4 axelsträckor du kan göra på jobbet

Innehåll

• Vad orsakar smärta i axlarna?
• Datorarbete kan orsaka axelvärk
• Motion kan hjälpa till att förhindra axelvärk
• Skrivbordets änglar
• Axel rullar
• Övre trapezius stretch
• Armhåla stretch
• Fortsätt med moderering

Vad orsakar smärta i axlarna?

Vi brukar associera axelvärk med sporter som tennis och baseboll, eller med efterdyningarna av att flytta runt våra vardagsrumsmöbler. Få skulle någonsin misstänka att orsaken ofta är något så typiskt och inaktivt som att sitta vid våra skrivbord.

Det visar sig dock att stirra på våra dataskärmar i mer än åtta timmar om dagen kan ha en enorm effekt på axlarnas muskler i deltoid, subclavius ​​och trapezius.

Datorarbete kan orsaka axelvärk

American Academy of Orthopedic Surgeons uppskattar att den typiska datoranvändaren träffar tangentbordet upp till 200 000 gånger per dag.

På lång sikt kan dessa repetitiva rörelser från en relativt stillastående position i timmar i sträcka utlösa förödelse för din muskuloskeletala hälsa. Det kan leda till:

• dålig hållning
• huvudvärk
• ledvärk

Världshälsoorganisationen och andra ledande medicinska institutioner definierar dessa typer av axelskador, ofta i kombination med nacke och rygg, som muskuloskeletala störningar.

Motion kan hjälpa till att förhindra axelvärk

Tack och lov behandlar Dr. Dustin Tavenner från Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center i Chicago ofta personer som har axelvärk i samband med långa timmar av sittande.

Tavenner rekommenderar dessa fyra enkla och snabba axelsträckor som du kan göra på jobbet för att lindra axelvärk.

Skrivbordets änglar

1. Sitt rakt i din stol med perfekt hållning, placera armarna på axelnivå med en 90-graders böjning i armbågarna.
2. Håll huvudet och överkroppen stillastående, för långsamt dina armar över huvudet och nå dina händer mot taket. Försök att hålla armarna i linje med öronen när du rör dig upp till taket och långsamt tillbaka till startpositionen.
3. Du bör känna att du drar i midbacken, vilket hjälper till att slappna av i ryggraden.
4. Upprepa tio gånger.

Axel rullar

1. Håll ryggen rak och hakan inbäddad.
2. Rulla axlarna framåt, uppåt, bakåt och nedåt i en cirkelrörelse.
3. Upprepa tio gånger, sedan omvänd.

Övre trapezius stretch

1. Sitt med rak rygg, lut huvudet i sidled mot axeln.
2. För en större stretch, släpp axelbladet på motsatt sida mot golvet.
3. Håll i 10 sekunder.
4. Upprepa två gånger på varje sida.

Armhåla stretch

Denna sträcka får det att se ut som om du försöker lukta din egen armhåla, så kanske du bör utföra den här när du är säker på att ingen letar.

• Sitt med rak rygg.
• Vrid huvudet i sidled så att näsan är direkt ovanför armhålan.
• Håll baksidan av huvudet med handen och använd den för att försiktigt trycka näsan närmare armhålan. Tryck inte till obehag.
• Håll i 10 sekunder.
• Upprepa två gånger på varje sida.

Fortsätt med moderering

Förutom dessa sträckor kan "aktivt" sittande hålla din kropp i rörelse och förhindra att smärtan blir stillasittande. Luta dig till exempel i din stol ibland, vrid din stol från sida till sida och stå upp några ögonblick minst en gång i timmen.

Var som alltid försiktig när du lägger till en ny övning i din dagliga rutin. Om du fortsätter att uppleva smärta eller obehag, tala med din läkare.