Hur traumainformerad yoga kan hjälpa överlevande att läka

Innehåll

• Vad är traumainformerad yoga?
• Hur utövar du traumainformerad yoga?
• De potentiella fördelarna med traumainformerad yoga
• Hur man hittar en traumainformerad yogaklass eller instruktör
• Recension för

Oavsett vad som hände (eller när) kan trauma uppleva varaktiga effekter som stör ditt dagliga liv. Och medan läkning kan hjälpa till att lindra långvariga symtom (vanligtvis resultatet av posttraumatisk stressstörning) är lösningen inte en-storlek-passar-alla. Vissa traumaöverlevande kan finna framgång med kognitiv beteendeterapi, medan andra kan finna somatisk upplevelse - en speciell typ av traumaterapi som fokuserar på kroppen - mer användbar, enligt Elizabeth Cohen, Ph.D., en klinisk psykolog i New York City .

Ett sätt som överlevande kan ägna sig åt somatisk upplevelse är genom traumainformerad yoga. (Andra exempel inkluderar meditation och tai chi.) Övningen bygger på tanken att människor håller trauma i kroppen, säger Cohen. "Så när något traumatiskt eller utmanande händer har vi en biologisk tendens att gå in i strid eller fly," förklarar hon. Det är då din kropp är översvämmad med hormoner som svar på ett upplevt hot. När faran är borta, ditt nervsystem bör gradvis återgå till sitt lugnare tillstånd.

"Även efter att hotet är borta fastnar traumaöverlevande ofta i en stressbaserad rädslareaktion", säger Melissa Renzi, MSW, LSW, en legitimerad socialarbetare och certifierad yogainstruktör som tränat med Yoga to Transform Trauma. Detta innebär att även även om hotet inte längre är närvarande, svarar personens kropp fortfarande på faran.

Och det är där traumakänslig yoga kommer in, eftersom "det hjälper till att flytta den i princip ometaboliserade traumaenergin genom ditt nervsystem", säger Cohen.

Vad är traumainformerad yoga?

Det finns två olika metoder för traumabaserad yoga: trauma-känslig yoga och trauma-informerad yoga. Och även om termerna låter ganska lika - och ofta används omväxlande - finns det viktiga skillnader mellan dem baserat på instruktörernas utbildning.

Ofta hänvisar traumakänslig yoga till ett specifikt program känt som Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) utvecklat vid Trauma Center i Brookline, Massachusetts - som är en del av det större Center for Trauma and Embodiment vid Justice Resource Institute. Denna teknik är ett ”kliniskt ingripande för komplext trauma eller kronisk, behandlingsresistent posttraumatisk stressstörning (PTSD)”, enligt centrumets webbplats.

Men inte alla traumakänsliga yogaklasser använder sig av TCTSY-metoden. Så i allmänhet är traumakänslig yoga specifikt för någon som har upplevt trauma, oavsett om det är i form av en traumatisk förlust eller övergrepp, övergrepp i barndomen eller dagliga trauma, till exempel det som orsakas av systematiskt förtryck, förklarar Renzi. (Relaterat: Hur rasism påverkar din psykiska hälsa)

Traumainformerad yoga, å andra sidan, "antar att alla har upplevt en viss nivå av trauma eller betydande livsstress", säger Renzi. ”Det finns ett inslag av okänt här. Således vilar tillvägagångssättet på en uppsättning principer som stöder en känsla av säkerhet, stöd och inkluderande för alla som går genom dörren. ”

Samtidigt säger Marsha Banks-Harold, en certifierad yogaterapeut och instruktör som tränade med TCTSY, att traumainformerad yoga kan användas omväxlande med traumakänslig yoga eller som en övergripande paraplyterm. Sammanfattning: Det finns ingen entydig definition eller term som används för traumainformerad yoga. Så för den här artikelns skull kommer traumakänslig och traumainformerad yoga också att användas omväxlande.

Hur utövar du traumainformerad yoga?

Traumainformerad yoga är baserad på yogans hatha-stil, och betoningen på rätt teknik har ingenting att göra med form och allt att göra med hur deltagarna mår. Målet med detta tillvägagångssätt är att ge överlevande ett säkert utrymme att fokusera på kraften i deras kropp för att informera beslutsfattande, och därigenom stärka sin kroppsmedvetenhet och främja en känsla av handlingskraft (något som ofta påverkas negativt av trauma), säger Banks-Harold, som också är ägare till PIES Fitness Yoga Studio.

Även om traumakänsliga yogaklasser kanske inte ser väldigt annorlunda ut från din vardagliga boutiquestudio, finns det vissa variationer att förvänta sig. Vanligtvis har traumainformerade yogaklasser inte musik, ljus eller andra distraktioner.Syftet är att minimera stimulans och bibehålla en lugn miljö genom låg eller ingen musik, inga dofter, lugnande ljus och mjuka instruktörer, förklarar Renzi.

En annan aspekt av många traumainformerade yogaklasser är bristen på praktiska justeringar. Medan din go-to hot yoga-klass handlar om att bemästra en Half Moon pose, traumakänslig yoga - särskilt TCTSY-programmet - handlar om att återansluta till din kropp medan du rör dig genom poser.

För att skapa en säker miljö för studenter är strukturen för en traumainformerad yogaklass också förutsägbar-och avsiktligt, enligt Alli Ewing, TCTSY-facilitator och tränare och grundare av Safe Space Yoga Project. "Som instruktörer försöker vi dyka upp på samma sätt; strukturera klassen på samma sätt; att skapa den här behållaren för att" veta ", medan med trauma finns den här stora känslan av att inte veta vad som kommer att hända härnäst", förklarar Ewing .

De potentiella fördelarna med traumainformerad yoga

Det kan förbättra din själ-kropp-anslutning. Yoga lägger tonvikt på att främja kropp-själ-förbindelsen, vilket Cohen säger är viktigt för överlevande att läka. "Sinnet kan vilja något, men kroppen kan fortfarande stärka sig i hypervigilance", säger hon. "Det är viktigt för fullständig helhetsläkning för dig att involvera både sinnet och kroppen."

Det lugnar nervsystemet. När du väl har gått igenom en mycket stressig eller traumatisk händelse kan det vara svårt för ditt nervsystem (huvudkontrollcentret för ditt stressrespons) att gå tillbaka till baslinjen, enligt Cohen. "Yoga aktiverar det parasympatiska nervsystemet", vilket säger till din kropp att lugna ner sig, säger hon.

Det betonar nuet. När du har upplevt trauma eller en stressig händelse kan det vara svårt att hålla dig i tankarna här istället för på en slinga tidigare eller försöka kontrollera framtiden - båda kan förvärra stress. "Vi fokuserar mycket på vår koppling till nuet. Vi kallar det" interoceptiv medvetenhet ", så att navigera i förmågan att märka känslor i din kropp eller märka ditt andetag, säger Ewing om den traumakänsliga yogatekniken.

Det hjälper till att återta en känsla av kontroll. "När en person upplever trauma är deras förmåga att hantera överväldigad, vilket ofta gör att de känner sig maktlösa", säger Renzi. "Traumainformerad yoga kan stödja en känsla av egenmakt när elever bygger upp självförtroende och självledarskap."

Hur man hittar en traumainformerad yogaklass eller instruktör

Många yogainstruktörer som är specialiserade på trauma undervisar för närvarande privat- och grupplektioner online. Till exempel har TCTSY en omfattande databas med TCTSY-certifierade facilitatorer över hela världen (ja, globe) på sin webbplats. Andra yogaorganisationer som Yoga for Medicine och Exhale to Inhale gör det också enkelt att hitta traumainformerade yogainstruktörer med onlinekataloger och klassscheman.

En annan idé är att kontakta din lokala yogastudio för att fråga om vem, om någon, som kan utbildas i traumainformerad yoga. Du kan fråga yogainstruktörer Om de innehar specifika referenser, till exempel TCTSY-F (officiell TCTSY-programledercertifiering), TIYTT (Trauma-Informed Yoga Teacher Training-certifiering från Rise Up Foundation) eller TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Lärarutbildning även från Rise Up Foundation). Alternativt kan du fråga instruktören vilken typ av utbildning de specifikt har kring trauma och se till att de har utbildat sig i ett formellt program innan de arbetar med dem.

Recension för