Denna dietist föreslår en "tvåbehandlingsregel" för att gå ner i vikt utan att bli galen

Innehåll

• Recension för

Namnge en diet, och jag kommer att tänka på kunder som har kämpat med det. Jag har fått otaliga människor att berätta om sina prövningar och svårigheter med nästan varje diet: paleo, vegan, lågkolhydrat, fettsnål. Även om kosttrender kommer och går så består dietkulturen. Och de som vill gå ner i vikt är nästan alltid villiga att prova nästa stora sak som lovar verkliga resultat.

Det är därför, som många av mina andra registrerade dietister, jag tror inte på dieter, utan främjar istället en näringsrik, balanserad livsstil som möjliggör livslång hälsosam kost. Låter bra, eller hur? Jag trodde det, men efter några år som praktiserande läkare insåg jag att detta tillvägagångssätt kan vara förvirrande för klienter som letar efter enkla, konkreta råd om vad hälsosam kost egentligen innebär. Det mest förvirrande stycket? Balans. (Relaterat: Jag ändrade hur jag tänker på mat och gick ner 10 pund)

Balans innebär att man kan njuta av allt med måtta, men måtta kan vara tvetydigt. Istället ger jag det här tipset: välj två godsaker varje vecka att njuta av. Dessa borde vara mat du älskar helt enkelt för deras smak och tillfredsställelse de ger. Och dessa godisar borde vara den riktiga saken, inte en faux, kalorifattig knockoff. Tanken är att känna verkligt nöjd.

Detta främjar inte bara en icke-restriktiv strategi för hälsosam kost, men det hjälper också att avmystifiera de förbjudna livsmedlen. När allt kommer omkring har förbjudna livsmedel, precis som allt annat, ett sätt att bli mer spännande än tidigare! Men att känna till dessa livsmedel kan ingå i en övergripande näringsrik kost eliminerar en del av spänningen och stöder ett hälsosammare förhållande till mat. (Mer: Vi måste allvarligt sluta tänka på livsmedel som "bra" och "dåliga")

Dessutom, om du eliminerar alla dina favoritmatar för att gå ner i kilo, kommer du sannolikt att börja äta dessa livsmedel igen när du har gått ner i vikt-förmodligen utan mycket portionskontroll eftersom du inte är van att begränsa dem måttligt.

Naturligtvis finns det några varningar att tänka på när du implementerar "tvåbehandlingsregeln". Förvara inte dessa livsmedel i huset och lätt tillgängliga. Att gå ut för en enda skopa glass med vänner eller dela en dessert med en viktig annan hjälper inte bara till att främja hälsosamma vanor med mer överseende mat, utan håller också de totala kalorierna och portionsstorlekarna i schack. (Vi älskar också dessa engångsbrownies för när portionskontroll är ett problem.)

Recension för