Tokotrienoler
Innehåll
- Vanliga former och användningar av tokotrienoler
- Hälsofördelar med tokotrienoler
- Biverkningar av tokotrienoler
- Interaktioner med tokotrienoler
- Takeaway
Vad är tokotrienoler?
Tokotrienoler är kemikalier i vitamin E-familjen. Vitamin E är ett ämne som är nödvändigt för korrekt kropps- och hjärnfunktion.
Som med de andra vitamin E-kemikalierna, tokoferoler, finns det fyra typer av tokotrienoler som finns i naturen: alfa, beta, gamma och delta. Tokotrienoler förekommer i olja av riskli, palmfrukt, korn och vetegroddar. Tokoferoler, å andra sidan, finns mestadels i vegetabiliska oljor som olivolja, solros- och saffloroljor, fullkorn och gröna bladgrönsaker.
Dessa ämnen finns också i tilläggsform som kapslar eller piller. Även om tokotrienoler strukturellt liknar tokoferoler, har var och en något olika hälsoegenskaper.
Experter tror att tokotrienoler har många hälsofördelar - några som är mer kraftfulla än de som finns i vanligare tokoferoler. Dessa inkluderar ökad hjärnhälsa och funktionalitet, cancercanceraktivitet och kolesterolsänkande egenskaper.
Vanliga former och användningar av tokotrienoler
Tokotrienoler finns inte vanligt i naturen och när de är, tenderar de att förekomma på mycket låga nivåer. Men palm-, riskli och kornoljor innehåller tokotrienoler, liksom vetegroddar och havre.
Palmolja är den mest koncentrerade naturliga källan till tokotrienoler, men ändå måste du konsumera en hel kopp palmolja varje dag för att få i sig den mängd tokotrienoler som experter föreslår kan ha fördelaktiga effekter på hälsan. För mer högre nivåer av ämnet, prata med din läkare om kosttillskott.
Tokotrienoler finns också i syntetiska kosttillskott som ofta säljs i hälsokostaffärer och apotek. Medan många tar vitamin E-tillskott, innehåller de flesta bara alfa-tokoferol.
Tokotrienoler - särskilt när de tas tillsammans med squalen, fytosteroler och karotenoider - är kopplade till god hälsa i flera vetenskapliga studier. Specifikt kan tokotrienoler vara effektiva för att minska nivåerna av dåligt kolesterol och riskerna och effekterna av vissa cancerformer.
FDA övervakar inte renhet eller dos av tillskott. Undersök olika företag för ett kvalitetsmärke.
Hälsofördelar med tokotrienoler
Vetenskapliga studier tyder på att det finns flera hälsofördelar med att ta tokotrienoler. Dessa inkluderar:
- Forskning på postmenopausala råttor med osteoporos visade att tokotrienoler bidrog till att stärka och snabbare läka benfrakturer än andra vitamin-E-baserade tillskott.
- Forskning på människor tyder på att tokotrienoler snabbt och enkelt når hjärnan, där de kan förbättra hjärnans funktion och hälsa.
- Forskning tyder på att tokotrienoler har en övergripande positiv effekt på människors hälsa och specifikt bär med sig cancerframkallande egenskaper.
- Tokotrienoler kan hjälpa till att sänka ansamlingen av plack i artärerna och minska kolesterolnivåerna.
Biverkningar av tokotrienoler
om de toxikologiska och farmakologiska effekterna av tokotrienoler i en dos på upp till 2500 milligram per kg (mg / kg) kroppsvikt per dag orsakade inga negativa biverkningar hos gnagare. De flesta studier har använt en dos på 200 mg dagligen.
Interaktioner med tokotrienoler
Vetenskaplig forskning tyder på att tokotrienoler i allmänhet är säkra för friska människor att ta och det finns liten risk för överdosering. Tokotrienoler har emellertid antikoagulerande egenskaper. Så människor med vissa blodproblem bör undvika att ta dem.
Takeaway
Om du bestämmer dig för att ta ett tocotrienol-tillskott, välj ett av palmolja eftersom det blir det mest potenta. Kontrollera också att den är minimalt bearbetad, eftersom dessa produkter innehåller högsta möjliga mängder andra kemikalier som är hälsofördelaktiga när de tas med tokotrienoler: fytosteroler, squalen, karotenoider. Andra val inkluderar: sojaisoflavoner, Gingko biloba och beta sitosterol.
Medan flera vetenskapliga studier kan säkerhetskopiera fördelarna med att ta tokotrienoler, kan kosttillskott som innehåller dessa kemikalier vara mycket dyra.
Det kan finnas biverkningar eller långvariga hälsoproblem av att ta stora mängder av eventuella tillskott. Så om du konsumerar en diet rik på tillräckligt med vitamin E, kan det inte vara nödvändigt med tokotrienol-tillskott.
Men om du har vissa medicinska tillstånd som kan lindras genom att ta tokotrienoler, kan det vara fördelaktigt att prata med din läkare om det bästa sättet att införliva dem i din kost.