Den bästa träningsrutinen att göra innan läggdags

Innehåll

• Vad kan du göra
• 1.

  Poängen

När du inte kan pressa in någon övning tidigare på dagen kan en träningsrutin för sänggåendet kalla ditt namn.

Men får du inte en träning av energi som tränar före sänggåendet, vilket gör det svårt att få en god natts sömn? Det brukade vara tron, men ny forskning tyder på något annat.

En recension som publicerades i tidskriften Sports Medicine i februari 2019 visade att påståendet att motion före sängen påverkar sömnen negativt inte stöds. I själva verket är det motsatt i många fall.

Undantaget från dessa resultat var kraftig träning mindre än 1 timme före sänggåendet, vilket kan påverka total sömntid och hur lång tid det tar att somna.

Med andra ord kan träning som inte höjer din adrenalin för mycket vara ett bra komplement till din nattrutin.

Så vilken typ av träning ska du göra före sänggåendet? Några rörelser med låg effekt, plus några sträckor i hela kroppen, kommer att vara precis den typ av aktivitet din kropp behöver innan du träffar höet.

Vad kan du göra

Vi har valt fem drag som är perfekta för träningsrutiner vid sänggåendet. Börja med övningarna som vi har angett här och avsluta med sträckorna.

Gör tre uppsättningar av varje övning och fortsätt sedan till nästa. Håll varje sträcka i 30 sekunder till en minut - oavsett vad som känns bra för dig - och gör dig redo för några Zzz's.

1.

Poängen

Träning före sänggåendet kan vara ett underbart sätt att signalera till din kropp att det är dags för lite ögon. Håll dig med rörelser med låg effekt för att hjälpa dig att bygga styrka (utan att köra upp adrenalinet!) Och du är på väg till söta drömmar.