Topp 5 kalorisprängande träningspass

Innehåll

• Plyometrics
• Korta träningspass
• Supersets
• Tabata träning
• Kettlebell träningspass
• Recension för

Låt oss gå på jakt: När det gäller träning vill vi ha träningen som bränner flest kalorier på kortast möjliga tid. Införliva dessa typer av fitness i din rutin, och se kilon flyga av.

Plyometrics

Getty bilder

Hoppa för det: Explosiva rörelser som boxhopp och hoppjackar hjälper till att bygga starka muskler medan du bränner 10 kalorier i minuten. Nyckeln är att hålla dina rörelser snabba och att landa mjukt så att du engagerar ben- och kärnmusklerna när du träffar marken. Prova denna 10-minuters PlyoJam-träningsvideo.

Korta träningspass

Getty bilder

Verkar du aldrig kunna passa in i ett gediget träningspass? Du kan fortfarande se resultat även om du bara har några minuter på dig att svettas - du behöver bara öka din intensitet. En nyligen genomförd studie fann att 20 minuters träning kan orsaka förändringar i dina musklers DNA, inklusive metabolism och efterbränningseffekter, medan andra studier har visat förbättringar av flera hälsomarkörer på så lite som sju. Tricket är att träna med maximal potential i 30-sekunders skurar, följt av en återhämtningsperiod. Låter hanterbart, eller hur? Prova detta sju minuter långa HIIT-pass (du do har tid för det!).

Supersets

Thinkstock

En form av högintensiv intervallträning (HIIT), supersets är kretspass som kopplar ihop två olika uppsättningar övningar, den ena efter den andra utan vila mellan. Detta ökar konditionselementet i alla styrketräningsrutiner, vilket hjälper dig att bygga muskler och tappa fett på kortare tid.

För att göra superset, välj två typer av rörelser att para, antingen arbeta samma eller motsatta muskelgrupper. Utför varje set för ditt normala antal reps och vila i en minut bara när du har slutfört varje superset (par drag).

Tabata träning

Thinkstock

Låt inte det udda klingande namnet skrämma dig: Tabata är bara en specifik form av HIIT-one som i genomsnitt bränner 13,5 kalorier per minut. Tabata fungerar så här: fyra minuters högintensiv träning, alternerande mellan 20 sekunders maxträning och 10 sekunders vila. Prova två eller tre omgångar. Kom igång med en av våra Tabata -träningspass.

Kettlebell träningspass

Getty bilder

Det är svårt att gå fel med ett kettlebellpass. American Council on Exercise fann att du i genomsnitt kan bränna hela 400 kalorier på 20 minuter-prata om snabbt! Anledningen: flerplansrörelse. "Istället för att bara gå upp och ner kommer du att flytta sida till sida och in och ut, så det är mycket mer funktionellt", säger Laura Wilson, programmeringschef för KettleWorX. "Till skillnad från en hantel simulerar kettlebells hur du rör dig i verkligheten." Är du redo att börja med ditt eget kettlebell-träning? Detta 25-minuters kettle bell-träning är precis vad du behöver.

Mer från POPSUGAR Fitness:

10 lunchpaket

Varför löpare ska styrketräna

3 vanor vid sänggåendet som stressar dig

Recension för