Stjäl denna rumpaövning från Chelsea Handler

Innehåll

• Recension för

Chelsea Handlers senaste Instagram visar hur hon krossar lite vikt i gymmet med höftstång. Och även om vi inte kan säga exakt hur mycket hon lyfter, måste den lustiga frispråkiga komikern (tillsammans med tränaren Ben Bruno) veta en sak eller två om att skulptera en stark baksida. Detta drag är en av de bästa rumpövningarna genom tiderna. Få det, tjej.

Vill du stjäla draget för starkare, lyfta sätesmuskler? Du kan gå tungt för lägre reps som Handler gjorde (och se ut som en total badass), eller gå lättare för högre reps, sikta på någonstans mellan 3-4 set med 6-20 reps, enligt Bret Contreras, MA, CSCS och författare till Avancerade tekniker i Glutei Maximi Stärkande. (Men om du lyfter tungt får du alla dessa extra fördelar också. Var beredd att arbeta oavsett vilken vikt du väljer, eftersom Contreras varnar för att du definitivt kommer att känna bytet bränna med detta drag. (Vilket helt förklarar Chelseas ansikte i slutet av hennes uppsättning.)

Hur man gör det: Sitt på marken med ryggen mot en bänk, fötterna planterade stadigt framför dig och en vadderad skivstång i knät. Håll ländryggen och knäna stabila, höj skivstången genom att förlänga dina höfter och se till att skjuta höfterna uppåt med glutes. Res dig tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän (full höftförlängning), och sänk sedan långsamt tillbaka till marken.

För fler sätt att bränna ut din byte, prova dessa 5 Booty-Sculpting Moves från Shaun T.

Recension för