De 10 bästa anledningarna till att du inte håller fast vid dina beslut

Innehåll

• Recension för

Nästan hälften av oss gör nyårslöften, men mindre än 10 procent av oss håller dem faktiskt. Oavsett om det är brist på motivation, brist på resurser eller om vi bara tappar intresset, är det dags att göra en ny start och ta reda på sätt att avsluta det vi har börjat. Här är tio anledningar till att folk inte håller fast vid sina nyårslöften och hur de ska förhindra att det händer i år.

Anledning 1: Att gå ensam

Oavsett om det handlar om att sluta röka, förbättra ditt tennisspel eller gå till gymmet oftare, gör det inte ensam. "Om du är någon som har en högre framgångsgrad när du har stöd utifrån, skaffa en kompis", säger framgångstränaren Amy Applebaum. "Detta skapar ansvar, vilket är avgörande för framgång."

"Omge dig med människor som inspirerar dig att vara mer, göra mer och ha mer", säger The Mojo Coach Debi Silber. "Om du spelar tennis och vill förbättra ditt spel, spela med människor bättre än du som inspirerar dig att bli bättre." Kom ihåg att din kompis ska vara en positiv kraft i ditt liv, inte en negativ. Silber rekommenderar att du undviker så kallade "energivampyrer" eller människor som dränerar dig mentalt och känslomässigt, även om de är villiga partners.

Orsak 2: Extremt höga upplösningar

Om ditt mål är att lösa världsfred, kanske ett mer uppnåeligt mål är att lova att du äntligen kommer att läsa Krig och fred. "De flesta av oss skapar resolutioner som är för "stora" och därför kan vi inte uppfylla dem, säger Applebaum. "Undersök dina beslut. Är de vad du verkligen vill eller har du förbundit dig till dem för att du trodde att du skulle göra det?"

Ta det dag för dag, säger livscoachen Hunter Phoenix. "Jag har slutit en pakt med mig själv om att sluta besatta av det förflutna, fantisera om framtiden, och istället omfamna nuet och vad jag kan göra för att göra skillnad här och nu."

Anledning 3: Att ge upp för lätt

Oavsett om du blir avskräckt eller helt enkelt tappar intresset är det en stor upplösningsbrytare att ge upp för lätt. "Många människor fattar sina beslut med en äkta tro att de kan åstadkomma dem, men i februari försvinner spänningen och andra prioriteringar börjar gå före", säger Andrew Schrage, grundare av MoneyCrashers. "För att bota detta problem, försök att sätta riktmärken under hela året. Genom att göra det kan du hålla dig på rätt spår under hela året och använda kraften av positiv förstärkning för att hålla din fart igång."

Orsak 4: Time Management

Ibland inser du att din upplösning är ett större tidsengagemang än du ursprungligen hade tänkt. Istället för att försöka åstadkomma allt på en dag, dela upp det i hanterbara steg. "Jag bestämmer mig för att ägna fem minuter om dagen åt att vara fri och organiserad", säger den professionella arrangören Melinda Massie. "Det enklaste sättet att få och hålla sig organiserad och krånglig är att göra det till en daglig vana, och alla kan avsätta fem minuter om dagen."

Orsak 5: Ekonomisk börda

Många ger upp sina beslut om de tillhörande kostnaderna är för höga, säger Schrage. "Till exempel kan viktminskning ibland kräva ett dyrt gymmedlemskap. Var kreativ och försök hitta billigare sätt att slutföra dina mål. Om du försöker gå ner i vikt kan du träna och träna utan ett gym."

Orsak 6: Orealistiska resolutioner

Du kanske fantiserar om din slanka nya kropp i storlek 6 eller det där sexsiffriga jobbet, men kan du verkligen få det att hända innan året är slut? "Om du tror att du kommer att gå ner 100 pounds på tre månader, kommer detta inte att hända", säger närings- och fitnessexperten Erin Palinski. "Du måste sätta upp ett mål som faktiskt är uppnåeligt inom den tidsram du satt upp för dig själv."

Detta innebär också att vara realistisk med dig själv och ta en hård, lång titt i spegeln. "Upplösningar kräver förändringar i beteende, och de flesta av oss vill inte inse att det ofta finns en tvättlista med ändringar att göra", säger Alabama-baserade kliniska psykologen Josh Klapow. "Så välj en du har förtroende för och håll dig till den. Det är mycket bättre att lyckas med en mindre, mer hanterbar lösning än att misslyckas med en större, högre."

Orsak 7: Ingen plan

"De bästa resolutionerna är de som faktiskt innehåller en handlingsplan", säger hypnotisören Michael Ellner. Applebaum säger att människor ställer upp för misslyckande eftersom de förbinder sig till en resolution, med full vetskap om att de inte har någon plan för att faktiskt uppnå det.

"Du måste skapa en plan som hjälper dig att uppnå dina mål", säger Karena och Katrina, grundare av ToneItUp.com."Bryt ner ditt slutmål i mindre, veckomål så att du känner att du arbetar mot något omedelbart och gör en kalender med något att göra varje dag som får dig närmare ditt önskade resultat", säger de.

Orsak 8: Brist på ärlighet

Är du verkligen engagerad i att springa ett maraton, gå ner i vikt eller vad du än bestämmer dig för att göra? Var ärlig med dig själv. "Ofta finner vi att vi engagerar oss i saker för att vi tycker att vi borde," säger Applebaum. "Slösa inte bort din tid med det. Du kommer bara att bli besviken på dig själv. Gör resolutioner du faktiskt vill uppnå för att du verkligen vill och faktiskt kommer att lägga en handlingsplan mot", säger hon.

Skäl 9: Fel perspektiv

Även om du kanske har de bästa avsikterna med din upplösning, kan du sätta onödig press på dig själv. Sätt det i perspektiv. "I stället för att associera nyåret med resolutioner eller förändringar du behöver göra, betrakta det som en tid för reflektion över saker du vill arbeta med under hela året", säger Applebaum. "Sluta uppehålla dig vid det du inte har åstadkommit och fokusera på vad du kommer att åstadkomma istället."

Skäl 10: Att inte tro på sig själv

Enligt Beverly Hills psykoterapeut Barbara Neitlich är ibland allt du behöver för att fortsätta en klapp på ryggen från dig själv. "Gratulera dig själv för dina framsteg. Problemet är att många individer har en mycket svartvit inställning. De ser det som antingen att du har uppnått ditt mål eller så har du misslyckats, men det finns en gråzon", säger hon.

Om ditt mål var att skicka ut tio CV i veckan för ett nytt jobb och du bara skickade ut fem, slå inte dig själv för det. "Grattis snarare och belöna dig själv för att du anstränger dig för ditt mål. Det ger dig den energi och uthållighet du behöver för att fortsätta uppnå ditt ursprungliga mål", säger Neitlich. Och ta livet av dig med vänlighet, säger Silber. "Med vänner erbjuder vi ofta vänlighet, beröm, värme och positiva känslor, men de flesta talar inte till sig själva på det sättet. Engagera dig i att ge samma vänlighet och medkänsla till dig själv."

Recension för