Varför har jag en hård rygg och vad kan jag göra åt det?

Innehåll

• Du är tillbaka
• Varför har jag ryggstyvhet?
• Muskel- eller ligamentstam
• Artrit
• Varför har jag en stel rygg på morgonen?
• Självvård för en stel rygg
• Alternativ vård för en stel rygg
• När ska du besöka din läkare
• Hämtmat

Du är tillbaka

Har du en stel nedre rygg? Du är inte ensam.

Åtminstone en gång under sin livstid upplever cirka 80 procent av amerikanerna smärta i nedre ryggen, enligt en rapport från 2013.

Cirka en fjärdedel av de amerikanska vuxna rapporterade 2017 att de hade ryggsmärtor som varade minst en dag under de senaste tre månaderna.

Varför har jag ryggstyvhet?

De två mest troliga orsakerna till din styva rygg är antingen en muskel- eller ligamentstam eller artrit.

Muskel- eller ligamentstam

Du kan spänna dina ryggradsband och ryggmuskler med upprepade tunga lyft eller en plötslig besvärlig rörelse. Om du inte är i gott fysiskt tillstånd kan konstant belastning på ryggen leda till muskelspasmer som kan vara ganska smärtsamma.

Artrit

Artros påverkar ledens brosk som fungerar som en stötdämpare och smörjmedel där benen rör och rör sig mot varandra. Det finns också mellan kotorna - benen som utgör din ryggrad.

När brosket i ryggraden torkar ut och krymper kan ryggkotorna inte röra sig mot varandra så smidigt, vilket resulterar i inflammation och täthet i nedre delen av ryggen.

Även om det inte är vanligt kan andra former av artrit som psoriasisartrit och reumatoid artrit också påverka lederna negativt inklusive din ryggrad.

Varför har jag en stel rygg på morgonen?

Det kan vara ett resultat av en period av inaktivitet eller så kan du ha en sällsynt typ av artrit i ryggraden kallad ankyloserande spondylit som orsakar irritation och svullnad mellan ryggradsskivorna och slutligen ryggkotor som smälter samman.

Detta tillstånd förekommer oftare hos män och kan ha en ärftlig faktor.

Självvård för en stel rygg

Vissa hembehandlingar kan hjälpa till med en stel rygg.

• Värme. Värme kan öka blodflödet för att slappna av musklerna och lindra ledvärk. Om du har artrit eller en skada som är mer än sex veckor gammal kan värmen få det att må bättre.
• Is. Is kan förtränga blodkärlen för att bedöva smärta och minska inflammation.
• Aktivitet. Eftersom sängstöd kan göra styvheten värre, fortsätt röra med lätt aktivitet, som yoga. Undvik aktiviteter som involverar vridning av ryggen eller tunga lyft.
• Smärtstillande. OTC-smärtstillande medel - som aspirin, ibuprofen, paracetamol och naproxen - kan hjälpa till med smärta och stelhet.
• Avkopplingstekniker. Meditation, tai chi och kontrollerad djupandning hjälper vissa människor att slappna av i ryggmusklerna för att minska stelhet och obehag.
• Massage. Massageterapi är utformad för att slappna av muskelvävnad för att minska smärtsamma spasmer och sammandragningar.

Alternativ vård för en stel rygg

The American College of Physicians rekommenderar icke-läkemedelsbehandling som en initial behandling för ryggsmärta. Förslag som administreras av leverantörer med lämplig utbildning inkluderar:

• akupunktur
• kognitiv beteendeterapi
• lågnivå laserterapi
• mindfulness-baserad stressreduktion
• tvärvetenskaplig rehabilitering

Motion kan hjälpa till att stärka dina muskler och förhindra ryggsmärta i framtiden.

När ska du besöka din läkare

Boka tid med din läkare om:

• Din ryggstyvhet har varat mer än ett par veckor.
• Din ryggstyvhet gör det för svårt att utföra dina vanliga aktiviteter.
• Ryggstyvheten är särskilt svår på morgonen.
• Du märker smärta och stelhet i områden, särskilt muskler eller leder.
• Du har tidigare diagnostiserats med artrit eller ett annat tillstånd och dina symtom förvärras.

Få omedelbar akut medicinsk behandling om din ryggstyvhet och smärta är resultatet av en skada och du inte kan röra dig.

Om du upplever följande symtom tillsammans med ryggstyvhet och smärta, bör du också få medicinsk behandling direkt:

• ögonsmärta eller synförändringar som dimsyn
• svaga ben eller känselförändringar i benen eller ljumsken
• förlust av kontroll över tarm- och urinblåsans funktion
• feber och ovanlig trötthet

Hämtmat

Den goda nyheten är att smärta och stelhet i nedre ryggen i allmänhet blir bättre över tiden oavsett behandling. Med detta i åtanke finns det ett antal steg för egenvård du kan ta för att ta itu med din styva rygg och göra dig mer bekväm.

Om stelheten kvarstår eller om du har andra symtom, besök din läkare för en detaljerad diagnos.