Sluta helgen binges

Innehåll

• Recension för

Fullproppad med familjefunktioner, cocktailtimmar och grillar, helger kan vara hälsosamma minfält. Undvik de vanligaste fallgroparna med dessa tips från Jennifer Nelson, R.D., från Mayo Clinic i Rochester, Minn.

Problemet Betar hela helgen.

Varför det händer Utan ett strukturerat schema tar du tag i all mat som finns inom räckhåll.

Räddningsmedel Ta 15 minuter middag på fredag ​​för att se över dina helgplaner; identifiera eventuella problemproblem (t.ex. att du går på en strandgrill på söndag) så att du kan schemalägga dina måltider och mellanmål runt dem. Genom att införa några riktlinjer minskar du chansen att du nappar tanklöst.

Problemet Efter en tuff vecka är du så redo att smälta i soffan-med en stor skål med triple-fudge glass.

Varför det händer Du längtar efter tröst, inte mat.

Räddningsåtgärd Brainstorma icke-matsätt för att lugna dig själv, som att träffa en vän på en promenad i parken eller ta en pedikyr medan du hinner med sommarläsningen. Om du fortfarande behöver sockret kan du oftast få din fix utan att sätta en för stor buckla i kosten; två Snickers -miniatyrer ger total överseende men ger dig bara 85 kalorier tillbaka.

Problemet Alla tre av era sociala evenemang kretsar kring mat.

Varför det händer Med så många frestande saker inom räckhåll verkar det omöjligt att undvika att blåsa på kosten.

Räddningsåtgärd Du behöver inte välja mellan fester (eller tacka nej till varje bit). Innan du lämnar huset, ha ett litet, proteinrikt mellanmål (för att förhindra den "jag svälter" -känslan). På festen, titta på allt som erbjuds först, sedan noll in på några saker som ser för bra ut för att missa och bara ha dem.

Recension för