6 viktminskningsmisstag kändisstränare ser hela tiden

Innehåll

• 1. Väg dig själv varje dag.
• 2. Äter inte tillräckligt.
• 3. Att göra för många ändringar på en gång.
• 4. Letar efter kortsiktiga dietfixar.
• 5. Rädsla för vikter.
• 6. Att inte vara självisk nog.
• Recension för

jippi

Viktminskning: Du gör fel. Hårt, vi vet. Men om du följer de traditionella "reglerna" för viktminskning-tänk att skära ut alla kolhydrater på en gång-du håller förmodligen oavsiktligt tillbaka dig från att nå dina mål.

Goda nyheter: Kändisstränare är här för att berätta att svaret på framgång verkligen är sätt mindre smärtsamt. Några av tipsen ger de sin A-lista och Revenge Body kunder? Väg dig själv mindre, ät mer och *översyn inte din mat- eller träningsrutin dramatiskt över natten.

Framåt, de bästa misstagen som håller dig tillbaka från varaktig viktminskningsframgång.

1. Väg dig själv varje dag.

"Sluta väga dig varje dag, snälla!" säger kändistränaren och svänghjulsinstruktören Lacey Stone. "Kvinnors vikt varierar dagligen med saker som deras cykel och stress. När du väger dig varje dag kommer du att bli avskräckt och bli Mer stressad, vilket kommer att leda till att man håller fast vid vikten - den raka motsatta anledningen till att du klev på vågen från början."

Om du inte vill släppa vågen helt (det finns bättre icke-skaliga sätt att berätta om du går ner i vikt!), Prova dessa fyra regler som hindrar vågen från att förstöra din självkänsla.

2. Äter inte tillräckligt.

Även om du kanske är sugen på att drastiskt minska på kalorierna för att snabbt spåra din viktminskning, kan det faktiskt vara anledningen till att du är det inte tappar vikt. "Det viktminskningsfel nummer ett som jag ser är att kvinnor undrar sig själva", säger Ashley Borden, som har tränat stjärnor som Christina Aguilera och Mandy Moore.

"Efter att jag hade min Revenge Body deltagarna gör sitt test av ämnesomsättningen i vila - ett enkelt andningstest som beräknar antalet kalorier du bränner i vila - det förändrade allt! Båda mina deltagare var UNDER-äta och det var en stor anledning till den initiala långsammare viktminskningen. "(Relaterat: Exakt hur man minskar kalorier för att gå ner i vikt på ett säkert sätt)

3. Att göra för många ändringar på en gång.

"Det största misstaget är att försöka göra för många förändringar för tidigt. Försök inte att bli en rå vegan och träna för ett maraton efter att ha varit stillasittande och ätit dåligt större delen av ditt liv", säger Harley Pasternak, kändisstränare och författare till Body Reset Diet. "Nyckeln är att göra några små, enkla förändringar och gradvis lägga till fler, nya vanor med tiden så att du inte bränner ut och släpper din plan."

Han satte sin metod i aktion på showen med sin klient Crysta, som förlorade 45 kilo genom att långsamt revidera hennes livsstil. "Istället för att hon skulle börja med 14 000 steg om dagen, fick jag henne att börja med 10 000 och gradvis öka antalet. Samma sak med hennes sömn. Hon brukade gå och sova vid 2 -tiden, så jag fick henne att somna 15 minuter tidigare per natt tills hon skulle sova före midnatt. "

"Att lyckas med dessa subtila förändringar över tiden ökade hennes självförtroende, vilket gjorde att vi långsamt kunde höja ribban och öka hennes stegantal, hennes sömnstandarder och hennes kost." (Relaterat: 4 saker jag lärde mig av att försöka Harley Pasternaks Body Reset Diet)

4. Letar efter kortsiktiga dietfixar.

Enligt Simone De La Rue, skapare av Body By Simone, är det största misstaget du kan göra att leta efter kortsiktiga korrigeringar i form av de senaste kosttrenderna. "Någon gång slutar en diet, och vart går du då?"

Precis som Pasternak, tror De La Rue att det handlar om att göra små, gradvisa kostförändringar, snarare än att skära ut matgrupper över natten. "Så, om du har vuxit upp med två bitar rostat bröd varje dag med frukost, ta en bit. Om du har socker med kaffe, försök att skära bort det, eller sakta minska från en sked till en halv sked och sedan en till halva nästa vecka och så vidare."

"Det är inte raketvetenskap. Det är bara små, realistiska, genomförbara förändringar", säger hon. "Jag ser det som att utmana mig själv och testa min disciplin."

5. Rädsla för vikter.

"Jag tror att nummer ett som hindrar kvinnor från att uppnå sina viktminskningsmål är rädslan för motståndsarbete och lyft vikter", säger Luke Milton, kändisstränare och grundare av Training Mate. "Rädslan för att" fyllas på "stoppar så många kvinnor från att bygga magert muskler, vilket hjälper till att stimulera ämnesomsättningen och förvandla kroppen till en kaloriförbränningsugn."

Han har rätt: Att bränna kroppsfett (särskilt i magregionen) är bara en av de många bevisade hälsofördelarna med att lyfta vikter. Inte övertygad? Se dessa 15 transformationer som kommer att inspirera dig att börja lyfta vikter.

6. Att inte vara självisk nog.

"Kvinnor sätter ofta andra framför sig själva. Så var självisk, ge till dig själv först och förstå att när du ger dig själv först är du en bättre mamma, dotter, älskare, fru, flickvän, anställd ... en bättre människa, säger Nicole Winhoffer, grundare av NW -metoden.

Enligt Winhoffer betyder det att man tar ut tid i sitt schema för att träna, vet när man ska säga nej och "inser vad du behöver och hur du ska ta det." (Relaterat: Hur man gör tid för egenvård när du inte har någon)

Recension för