Behandling för att stärka ben och leder

Innehåll

• Vad man ska äta
• Bästa övningar

För att stärka ben och leder rekommenderas att man äter kalciumrika rätter och även om mjölk och ost är bäst kända finns det andra kalkkällor förutom mejeriprodukter, såsom mörkgröna blad som spenat och broccoli och nötter som nötter och jordnötter.

Men förutom att konsumera dessa livsmedel rekommenderas det också att utöva fysisk aktivitet, men det är inte någon träning som indikeras för att för att få kalcium att absorberas och detta stärker benmassan, bör aktiviteter som gynnar muskelsammandragning utföras exakt på den plats som du vill stärka.

Till exempel, om personen behöver stärka benbenen är det bra att gå, men löpning har mycket större inverkan och är mycket effektivare. Men när personen är mycket svag och det finns risk för att falla, är det kanske inte det bästa alternativet att springa, i vilket fall sjukgymnastik eller styrketräningsövningar är bäst lämpade.

Vad man ska äta

Det är nödvändigt att investera i kalciumkonsumtion, om möjligt, i alla måltider på dagen. Att föredra livsmedel berikade med kalcium är också en bra väg ut, men läkaren kan också rekommendera att man använder kosttillskott av kalcium och D-vitamin för att förebygga eller behandla benskörhet.

Vissa livsmedel rik på kalcium är sardiner, tofu, paranötter, bönor, okra och plommon. Du kan se mängden kalcium i dessa livsmedel här.

När du äter dessa livsmedel bör du inte dricka kaffe, coca-cola eller äta choklad eftersom koffein kan störa kalciumabsorptionen, så du bör vänta minst en halvtimme för att ta en kopp kaffe efter frukost eller lunch.

Dessutom är det också mycket viktigt att exponeras för solen tidigt på morgonen så att solens strålar rör huden, för produktion av D-vitamin vilket också hjälper till att stärka benen. I det här fallet bör du "sola dig" utan solskyddsmedel och för att inte riskera att bränna din hud eller få hudcancer, bör du alltid föredra morgontimmarna, fram till 10:00 eller på sen eftermiddag, efter 16.

Bästa övningar

De bästa övningarna för att stärka benen är de som leder till muskelkontraktion men som har en direkt inverkan på benet, så allt som finns i vattnet som simning, hydroterapi och vattenaerobics är inte det mest lämpliga.

Gymövningar som styrketräning, lättlöpning och pilatesövningar är utmärkta alternativ för att göra kalcium i blodet absorberat av benen och göra dem starkare. Dessutom stärker de också lederna och förhindrar smärta och obalanser.

Kolla in fler mat- och träningstips i vår video nedan: