10 kosttillskott för att få muskelmassa

Innehåll

• 1. Aggression
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - grenade aminosyror
• 4. Vassleprotein - vassleprotein
• 5. Syntha - 6 isolera
• 6. Femme Protein
• 7. Glädje-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Kreatin
• 10. Glutamin

Kosttillskott för att få muskelmassa, såsom vassleprotein, även känt som vassleproteinoch de grenade stolaminosyrorna, kända av deras engelska akronym BCAA, indikeras för att öka akademins resultat, vilket ger en mer fast och formad kropp. Dessa tillskott kan till och med användas för dem som vill gå upp i vikt utan att få bukenomkrets.

Användningen bör emellertid endast ske under ledning av en nutritionist eller nutritionist eftersom dess urskiljande konsumtion kan försämra njurarnas funktion. Så här förbereder du ett proteintillskott hemma.

De viktigaste tillskotten för att få mager massa hos män och kvinnor är:

1. Aggression

Detta tillskott består av magnesium och stimulerar produktionen av testosteron, vilket främjar en explosion av energi för intensiva träningspass. Dessutom ökar styrkan, förbättrar naturligt testosteron och ökar libido.

Det rekommenderas att 3 kapslar av tillägget konsumeras före sänggåendet, men det rekommenderas att dess användning övervakas och indikeras av en nutritionist.

2. Tribulus terrestris

Tribulus är ett tillskott tillverkat av medicinalväxten Tribulus terrestris och kan öka muskelstyrkan, lindra känslor av trötthet och svaghet, stimulera spermaproduktionen och förbättra sexuell prestation, och rekommenderas därför mer för män.

Det rekommenderas att ta 1 eller 2 kapslar av tillskottet dagligen, helst vid frukost och på eftermiddagsmat.

3. BCAA - grenade aminosyror

BCAA-tillskott främjar muskelbildning och hjälper till att upprätthålla och tillväxt av skelettmuskler. Användning före och efter träning kan minska muskelskador orsakade av träning och därmed stimulera hypertrofi.

Du bör ta 2 kapslar en till tre gånger om dagen, mellan måltiderna och efter träningen. Lär dig hur du tar BCAA-tillägget.

4. Vassleprotein - vassleprotein

DE vassleprotein Det är ett tillskott som ofta används av både män och kvinnor och kan öka muskelstyrkan och prestanda under träning, förbättra muskelåterhämtningen efter träning och öka produktionen av proteiner och muskelmassa. Dessutom hjälper detta tillskott att främja lågt blodtryck, ökar energi och mental skärpa.

DE vassleprotein kan konsumeras 20 minuter före träning eller upp till 30 minuter efteråt och kan blandas med en mätare, eller enligt nutritionistens rekommendation, i vatten, mjölk eller juice, förutom frukt, glass, flingor, bakverk eller soppor, till exempel.

5. Syntha - 6 isolera

Det ger en kombination av snabba och långsamma frisättningsproteiner som främjar en måttlig frisättning av aminosyror för att stimulera muskler. Detta tillskott gynnar muskelåterhämtning och ökar proteinsyntesen och stimulerar hypertrofi.

Du kan konsumera 1 meter av detta tillskott, eller enligt rekommendation från nutritionisten, blandat i vatten eller mjölk, minst två gånger om dagen.

6. Femme Protein

Femme-protein liknar konventionellt vassleprotein, men det har andra beståndsdelar, såsom elastin och kollagen, som positivt påverkar kvinnans kropp. Femme-protein är således ett av de tillskott som anges för kvinnor som vill öka muskelmassan, förutom att det gynnar hypertrofi, främjar det aptitkontroll, hjälper till att återfukta huden och håller naglar och hår friska.

Konsumtionsformen är densamma som vassleprotein: blanda 1 meter i vatten eller mjölk och konsumera före eller efter träning.

7. Glädje-Fitmiss

Delight-Fitmiss är en proteinshake som kan användas för att komplettera hälsosamma måltider och snacks, eftersom den är rik på vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen, förutom att den är rik på proteiner.

8. Nutry Whey W

Nutry Whey W är ett tillskott vars formel har utvecklats särskilt för kvinnor, eftersom det består av essentiella aminosyror, mineraler, vitaminer, fibrer och kollagen, vilket inte bara hjälper till att få muskelmassa utan också för att upprätthålla ämnesomsättningen.

Det kan tas 1 eller 2 gånger om dagen och späd 30 g i 200 ml vatten och slå i mixern.

Andra tillskott som kan användas är Lipo-6 Black eller Thermo Advantage Serum, som indikeras för att öka energi och ämnesomsättning och bränna överflödigt fett.

9. Kreatin

Kreatin är ett tillskott som kan användas för att förbättra fysisk prestanda och hjälpa till att få muskelmassa, och dess användning bör vägledas av en nutritionist och åtföljas av träning av fysiska aktiviteter och en balanserad och adekvat diet för massökning.

Kreatintillskott kan göras på olika sätt enligt personens mål, och det rekommenderas vanligtvis av nutritionisten att 2 till 5 gram kreatin konsumeras dagligen i 2 till 3 månader. Så här tar du kreatin för att bygga muskler.

10. Glutamin

Glutamin är aminosyran i större mängd i musklerna och används främst av kroppsbyggare, eftersom det främjar och upprätthåller muskelhypertrofi, förutom att förbättra prestanda i träning och muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet.

Den rekommenderade dagliga mängden glutamin är 10 till 15 gram för idrottare uppdelat i 2 till 3 doser per dag, som kan konsumeras före träning med en frukt eller före sänggåendet. Kolla in andra fördelar med glutamin och hur du tar det.

Se också vilka livsmedel som innehåller mycket protein som hjälper till att öka muskelmassan: