Vad ska man göra för att bota akillessenon

Innehåll

• Vilka symptom
• Hur behandlingen görs
• När du behöver sluta träna
• Huskurer
• Vad orsakar

För att bota Achilles tendonit, som ligger på baksidan av benet, nära hälen, rekommenderas att du gör stretchövningar för kalven och förstärkningsövningar två gånger om dagen varje dag.

Den inflammerade akillessenen orsakar svår smärta i kalven och drabbar särskilt joggare, som kallas ”helglöpare”. Men denna skada kan också drabba äldre människor som inte utövar fysisk aktivitet regelbundet, även om de mest drabbade är män som utövar fysisk aktivitet dagligen eller mer än fyra gånger i veckan.

Vilka symptom

Achilles tendonit kan orsaka symtom som:

• Hälsmärtor när du springer eller hoppar;
• Smärta i hela längden på akillessenen;
• Det kan förekomma smärta och stelhet i fotens rörelse när man vaknar;
• Det kan finnas smärta som stör dig i början av aktiviteten, men som förbättras efter några minuters träning;
• Svårigheter att gå, vilket får personen att humpa;
• Ökad smärta eller stående på fotspetsen eller vridning av foten uppåt;
• Det kan finnas svullnad vid smärtstället;
• När du kör fingrarna över senan kan du se att den är tjock och med knölar;

Om något av dessa symtom förekommer, bör en ortoped eller sjukgymnast konsulteras så att de kan undersöka varför dessa symtom kan indikera andra tillstånd som calcaneus bursit, hälkontusion, plantar fasciit eller calcaneusfraktur. Vet hur man identifierar en kalkfraktur.

Under samrådet är det viktigt för personen att informera läkaren om när smärtan började, vilken typ av aktivitet de utövar, om de har provat någon behandling, om smärtan förvärras eller förbättras med rörelse och om de redan har haft en bildundersökning som Ray X eller ultraljud som kan hjälpa till med diagnosen.

Hur behandlingen görs

Behandlingen för inflammation i akillessenen görs vanligtvis med ispåsar på smärtplatsen i 20 minuter, 3 till 4 gånger om dagen, vila från aktiviteter och använda stängda skor, bekväma och utan klackar, som tennis , till exempel. Att ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller apyrin kan till exempel hjälpa till att lindra smärta och obehag, och tillskott med kollagen kan vara användbart för senregenerering. Se vilka livsmedel som är rika på kollagen.

Smärta i kalv och häl bör försvinna om några dagar, men om de är mycket intensiva eller tar mer än 10 dagar att sluta, kan sjukgymnastik indikeras.

I sjukgymnastik kan andra elektroterapi-resurser användas till exempel med ultraljud, spänning, laser, infraröd och galvanisering. Kalvsträckningsövningar, lokal massage och sedan excentriska förstärkningsövningar, med benet rakt och även med knäböjda är till stor hjälp för att bota tendinit.

Stretching Motion

Stärka träning

När du behöver sluta träna

Människor som tränar måste titta när smärtan uppstår och förvärras, för detta kommer att indikera om det är nödvändigt att sluta helt eller bara minska träningen:

• Smärta börjar efter avslutad träning eller aktivitet: Minska träningen med 25%;
• Smärta börjar under träning eller aktivitet: Minska träningen med 50%;
• Smärta under, efter aktivitet och påverkar prestanda: Avbryt tills behandlingen har den förväntade effekten.

Om viloperioden inte utförs kan tendinit förvärras med ökad smärta och längre behandlingstid.

Huskurer

Ett bra hemläkemedel mot akillessenon är konsumtionen av livsmedel rik på kalcium, magnesium och vitamin B12, så man bör investera i den dagliga konsumtionen av livsmedel som bananer, havre, mjölk, yoghurt, ostar och kikärter.

Att sätta ett ispaket på plats är ett sätt att lindra smärta i slutet av dagen. Ispaketet får inte komma i direkt kontakt med huden och bör inte användas mer än 20 minuter åt gången. Du kan också tillgripa användningen av antiinflammatoriska salvor och använda dynor eller filt för att undvika att det smärtsamma området kommer i kontakt med skon.

Innersulor eller hälkuddar kan användas för daglig användning under hela behandlingstiden, som varierar mellan 8 och 12 veckor.

Vad orsakar

Tendonit i hälen kan hända vem som helst, men det är vanligare mellan 30 och 50 år, särskilt hos personer som utövar aktiviteter som att springa uppför eller på backen, balett, trampar till fots, precis som i spinningoch fotboll och basket. I dessa aktiviteter är tårnas och hälens rörelse mycket snabb, stark och frekvent, vilket gör att senan lider av en "pisk" -skada, vilket gynnar dess inflammation.

Några faktorer som ökar en persons risk att utveckla tendinit i hälen är det faktum att löparen inte sträcker kalven i sina träningspassar, föredrar att springa i backen, uppför och i bergen, träna dagligen utan att kunna tillåta återhämtning av muskler och ligament, som gynnar senamikrotår och användning av sneakers med spärrar på sulan.