassen är klar med magen krympt;
• Det förbättrar hjärt- och andningsfunktionen, sänker kolesterol och hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

Klasserna är dynamiska och motiverande, men de passar mer för dem som redan är vana att träna eftersom det är måttligt / högt.

Hur många kalorier du bränner

Spinning slimmar magen och benen eftersom det spenderar mycket energi. En timmes snurr bränner i genomsnitt 570 kalorier per klass hos kvinnor och mer än 650 hos män, men för att gå ner i vikt och gå ner i mage rekommenderas att du använder en frekvensmätare i hela klassen för att hålla hjärtfrekvensen över 65% av kapaciteten maximal.

Frekvensmätaren är en bärbar enhet som mäter den ideala hjärtfrekvensen för viktminskning och akademiläraren kommer att kunna indikera vad som är den ideala frekvensen för eleven i enlighet med hans ålder. Vissa gym har stillastående cyklar som redan har frekvensmätaren på styret, vilket hjälper till att kontrollera HR under hela klassen.

Således, om personen äter en god diet och lyckas fullfölja hela klassen, är det möjligt att gå ner 4 kg per månad med träning 2 eller 3 gånger i veckan.

Tips för att få ut det mesta av snurrklassen

Några viktiga tips för att få ut det mesta av spinningklassen är:

• Ta 1 glas fruktjuice, drick 1 flytande yoghurt eller ät 1 frukt cirka 30 minuter före lektionen;
• Sträcker sig innan klassen börjar;
• Börja i långsammare takt och öka gradvis hastigheten och styrkan på dina ben;
• Bär en sko med en hård sula, som professionella cyklister, eftersom det hjälper till att sätta benens styrka direkt på pedalen, vilket förhindrar att den går vilse genom en sko med en mjuk sula;
• Ha alltid en handduk i närheten för att förhindra att dina händer glider av styret på den snurrande cykeln.
• Bär en vadderad shorts på privata delar för att säkerställa större komfort under lektionen;
• Drick kokosnötvatten eller en isoton dryck som Gatorade, under lektionen för att ersätta vattnet och mineralerna som förlorats i svett;
• Hjälp den snurrande cykeln på din höjd för att undvika skador på ryggraden och knäna;
• Efter kursen ät lite proteinrik mat, som en proteinshake eller yoghurt, eller en måltid med magert kött eller ägg för att främja muskeltillväxt.

Under hela klassen bör du hålla ryggen rak och undvika att anstränga nacken för mycket, om det finns smärta i nacken, lindra spänningen i denna region, vrid huvudet åt sidorna, men om det finns smärta i knäna medan du cyklar det mest lämpliga är så snart du kan se en läkare eller sjukgymnast.

För dem som vill gå ner i vikt och gå ner i mage är det viktigt att komma ihåg att rätt kost och regelbunden fysisk träning också är viktigt för att alternera snurrklasser med en typ av anaerob träning, till exempel styrketräning.