Håll dig frisk på vägen

Innehåll

• Recension för

Gretchens utmaning Gretchens vanliga löprut förlorade när hon började turnera med sin son Ryan, en pro skateboardåkare. Dessutom vände hon sig ofta till mat för att få tröst. "När jag var stressad skulle jag äta det första jag såg", säger hon. Efter ett år på vägen hade hon lagt på sig 35 kilo. Kameran ljuger inte Gretchens försök att äta mindre på resan slog tillbaka. "Jag skulle börja dagen med bara en kopp kaffe och sedan hoppa över lunchen; vid 16.00 skulle jag vara sugen och äta allt jag kunde få tag på", säger hon. "Senare skulle jag tro, jag har bara ätit en måltid idag, så det är okej att spendera på en hamburgare och pommes frites." För att göra saken värre, sprang hon inte längre. "Jag visste att min stillasittande livsstil var ohälsosam, men jag blev ändå förvånad när jag gick upp i vikt", säger hon. En hemmavideo satte det i skarpt fokus: "Jag blev bedrövad av hur jag såg ut", säger hon. "Jag bestämde mig just då för att åta mig att forma upp."

Att komma tillbaka på rätt spår Gretchen bestämde sig för att springa fyra till fem mil flera morgnar i veckan, något hon kunde åstadkomma var som helst. Hon gjorde lite forskning om näring och ändrade sina matvanor, minskade på raffinerade kolhydrater och åt frekventa, små måltider som äggvita omeletter, sallader med grillad kyckling eller ahi-tonfisk och sushi. Efter att ha läst om vikten av styrketräning började hon göra crunches och gå lunges också. "Jag började också gå till hotellets gym för att träna med några av de andra mammorna på turné", säger hon. Inom ett år hade Gretchen tappat all vikt hon hade gått upp, plus ytterligare 10 kilo. "Jag var så energisk, även jetlag kom inte till mig", säger hon. Hon fortsatte att tappa kilon. "Jag passerade 130 och bosatte mig runt 125", säger hon. "Min man kunde inte tro det - ingen kunde."

Utsikter: frisk Idag tränar Gretchen ungefär sex dagar i veckan, men hon är bekväm med att ändra sina vanor när livet står i vägen. "Att prioritera mitt välbefinnande för det mesta betyder att jag inte behöver slå mig själv när jag äter efterrätt eller missar en löprunda", säger hon. Hon har också bättre möjlighet att jonglera med kraven på resor och föräldraskap. "Jag brukade tro att det var själviskt att ta sig tid för hälsosamma vanor", säger hon. "Nu vet jag att det betyder att jag alltid kommer att ha uthållighet och styrka för mina barn."

3 stick-with-it-hemligheter

Gör det till ett spel "För att mina löpningar inte ska bli tråkiga stannar jag till vid en bänk i parken för att göra steg-ups och promenader."

Lär dig att säga nej "De kanske serverar fyra måltider under en 14-timmars flygning, men det betyder inte att du måste äta alla. Det var en uppenbarelse för mig: du har möjlighet att inte stoppa mat i munnen . "

Packa näringsrika mellanmål "Jag brukade aldrig vara en planerare, men livet har blivit så hektiskt att jag uppskattar att ha en proteinbar i väskan när jag reser." Veckans träningsschema

Springer 60 minuter/5 gånger i veckan

Styrketräning 30 minuter/3 gånger i veckan

Pilates eller yoga 60 minuter/3 gånger i veckan För att skicka in din egen framgångssaga, gå till shape.com/model.

Recension för