3 läckra vitaminer att ta under graviditeten

Innehåll

• 1. Banan vitamin för att förhindra kramper
• 2. Strawberry vitamin för att förbättra cirkulationen
• 3. Acerola-vitamin för att bekämpa anemi

Fruktvitaminer beredda med rätt ingredienser är ett bra naturligt alternativ för att bekämpa vanliga problem under graviditeten, såsom kramper, dålig cirkulation i benen och anemi.

Dessa recept är lämpliga för graviditet eftersom de hjälper till att öka mängden magnesium, C-vitamin och järn, som är viktiga näringsämnen för en hälsosam graviditet, vilket förhindrar exempelvis kramper, anemi och förbättrar blodcirkulationen.

1. Banan vitamin för att förhindra kramper

Med detta vitamin är det möjligt att ha all den mängd magnesium som behövs under en dag under graviditeten, vilket förhindrar kramper.

• Ingredienser: 57 g malet pumpafrön + 1 kopp mjölk + 1 banan
• Förberedelse: Slå allt i en mixer och ta det direkt efter.

Detta vitamin har 531 kalorier och 370 mg magnesium och kan tas på morgonen eller på eftermiddagen. Andra livsmedel rika på magnesium, förutom pumpafrön, kan vara mandel, paranötter eller solrosfrön. Se andra exempel på livsmedel rik på magnesium.

2. Strawberry vitamin för att förbättra cirkulationen

Detta vitamin är rikt på C-vitamin som behövs för att förbättra blodcirkulationen.

• Ingredienser: 1 kopp vanlig yoghurt + 1 kopp jordgubbar + 1 kiwi
• Förberedelse: Vispa allt i en mixer och drick sedan det.

Andra livsmedel som är rika på C-vitamin, såsom apelsin, citron, acerola eller papaya, kan också användas för att variera smaken av detta vitamin. Se andra exempel på livsmedel som är rika på vitamin C.

3. Acerola-vitamin för att bekämpa anemi

Detta vitamin är också rikt på vitamin C och järn som är viktiga för att bekämpa anemi.

• Ingredienser: 2 glas acerola + 1 yoghurt naturlig eller jordgubbar + 1 apelsinjuice + 1 handfull persilja
• Förberedelse: Vispa allt i en mixer och drick sedan det.

Trots att de innehåller en bra dos järn, är de mest järnrika livsmedel huvudsakligen av animaliskt ursprung, såsom fläskribbor, kalvkött eller lamm och bör ätas vid huvudmåltider, till exempel lunch och middag. Kolla in andra exempel på livsmedel som är rika på järn.

För att bekämpa anemi, dålig cirkulation och kramper kan din läkare ordinera läkemedel, så om du redan tar mediciner som magnesium eller järn, prata med din läkare för att se om du kan ta dessa vitaminer dagligen eller minst två gånger i veckan för att komplettera behandling på ett naturligt sätt.