Hur GVT-utbildning görs och vad den är till för

Innehåll

• Vad är det för
• Hur görs det?

GVT-utbildning, även kallad tysk volymträning, Tysk volymträning eller 10-serie-metoden, är en typ av avancerad träning som syftar till att få muskelmassa, används av personer som har tränat ett tag, har god fysisk kondition och vill få fler muskler, är det viktigt att GVT-träning åtföljs av adekvat mat för ändamålet.

Tyska volymträning beskrevs först 1970 och har använts fram till i dag på grund av de goda resultat som det ger när det görs korrekt. Denna träning består i grunden av att utföra 10 uppsättningar med 10 repetitioner, totalt 100 repetitioner av samma övning, vilket gör att kroppen anpassar sig till den stimulans och stress som genereras, vilket resulterar i hypertrofi.

Vad är det för

GVT-träningen utförs huvudsakligen i syfte att främja muskelmassaökning och därför utförs denna metod huvudsakligen av kroppsbyggare, eftersom den främjar hypertrofi på kort tid. Förutom att säkerställa hypertrofi tjänar tyska volymträning att:

• Öka muskelstyrkan;
• Säkerställ större muskelmotstånd;
• Öka ämnesomsättningen
• Främja fettförlust.

Denna typ av träning rekommenderas för personer som redan är utbildade och som vill ha hypertrofi, förutom att de också utförs av kroppsbyggare under bulkingperioden, som syftar till att få muskelmassa. Förutom att utföra GVT-träningen är det dock viktigt att vara uppmärksam på mat, som måste vara tillräcklig för att målet ska gynna massvinster.

Hur görs det?

GVT-träning rekommenderas för personer som redan är vana vid intensiv träning, eftersom det är viktigt att vara medveten om kroppen och rörelsen som kommer att utföras så att det inte blir någon överbelastning. Denna träning består av 10 uppsättningar med 10 repetitioner av samma övning, vilket gör att den höga volymen genererar en stor metabolisk stress, främst i muskelfibrerna, vilket leder till hypertrofi som ett sätt att anpassa sig till den genererade stimulansen.

För att träningen ska vara effektiv är det dock viktigt att följa några rekommendationer, till exempel:

• Utför 10 repetitioner i alla uppsättningar, eftersom det är möjligt att generera önskad metabolisk stress;
• Utför repetitionerna med 80% av den vikt som du vanligtvis gör 10 repetitioner med eller 60% av den vikt som du gör en repetition med maximal vikt med. Rörelserna är vanligtvis enkla i början av träningen på grund av den låga belastningen, men när serien utförs kommer det att bli muskeltrötthet, vilket gör serien mer komplicerad att slutföra, vilket är perfekt;
• Vila 45 sekunder mellan de första uppsättningarna och sedan 60 sekunder i de sistaeftersom muskeln redan är tröttare och behöver vila mer så att det är möjligt att utföra de kommande tio repetitionerna;
• Kontrollera rörelser, utför kadens, styr till exempel den koncentriska fasen 4 sekunder till den koncentriska fasen för 2.

För varje muskelgrupp rekommenderas att utföra en övning, maximalt 2, för att undvika överbelastning och gynna hypertrofi. Dessutom är det viktigt att vila mellan träningen, och ABCDE-typindelningen är vanligtvis indikerad för GVT-träning, där det måste finnas två dagars total vila. Lär dig mer om ABCDE- och ABC-träningsavdelningen.

GVT-träningsprotokollet kan appliceras på vilken muskel som helst, med undantag för buken, som måste fungera normalt, för i alla övningar är det nödvändigt att aktivera buken för att säkerställa kroppens stabilitet och gynna rörelse.

Eftersom denna träning är avancerad och intensiv rekommenderas att träningen genomförs under ledning av en yrkesutövare, förutom att det är viktigt att vilotiden mellan uppsättningar respekteras och att belastningsökningen endast görs när personen känner att han inte behöver vila så mycket att han kan göra hela serien.