5 vanligaste frågorna om svettning under fysisk aktivitet

Innehåll

• 1. Ju större mängd svett, desto större fettförlust?
• 2. Jag vägde mig själv efter träning och min vikt minskade: gick jag ner i vikt?
• 3. Hjälper du med att gå ner i vikt att träna med varma kläder eller plast?
• 4. Avgiftar kroppen svettning?
• 5. Hur ersätter man mineraler som går förlorade efter intensiv fysisk aktivitet?

Många tror att man måste svettas för att få en känsla av att fysisk aktivitet verkligen hade en effekt. Känslan av välbefinnande efter träning beror ofta på svett. Men vad få vet är att svett inte är synonymt med kaloriförbrukning, fettförlust eller viktminskning.

Trots att det inte är en parameter för att indikera viktminskning kan svett användas som ett verktyg för att bedöma om fysisk aktivitet utövas intensivt eller inte, eftersom övningen med intensiv träning påskyndar ämnesomsättningen och ökar kroppstemperaturen, vilket resulterar i svett. Vissa människor kan dock svettas mer än andra, även med små stimuli, det är viktigt att använda en annan parameter för att bedöma träningens intensitet.

1. Ju större mängd svett, desto större fettförlust?

Svett representerar inte fettförlust och kan därför inte användas som en parameter för viktminskning.

Svett är ett försök från kroppen att balansera kroppstemperaturen: när kroppen når en mycket hög temperatur, till exempel under fysisk aktivitet eller när klimatet är väldigt varmt, frigör svettkörtlarna svett, som består av vatten och mineraler, i ordning för att undvika skador på organismens vitala funktioner. Således representerar svett inte förlust av fett utan vätskor, varför det är viktigt att personen blir hydratiserad under fysiska aktiviteter.

Det är normalt att det blir större svettproduktion under mycket intensiva fysiska övningar, det är viktigt för personen att ge tillräcklig hydrering under fysisk aktivitet, men vissa svettar till och med när de står stilla och i alla situationer, detta tillstånd kallas hyperhidros. Förstå vad hyperhidros är och hur man behandlar det.

2. Jag vägde mig själv efter träning och min vikt minskade: gick jag ner i vikt?

Viktminskning efter träning kan vara vanligt, men det indikerar inte viktminskning utan förlust av vatten, och det är viktigt att personen dricker vatten för att ersätta mängden vatten som går förlorad.

Om vikten efter träning har minskat med mer än 2% jämfört med den ursprungliga vikten kan det vara ett tecken på uttorkning. Se vad symtomen är och hur du kan bekämpa uttorkning.

För att gå ner i vikt behöver du inte svettas, utan spendera mer kalorier än du konsumerar dagligen, ha en balanserad kost och träna fysiska aktiviteter regelbundet, helst tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen, borta från de hetaste timmarna på dagen. Se hur man har en hälsosam kost för att gå ner i vikt.

3. Hjälper du med att gå ner i vikt att träna med varma kläder eller plast?

Övningen med övningar med varma kläder eller plast hjälper inte till att gå ner i vikt, det höjer bara kroppstemperaturen, stimulerar svettkörtlarna att producera och frigöra mer svett i ett försök att reglera kroppstemperaturen.

De bästa övningarna för dem som vill gå ner i vikt är de som främjar större energiförbrukning på mindre aktivitetstid, till exempel löpning och simning. Se vilka som är de bästa övningarna för att gå ner i vikt.

4. Avgiftar kroppen svettning?

Svettning betyder inte att föroreningar och toxiner från kroppen elimineras, tvärtom representerar svett förlusten av vatten och mineraler som är väsentliga för kroppens funktion. Njurarna är organen som är ansvariga för att filtrera och eliminera giftiga ämnen från kroppen genom urinen. Vet när och hur du avgiftar kroppen.

5. Hur ersätter man mineraler som går förlorade efter intensiv fysisk aktivitet?

Det bästa sättet att fylla på mineraler efter intensiv träning är att dricka vatten under och efter fysisk aktivitet. Ett annat alternativ är att dricka isotoniska drycker, som vanligtvis konsumeras mer av människor vars aktivitet inte bara är intensiv utan omfattande. Dessa isotonika bör konsumeras under träning i små mängder och är kontraindicerade hos personer som har njurproblem.

Kolla in hur man gör en naturlig isoton som, förutom att undvika överdriven förlust av mineraler under träning, förbättrar prestanda under träningen: