Hur man förhindrar och behandlar resestoppning, enligt tarmsexperter

Innehåll

• Orsaker till resestoppning
• Hur man förhindrar resestoppning
• Hur man behandlar semesterförstoppning
• Recension för

Har du någonsin haft svårt att "gå" när du är på språng? Ingenting kan förstöra en vacker, äventyrlig semester som blockerade tarmar. Oavsett om du drar nytta av den oändliga buffén på orten eller provar nya livsmedel i ett exotiskt land, kan du uppleva problem med magen säkert sätta en kramp (bokstavligen) i någons stil.

Fullständig avslöjande: Jag är på väg att bli verklig med dig.Förra sommaren tog jag en 10-dagarsresa till Thailand under vilken jag kanske hade 3 eller 4-ish, err, rörelser (som, eftersom jag ska vara ärlig och allt, var super obekväma och påtvingade). Även om det kanske inte verkar vara en stor grej för vissa, så var mina tarmar och jag helt oense och lämnade mig med en halv permanent matbarn i min (uppsvällda) mage som orsakade mycket av obehag.

Så ungefär en vecka in på min flykt tog jag bara ett laxermedel för att ... ha noll resultat. Medan vi matade elefanter, utforskade tempel och tog bilder för IG bad jag tyst om att någon större kraft skulle lägga en helande hand på min mage - och göra slut på min nummer två blues. Min kropp skrek "Jag hatar det här", och ärligt talat var jag redo att komma hem så att jag förhoppningsvis kunde sätta stopp för mitt matsmältningsdrama. (Se också: Hur man hanterar magsmärta och gas - för att du känner till den obehagliga känslan)

De goda nyheterna? Min semester eller resestoppning tog faktiskt slut när jag var tillbaka i mitt eget badrum, och jag kritade det hela till att jag har IBS-C (irritabel tarm med förstoppning). Om jag vanligtvis har problem med att koka på det vanliga, skulle jag naturligtvis ha ännu mer problem i ett okänt, avlägset land. Höger? Höger. Förutom att du inte behöver ha en historia av matsmältningsbesvär för att uppleva resestoppning (eller karantänförstoppning, FWIW). Snarare kan alla och alla bli backade när de reser.

"Semesterstoppning är en vanlig och vanlig förekomst", säger Elena Ivanina, D.O., M.P.H., en styrelsecertifierad New York City-baserad gastroenterolog och skapare av GutLove.com. "Vi är vanor och det är vårt mod!"

Orsaker till resestoppning

När det kommer till striden om tarmarna är sällsynt avföring det främsta symptomet många människor upplever när de reser, enligt Fola May, MD, Ph.D., en styrelsecertifierad gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid University of California , Los Angeles. "Om du är en person som har en tarmrörelse om dagen, kan du gå ner till en tarmrörelse var tredje dag", säger hon. "Vissa människor kommer också att uppleva uppblåsthet, buksmärtor, obehag, aptitlöshet och mycket ansträngning när de använder badrummet."

Resestoppning härrör vanligtvis från två saker: stress och förändringar i ditt dagliga schema. Att uppleva en störning i din dagliga rutin - och därmed din kost och sömnschema samt ångesten som tenderar att komma med att resa - kan orsaka en mängd gastrointestinala problem. "När du reser kommer du sannolikt att känna dig stressad och äta vad som helst på språng", säger Kumkum Patel, M.D., M.P.H, en styrelsecertifierad gastroenterolog baserad i Chicago. "Detta kan leda till en obalans mellan hormoner och tarmbakterier, vilket säkert kan sakta ner dina tarmar." (Relaterat: Det överraskande sättet mellan din hjärna och tarm är anslutna)

Här är några specifika orsaker som kan vara skyldiga till din reseförstoppning:

Transportsätt

ICYDK, flygbolag trycksätter luften i kabinen för att hålla dem som flyger ombord säkra på olika höjder. Medan du kan fortsätta andas normalt under denna tryckförändring, kanske din mage inte upplever en så smidig segling med detta skift, eftersom det kan få din mage och tarm att expandera och lämna dig uppsvälld, enligt Cleveland Clinic.

Håller "Det" i och flyttar mindre

Utöver det är att bajsa på ett flygplan inte precis det mest tilltalande scenariot (tänk: trånga offentliga toaletter hundratals fot över marken), så du är också mindre benägen att gå nummer två medan du flyger och mer sannolikt att bli sittande - och samma sak gäller andra former som resor också, dvs tåg, bil, buss. Att hålla i din bajs och röra sig mindre kan leda till säkerhetskopierade tarmar. (Och om du är orolig för semesterförstoppning kanske du inte vill fasta medan du flyger.)

Förändringar i rutin, sömnschema och kost

Oavsett om det är i Karibien eller ditt hus, är förstoppning förstoppning - huvudsakligen när bajs rör sig för långsamt genom ditt GI-system. I ett försök att påskynda den envisa avföringen drar din kropp ut vatten från tjocktarmen, men när du är låg på fiber och uttorkad (aka för lite vatten tillgängligt för att pressa din bajs) blir avföringen torr, hård och svårt att röra sig genom tjocktarmen, enligt American College of Gastroenterology (ACG).

Men en av de stora fördelarna med att åka på semester är att kunna bryta sig loss från ditt vanliga schema och dina vanor. Precis som det inte finns något behov av att ställa in ett larm för gryningen (beröm!), och det finns rikliga möjligheter att uppleva ny mat som du kanske inte äter regelbundet. Men när du avstår från dina spenatsallader och citronvatten, packat med näringsämnen och H2O, för hamburgare och daiquiris vid poolen, är det mer sannolikt att du blir backad.

På tal om kost, experimentera med nya kök kan också förvärra GI -systemet, säger Dr. May. "Människor som reser till nya länder och inte riktigt är vana vid maten eller hur den tillagas kan sluta med en infektion eller någon annan form av mikrobiomavvikelse som kan göra att de får härdad avföring." (Låter det bekant? Du är inte ensam – ta det bara från Amy Schumer, som har bett Oprah om råd om förstoppning.)

När det gäller all den sovmorgon du är så upphetsad över? Tja, att rota din vanliga rutin och sömnschema kan kasta bort din kropps inre klocka eller dygnsrytm, som berättar när du ska äta, kissa, bajs, etc. Så det är inte chockerande att lära dig att störningar i din dygnsrytm (även om det bara orsakas genom jetlag eller en ny tidszon) har kopplats till GI-tillstånd inklusive IBS och förstoppning, enligt National Institutes of Health (NIH).

Förstärkte ångest och stress

Även om det du konsumerar kan påverka din tarm, kan dina känslor också orsaka all semesterstoppning. Att resa kan ofta leda till att man känner sig mentalt utmattad och överväldigad. Att brottas med olika tidszoner, okänt territorium, långa väntetider på flygplatsen kan alla tillskriva stress och ångest – båda kan påverka hur det enteriska nervsystemet (en del av nervsystemet som styr mag-tarmkanalen) fungerar. En snabb uppfräschning: Hjärnan (en del av det centrala nervsystemet) och tarmen är i ständig kommunikation. Din mage kan skicka signaler till hjärnan, vilket orsakar en känslomässig förändring, och din hjärna kan skicka signaler till din mage, vilket orsakar en symfoni av GI-symtom inklusive, men inte begränsat till, kramper, gaser, diarré och japp, förstoppning. (Relaterat: Hur dina känslor sliter med din tarm)

"En del kallar till och med [tarmen] den "andra hjärnan", säger Jillian Griffith, RD, MSPH, en registrerad dietist baserad i Washington, DC "Det finns många neuroner i din tarm som reglerar matsmältningsprocesser som att svälja, bryta ner mat, och hjälpa din hjärna att bestämma vilka livsmedel som är näringstäta och vilka livsmedel som är avfall. När du känner dig orolig eller orolig tenderar stress att hindra alla mekanismer i tarmen. "

Säg att du sitter på flygplatsen och portagenten meddelade precis att ditt flyg är försenat. Eller kanske är du på din första romantiska bae-katjon och lite tveksam till att stinka upp hotellrummet. Hursomhelst kommer båda situationerna sannolikt att väcka vissa bekymmer, det vill säga att göra anslutningsflyg eller tidpunkt för ditt badrum bryter runt din resekamrat. Samtidigt berättar din hjärna för din mage att något stressigt eller "osäkert" händer, vilket får din mage att rusta upp sig för vad som är på väg att komma. Tänk på det som fight or flight, säger Griffith. Och detta kan negativt påverka en rad typiska tarmfunktioner, såsom rörlighet - hur snabbt eller långsamt maten rör sig genom mag -tarmkanalen - vilket sedan kan leda till diarré eller förstoppning, enligt American Psychological Association (APA). (Relaterat: Överraskande saker som i hemlighet förstör din matsmältning)

Hur man förhindrar resestoppning

Griffith föreslår att beredskap och planering framåt är två användbara hack för att förebygga förstoppning i resor. "När du är på språng kan du inte alltid kontrollera de saker du kommer att ha tillgång till", säger hon. "Men vi kan ta med oss ​​hälsosamma föremål, till exempel fibernålar, havregrynspaket och chiafrön - snabba saker du kan slänga i din väska eller ryggsäck." (Se också: Det ultimata resesnacket du bokstavligen kan ta var som helst)

Griffith säger att det är lika viktigt att gå in i en semester med en bra tarmmiljö eller mikrobiom, vilket inkluderar att hålla sig hydrerad, öka probiotika och prebiotika och att upprätthålla en balanserad kost som inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn.

När dina väskor är packade och det är dags, "försök att återskapa så mycket av din vanliga rutin som möjligt för att hålla tarmarna regelbundna", säger Dr. Patel. "Och se till att du får massor av vila också. Detta kommer att hjälpa till att hålla nere stressen så att dina kortisolnivåer och sympatiska nervsystem ['fight or flight'-svaret] inte bara är på överdrift."

När du är på resande fot, vare sig det är mitt på en promenad eller rusar till din gate, är det lätt att hålla i sig kiss eller bajs, men snälla gör det inte. Om du känner att du behöver använda toaletten, lyssna på din kropp. "Ignorera inte suget att gå eller det kan gå över och inte komma tillbaka snart!" tillägger Dr. Ivanina.

Hur man behandlar semesterförstoppning

Även om det är viktigt att njuta av ledigheten och all den goda maten som följer med, varnar Dr. May för att helt avvika från din vanliga kost. "En av de saker vi är väldigt dåliga med att göra när vi reser är att dricka vatten", säger hon. "Försök att dricka så mycket vatten du kan på daglig basis och fokusera på att öka ditt fiberintag." (Kom ihåg att både H2O och fiber är avgörande för att ditt system ska fungera smidigt.)

I mer allvarliga fall av förstoppning föreslår Dr. May att man använder en enkel receptfri medicinering. "Min favoritmedicin är Miralax - ett mycket smidigt och skonsamt laxermedel", säger hon. "Jag säger till mina patienter att ta en liten kapsel eller en dos av detta om dagen. Det kommer inte att ge dig explosiv diarré, men det kommer att ge dig mycket regelbundna tarmrörelser." Proffstips: förvara några Miralax-paket (Buy It, $13, target.com) i din resväska för att piska ut om eller när ditt system agerar trögt.

Att träna är ett annat optimalt sätt att få dina tarmar tillbaka på rätt spår när du reser. "En kropp som är i rörelse tenderar att hålla sig i rörelse", säger Dr Patel. Att införliva en lätt promenad runt hotellet eller glida in i några av dina favorityogaställningar kan hjälpa till att lindra förstoppning och gaser. En enkel träning på 20 till 30 minuter varje dag kan hjälpa till att få saker att röra på sig - en enkel bedrift när du utforskar en ny stad eller promenerar längs stranden! (Nästa: Vad du ska veta om flygresor under coronaviruspandemin)

Recension för