Vårträning: Träna som en proffsidrottare

Innehåll

• Få ditt hjärta att pumpa
• Rör på din kropp
• Byt upp det
• Tryck på Paus
• Spela boll!
• Bränsle som en idrottare
• Mer på SHAPE.com
• Recension för

Bara för att man inte kan slå en ut ur parken som Derek Jeter eller kasta en snabbboll som Joba kammarherre betyder inte att du inte kan ta en lektion från pojkarna i baseball och träna som en proffsidrottare. Vi pratade exklusivt med den professionella baseballtränaren Dana Cavalea, som nyligen öppnade en träningsanläggning i New York som heter ML Strength, för att ta reda på hur "vanliga" människor kan tillämpa samma tekniker som dagens toppidrottare använder på sina egna träningspass.

"Metodiken [jag använder med spelare] är baserad på sju element: utvärdera, utbilda, förebygga, träna, tävla, bränsle och återhämta sig," säger Cavalea. "Vi har tagit dessa sju element och tillämpat dem på allmänheten för att ge idrottare en känsla av konkurrenskraftiga prestationer när det gäller prestationsförbättring, kroppsmedvetenhet och förebyggande av skador."

Här är tränarens konditionering "fuskark" så att du kan få ut det mesta av dina träningspass, både på planen och utanför:

Få ditt hjärta att pumpa

Maximera konditionsträning är en vetenskap. "Träna medan du använder en pulsmätare och arbetar med inte mindre än 70 procent av din maxpuls", säger Cavalea.

För att beräkna din maxpuls, använd den här online -kalkylatorn. Cavalea rekommenderar också att cykla i intervaller som tar dig upp till 85 procent av din maxpuls.

Rör på din kropp

Det är inte hur ofta du rör dig, det är det hur du flyttar. "Inkludera hopp, humle, hopp och annan rörelse i sidled i din träningsrutin", säger Cavalea.

Byt upp det

När det gäller att träna de största muskelgrupperna är variation nyckeln. "Detta bör inkludera [gör] variationer av knäböj, marklyft och utfall för optimal förstärkning", säger Cavalea.

Tryck på Paus

Istället för att bara göra reps i en jämn takt, föreslår coachen att du införlivar "statiska håll" i din rutin. "Till exempel, håll en armhävning eller en knäböj i bottenpositionen i tre till fem sekunder", säger han.

Spela boll!

Bollar är inte bara för kontaktsporter. "Använd redskap som fotboll, basket och reaktionsbollar med din träning så att du kan behålla och förbättra din totala rörelse, koordination, reaktion och balans", säger Cavalea.

Bränsle som en idrottare

Ät som en idrottare. "Ät mycket grönt för att förbättra kroppens alkalinitet och vitalitet i cellerna och drick minst hälften av din kroppsvikt i vatten per dag", säger Cavalea. En kvinna som väger 140 pounds bör sträva efter att dricka minst 70 oz H2O per dag.

Mer på SHAPE.com

7 fördelar med träning utan någon utrustning

Det ultimata träningspasset för mage och armar

Varför du behöver prova Circuit Training

Topp 10 rörelser för tunnare lår

Recension för