Att träna regelbundet är ett av de bästa sätten att minska risken för allvarlig covid-19

Innehåll

• Träningsrekommendationer i USA
• Varför kan regelbunden träning sänka risken för allvarlig COVID-19?
• Poängen
• Recension för

I flera år har läkare betonat vikten av att träna regelbundet för att öka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Nu har en ny studie funnit att det till och med kan ha en extra bonus: det kan hjälpa till att minska din risk för allvarlig covid-19.

Studien, som publicerades i British Journal of Sports Medicine, analyserade data från 48 440 vuxna som diagnostiserades med covid-19 mellan 1 januari 2020 och 21 oktober 2020. Forskarna tittade på patientens tidigare rapporterade fysiska aktivitetsnivåer och jämförde dem med deras risk för sjukhusvistelse, intensivvårdsinläggning och död efter diagnostiseras med COVID-19 (alla anses vara indikationer på "allvarlig" sjukdom).

Här är vad de hittade: Människor som diagnostiserades med covid-19 som var "konsekvent inaktiva" - vilket innebär att de gjorde 10 minuter eller mindre fysisk aktivitet i veckan - hade en 1,73 gånger större risk att läggas in på intensiven och en 2,49 gånger större risk att dö av viruset jämfört med de som var fysiskt aktiva i 150 minuter eller mer i veckan. Personer som var konsekvent inaktiva hade också 1,2 gånger större risk att bli inlagda på sjukhus, 1,1 gånger större risk för ICU -intag och 1,32 gånger större risk för dödsfall än de som gjorde mellan 11 och 149 minuter i veckan med fysisk aktivitet.

Forskarnas slutsats? Att konsekvent följa riktlinjerna för fysisk aktivitet (mer om dessa nedan) är starkt förknippat med en minskad risk att utveckla allvarlig covid-19 hos vuxna som blir infekterade med viruset.

"Vi tror starkt att resultaten av denna studie representerar en tydlig och användbar riktlinje som kan användas av befolkningar runt om i världen för att minska risken för allvarliga COVID-19-utfall, inklusive död", säger studieförfattare Robert Sallis, MD, chef av Sports Medicine Fellowship vid Kaiser Permanente Medical Center.

Denna studie väcker många frågor om din risk för allvarlig COVID-19 och hur ofta du tränar-särskilt om du har tränat mindre än 150 minuter i veckan. Här är vad du behöver veta om sambandet mellan fysisk aktivitet och allvarlig risk för coronavirus

Träningsrekommendationer i USA

150 minuters riktmärke var inte slumpmässigt: Både Centers for Disease Control and Prevention och American Heart Association rekommenderar att amerikanerna får minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet i veckan. Det kan inkludera att göra saker som att gå en rask promenad, cykla, spela tennis och till och med köra en gräsklippare.

CDC uppmuntrar människor att bryta upp sina träningspass under veckan, och till och med göra mindre bitar av träning under dagen (träningssnacks, om du så vill) när du har tid. (Relaterat: Hur mycket motion är för mycket?)

Varför kan regelbunden träning sänka risken för allvarlig COVID-19?

Det är inte helt klart och, för att vara rättvis, undersökte inte studien detta. Men läkare har några tankar.

En är att träning regelbundet kan hjälpa till att sänka en persons BMI, säger Richard Watkins, MD, specialist på infektionssjukdomar och professor i internmedicin vid Northeast Ohio Medical University. Att ha ett högre BMI och specifikt ett som faller under kategorin överviktiga eller fetma ökar en persons risk för sjukhusvistelse och död av COVID-19, enligt CDC. Självklart kan träning hjälpa till att förebygga fetma eller leda till viktminskning, säger Dr Watkins. (Tänk på att BMI: s noggrannhet som hälsomått diskuteras.)

Men träning kan också ha en direkt inverkan på din lunghälsa och kapacitet, säger Raymond Casciari, MD, en pulmonolog vid St. Joseph Hospital i Orange, Kalifornien. "Baserat på min erfarenhet gör människor som regelbundet arbetar sina lungor mycket bättre med nästan någon form av luftvägssjukdom än människor som inte gör det, säger han. Det är därför Dr. Casciari uppmuntrar sina patienter att "bli andfådd" minst en gång om dagen av fysisk aktivitet. Rutinmässig träning - och den tunga andningen som ofta följer med det - kan hjälpa dig att arbeta i lungorna som du annars inte skulle använda lika ofta, säger Dr. Casciari. "Det öppnar luftvägarna och, om du har vätska eller något som kan lura där, blir det utstött." (Det är en anledning till att även om du är en hängiven styrketräning, bör du logga in lite tid också med konditionsträning. Det är också en anledning till att vissa läkare har spridit instruktioner om andningstekniker under pandemin.)

Att träna regelbundet hjälper också till att stärka dina lungmuskler. "Detta är otroligt viktigt", säger Dr Casciari. "Du gör mycket arbete genom att andas och ju effektivare dina lungor är, desto mindre arbete behöver dina andningsmuskler göra." Det kan vara avgörande för en allvarlig sjukdom som COVID-19, säger han. (Relaterat: Varför du hostar efter en riktigt hård träning)

Träning har till och med en direkt inverkan på ditt immunförsvar, och hjälper till att mobilisera immunceller i ditt blod för att öka chansen att de kommer i kontakt med - och besegra - patogener i din kropp.

"Vi har länge vetat att immunförsvaret förbättras med regelbunden fysisk aktivitet, och de som är regelbundet aktiva har lägre incidens, intensitet av symtom och risk att dö av virusinfektioner", säger Dr Sallis. "Dessutom är regelbunden fysisk aktivitet förknippad med förbättringar i lungkapacitet och kardiovaskulär och muskulär funktion som kan bidra till att minska de negativa effekterna av covid-19 om det insjuknar."

Poängen

Att komma och hålla sig aktiv kan hjälpa din kropp att bekämpa coronaviruset om du skulle bli smittad. "Vår studie föreslog att fysisk inaktivitet var den starkaste modifierbara riskfaktorn för allvarliga COVID-19-utfall", säger Dr Sallis.

Och det krävs inte så mycket träning för att göra susen. "Att upprätthålla även en grundläggande rekommenderad träningsnivå-som att gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan-är tillräckligt för att hjälpa din kropp att bekämpa en mängd olika sjukdomar, inklusive COVID-19", förklarar Dr Sallis. Faktum är att vissa experter rekommenderar att du är särskilt noga med att inte gå överbord, särskilt med högintensiva eller superansträngande träningspass, eftersom det faktiskt kan slå tillbaka för att hålla ditt immunförsvar starkt under en tid av långvarig stress.

Vet bara detta: Även om regelbunden träning kan hjälpa till att minska risken för allvarlig covid-19, påpekar Dr. Watkins att det bästa du kan göra för att förbli säker är att fortsätta att öva på kända sätt att förhindra spridning av covid-19, t.ex. som att vaccinera sig, socialt distansera, bära masker och utöva god handhygien.

Recension för