Bli tuffare!

Innehåll

• Recension för

Två kvinnor som utför liknande arbete sägs upp från sitt jobb. Deras bransch har drabbats hårt av ekonomiska problem, och deras utsikter att hitta nya tjänster är få. De har jämförbara utbildningar, karriärhistorik och arbetslivserfarenhet. Du kanske tror att de skulle ha ungefär samma chans att landa på fötterna, men det gör de inte: Ett år senare är den ene arbetslös, pank och arg, medan den andra har grenat ut i en helt ny riktning. Det har inte varit lätt, och hon tjänar inte så mycket som hon gjorde på sitt gamla jobb. Men hon är upphetsad och optimistisk och ser tillbaka på hennes uppsägning som ett oväntat tillfälle att följa en ny väg i livet.

Vi har alla sett det: När motgångar slår ut, blomstrar vissa människor, medan andra faller sönder. Det som skiljer de överlevande åt är deras motståndskraft - förmågan att hålla ut och till och med trivas under stressiga förhållanden. "Vissa människor kan ställa upp på tillfället", säger Roberta R. Greene, Ph.D., professor i socialt arbete vid University of Texas i Austin och redaktör för Resiliency: An Integrated Approach to Practice, Policy, and Research (Socialarbetareförbundet, 2002). "När en kris dyker upp börjar de gå i riktning mot att lösa den."

Resiliens är väl värt att odla. Istället för att bli överväldigade av tuffa pauser gör spänstiga människor det bästa av dem. Istället för att krossas trivs de. "Resiliens hjälper dig att omvandla stressiga omständigheter från potentiella katastrofer till möjligheter", säger Salvatore R. Maddi, Ph.D., grundare av Hardiness Institute Inc. i Newport Beach, Kalifornien. Motståndskraftiga människor förbättrar sina liv eftersom de tar kontroll och arbetar att positivt påverka vad som händer dem. De väljer handling snarare än passivitet och bemyndigande framför maktlöshet.

Hur motståndskraftig är du? Skulle du vara ute i ett strömavbrott och klaga godmodigt med dina grannar, eller skulle du sitta i huset och stöna över hur dåliga saker alltid verkar hända dig? Om du är moanen, bör du veta att motståndskraft kan läras. Visst, vissa människor föds med en förmåga att studsa tillbaka, men experter lovar att de av oss som inte var det kan bygga den kompetens som bär motståndskraftiga människor genom de tuffaste tiderna.

Ställ dig själv följande frågor; ju fler "ja" svar du har, desto mer motståndskraftig är du. "Nej" svar anger områden som du kanske vill arbeta med. Följ sedan våra handlingsplaner för att bygga din motståndskraft.

1. Växte du upp i en stödjande familj?

- Motståndskraftiga människor har föräldrar, förebilder och mentorer som uppmuntrade dem att tro att de kan göra det bra, säger Maddi. Han och hans kollegor upptäckte att många som har hög motståndskraft (eller hårdhet, som Maddi kallar det) växte upp med föräldrar och andra vuxna som lärde dem att hantera färdigheter och betonade att de hade kraften att överskrida livets svårigheter. Mindre härdiga vuxna växte upp med liknande påfrestningar men mycket mindre stöd.

Handlingsplan Du kan inte förändra din barndom, men du kan omge dig med rätt sorts "familj" nu. Sök stödjande vänner, släktingar, grannar och arbetskamrater och undvik människor som behandlar dig illa. Kontakta ditt supportteam och erbjud dem regelbundet hjälp och uppmuntran. Sedan, när svårigheterna slår till i ditt liv, kommer de sannolikt att ge tillbaka.

2. Omfamnar du förändring?

Oavsett om det handlar om att förlora ett jobb, gå igenom ett uppbrott eller att flytta till en ny stad, innebär de svåraste situationerna i livet betydande förändringar. Medan mindre motståndskraftiga människor tenderar att bli upprörda och hotade av förändring, är de som är mycket motståndskraftiga mer benägna att omfamna det och känna sig exalterade av och nyfikna på nya situationer. De vet - och accepterar - att förändring är en normal del av livet, och de letar efter kreativa sätt att anpassa sig till det.

"Alla jag ser som är spänstiga slutar aldrig att vara ett lekfullt nyfiket barn", säger Al Siebert, Ph.D., chef för The Resiliency Center i Portland, Ore., Och författare till Den överlevande personligheten: Varför vissa människor är starkare, smartare och mer skickliga på att hantera livets svårigheter ... och hur du också kan vara (Berkley Publishing Group, 1996). "När något nytt kommer öppnas deras hjärna utåt."

Handlingsplan Försök att vara mer nyfiken och öppen för förändringar på små sätt så att när stora förändringar kommer, eller du väljer att göra dem, har du byggt upp några positiva erfarenheter. "Mycket motståndskraftiga människor ställer många frågor, vill veta hur saker fungerar", säger Siebert. "De undrar över saker, experimenterar, gör misstag, blir skadade, skrattar."

Efter ett uppbrott tar de till exempel en sedan länge planerad semester istället för att stanna hemma och önska att förhållandet inte hade tagit slut. Om du är lekfull och nyfiken är det mer troligt att du reagerar på en oönskad situation genom att fråga dig själv "Vad behöver jag göra för att åtgärda detta? Hur kan jag använda det som hände till min fördel?"

3. Lär du dig av tidigare erfarenheter?

När han bemannar en självmordstelefon, frågar Robert Blundo, Ph.D., en legitimerad socialarbetare och en docent vid University of North Carolina i Wilmington, bekymrade uppringare att reflektera över hur de har överlevt tidigare kriser. Genom att tänka på och lära av dina tidigare framgångar, säger han, kan du hitta de färdigheter och strategier som hjälper dig att klara nya kriser. Detsamma gäller med misslyckande: Genom att överväga dina tidigare misstag kan du lära dig att undvika att göra samma igen. "Människor som är höga i hårdhet lär sig mycket bra av misslyckande", säger Maddi.

Handlingsplan När svåra situationer uppstår, fråga dig själv vilka färdigheter och hanteringsmekanismer du använde för att överleva tuffa tider tidigare. Vad stöttade dig? Var det att be en andlig rådgivare om hjälp? Vad gjorde det möjligt för dig att klara dig? Tar du långa cykelturer? Skriver du i din dagbok? Få hjälp av en terapeut? Och när du klarar av en storm, analysera vad som orsakade den. Säg att du fick sparken från ditt jobb. "Fråga dig själv," Vad är lektionen här? Vilka tidiga ledtrådar ignorerade jag? ", Säger Siebert. Ta sedan reda på hur du kan ha hanterat situationen bättre. Kanske kunde du ha bett din chef om bättre utbildning eller ägnat mer uppmärksamhet åt en dålig prestationsgranskning. Efterhand är 20/20: Använd det!

4. Tar du ansvar för dina problem?

Människor som saknar motståndskraft tenderar att fästa sina problem på andra människor eller händelser utanför. De skyller på sin make för ett dåligt äktenskap, deras chef för ett fult jobb, deras gener för ett hälsoproblem. Visst, om någon gör något hemskt mot dig, har han eller hon fel.Men spänstiga människor försöker skilja sig från personen eller händelsen som skadade dem och anstränger sig för att gå vidare. "Det är inte situationen utan hur du reagerar på det som spelar roll", säger Siebert. Om du knyter ditt välbefinnande till en annan person, då är det enda sättet du kommer att må bättre om personen som sårar dig ber om ursäkt, och i många fall är det inte troligt. "Ett offer skyller på situationen", säger Siebert. "En spänstig person tar ansvar och säger," Hur jag reagerar på detta är det som räknas. ""

Handlingsplan Istället för att tänka på hur du kan få tillbaka någon för att ha skadat dig, fråga dig själv: "Hur kan jag göra saker bättre för mig själv?" Om befordran du desperat ville ha går till någon annan, sitt inte hemma och skyller på din chef, titta på tv och fantisera om att sluta. Fokusera istället på att hitta ett nytt jobb eller gå över till en annan tjänst i ditt företag. Arbeta mot att släppa din ilska; som gör att du kan gå vidare.

5. Är du aktivt engagerad i att vara mer motståndskraftig?

Spänstiga människor är orubbliga i sitt engagemang för att studsa tillbaka. "Det måste finnas en känsla av att om du inte har motståndskraft kommer du att leta efter det, och att om du har det kommer du att utvecklas mer," säger Greene. Med andra ord, vissa människor är mer motståndskraftiga bara för att de bestämmer sig för att vara det, och för att de inser att oavsett situation kan de ensamma bestämma om de ska möta en utmaning direkt eller lägga sig i den.

Handlingsplan Prata med vänner som är bra på att snabbt återhämta sig från motgångar för att ta reda på vad som fungerar för dem, läs böcker om överlevnadssvårigheter och fundera framåt på hur du kan reagera motståndskraftigt i vissa situationer. När försökshändelser uppstår, sakta ner och fråga dig själv hur en motståndskraftig person skulle reagera. Om du behöver hjälp med att stärka din motståndskraft, överväg att träffa en terapeut eller socialarbetare.

Framför allt, var säker på att du kan ändra dig. "Ibland känns det som att det är världens ände", säger Blundo. "Men om du kan gå utanför situationen och se att det inte är det, kan du överleva. Kom ihåg att du alltid har val."

Recension för