Stress och viktökning: Förstå anslutningen

Innehåll

• Vad stress gör för din kropp
• Vilka är riskerna med stress och viktökning?
• Hur diagnostiseras stressrelaterad viktökning?
• Sätt att minska din stress som du kan göra idag
• Behandling för stressrelaterad viktökning
• Vad är utsikterna för människor med stress och viktökning?
• Avhämtningen
• DIY-bitar för stress

Om det är en sak som förenar oss, är det stress.

I själva verket fann data från undersökningen av Stress in America 2017 av American Psychological Association (APA) att tre av fyra amerikaner rapporterade att de upplevde minst ett stressymptom under den senaste månaden.

Tyvärr kan allt detta överflödigt stress leda till en ökning av vikten. Oavsett om den extra vikten är ett resultat av överätande och ohälsosamma matval, eller din kropps svar på ökade nivåer av kortisol, är det viktigt att få stress på stress om du vill förhindra stressrelaterad viktökning.

Vad stress gör för din kropp

Du kanske inte märker det till en början, men stress kan ha en märkbar effekt på din kropp.

Från hårda muskler och huvudvärk till att känna sig irriterad, överväldigad och utan kontroll kontrollerar stress din fysiska, mentala och emotionella hälsa.

I många fall kommer du att känna effekterna av stress direkt. Men det finns andra sätt din kropp svarar på stress, som viktökning, som kan ta tid att märka.

Enligt Dr. Charlie Seltzer, en läkare för viktminskning, svarar din kropp på stress genom att öka nivåerna av kortisol, vilket gör kroppen redo att "slåss eller fly."

Kortisol, ett stresshormon som frisätts av binjurarna, ökar som svar på ett hot. När du inte längre upplever ett hot återgår kortisolnivåerna till det normala.

Men om stress alltid finns, kan du uppleva en överexponering för kortisol, vilket Seltzer säger är ett problem eftersom kortisol också är ett betydande aptitstimulant.

"Det är därför så många människor svarar på stress genom att gå för komfortmat", förklarar han.

Och för att göra saken värre, påpekar Seltzer också att överskott av kalorier som konsumeras vid inställningen av högt kortisol verkar vara föredraget att deponera runt mitten.

En studie från 2015 visade dessutom att våra kroppar metaboliserar långsammare under stress.

Studien fann att de kvinnliga deltagarna som rapporterade en eller flera stressfaktorer under det föregående dygnet brände 104 färre kalorier än icke-stressade kvinnor.

För att komma fram till detta tal intervjuade forskarna kvinnorna om stressande händelser innan de gav dem en fettrik måltid att äta. Efter att ha avslutat måltiden bar kvinnorna masker som mätte deras ämnesomsättning genom att beräkna inhalerat och utandat luftflöde av syre och koldioxid.

Inte bara visade det en långsammare metabolism, utan resultaten visade också att stressade kvinnor hade högre nivåer av insulin.

Forskarna drog slutsatsen att de 104 färre förbrända kalorierna kunde lägga till nästan 11 kilo per år.

Vilka är riskerna med stress och viktökning?

När stress toppar sig eller blir svårt att hantera kan allvarligare, långsiktiga hälsorelaterade konsekvenser uppstå.

Depression, högt blodtryck, sömnlöshet, hjärtsjukdom, ångest och fetma är alla kopplade till obehandlad kronisk stress.

Riskerna i samband med viktökning inkluderar:

• högre blodtryck
• diabetes
• hjärtsjukdom
• stroke
• reproduktionsproblem
• en minskning av lung- och andningsfunktionen
• en ökning i ledvärk

Dessutom finns det bevis på ett samband mellan fetma och vissa cancerformer som bukspottkörtel-, matstrups-, kolon-, bröst- och njurcancer.

Slutligen kan din mentala hälsa drabbas. En ökning av ångest eller depression kan också hända när du oavsiktligt går upp i vikt.

Hur diagnostiseras stressrelaterad viktökning?

Det enda sättet att veta om din viktökning är relaterad till stress är att se din läkare.

"Det beror på att stressrelaterad viktökning bara kan diagnostiseras genom att ta en noggrann historia och utesluta andra saker, som låg sköldkörtelfunktion, som också kan orsaka viktökning," förklarar Seltzer.

Sätt att minska din stress som du kan göra idag

Stress påverkar oss alla vid någon tidpunkt. Vissa människor kan uppleva det flera gånger om dagen, medan andra kanske bara märker det när det börjar störa dagliga uppgifter.

När du känner dig stressad finns det flera små steg du kan vidta för att lugna ner, inklusive:

• träna i 20 till 30 minuter
• ta dig utomhus och njut av naturen
• näring din kropp med hälsosam mat
• odla socialt stöd (alias, ring en vän)
• eliminera ett objekt på din to-do-lista
• ta en 10-minuters yogapaus
• be familjen om hjälp
• öva medvetenhetsmeditation
• lyssna på musik
• Läs en bok
• gå till sängs en timme tidigare
• var snäll mot dig själv
• säga ”nej” till en sak som kan ge stress
• spendera tid med ett husdjur
• träna 10 minuter med djup andning
• dike koffein och alkohol

Behandling för stressrelaterad viktökning

Behandla och hantera stressrelaterad viktökning börjar med ett besök på din läkares kontor för att diskutera dina problem. Efter en noggrann undersökning utesluter de andra hälsoproblem och hjälper dig att komma med en plan för att hantera din vikt och minska stress.

Förutom att implementera ovanstående stressstegningssteg, kan din läkare rekommendera att du arbetar med en registrerad dietist (RD) som är specialiserad på stress och viktminskning. En RD kan hjälpa dig att utveckla en balanserad näringsplan som passar dina behov.

Din läkare kan också föreslå att du arbetar med en psykolog eller terapeut för att utveckla strategier för att hantera din stress.

Och slutligen kan din läkare också prata med dig om medicinering om din stress är relaterad till kronisk ångest eller depression.

Vad är utsikterna för människor med stress och viktökning?

Personer med kronisk hög stress är mottagliga för flera hälsorelaterade problem, inklusive:

• hjärtsjukdom
• matsmältningsproblem
• sömnbrist
• högt blodtryck
• kognitiv försämring
• ångest
• depression
• diabetes
• stroke
• andra kroniska tillstånd

Dessutom kan extra vikt öka din risk för diabetes och vissa cancerformer.

Med korrekt behandling, inklusive medicinska interventioner och livsstilsändringar, kan du sänka dina stressnivåer, minska stressrelaterad viktökning och minska chansen att utveckla ett långsiktigt hälsotillstånd.

Avhämtningen

Kronisk stress kan leda till viktökning. Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att minska dagliga stressfaktorer och därmed hantera din vikt.

Genom regelbunden träning, hälsosamma livsmedelsval, medvetenhetsmeditation och minimering av din att göra-lista kan du börja minska stress och hantera vikt.

DIY-bitar för stress