Prova denna exklusiva Fit Body Guide Circuit Workout från Anna Victoria

Innehåll

• Glute Bridge + Smal Glute Bridge
• Lungepulser + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Recension för

Efter att personliga tränaren Anna Victoria gick från så kallat "mager fett" för att passa, gjorde hon det till sitt uppdrag att hjälpa kvinnor att förvandla sina kroppar med sina Fit Body Guides-och har sedan förvandlats till en Instagram-sensation. (Kolla bara in bilderna taggade med #fitbodyguide och #fbgprogress!)

Inför sin allra första FBG-träff nästa vecka delade Anna med oss ​​en av de tre kretsarna som hon kommer att debutera på evenemanget, så att du kan skörda alla fördelar för kroppen även om du inte är i NYC. (Lär känna It-tränaren i vår intervju och snabbvideo och kolla sedan in henne i vår 30-dagars Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Smal Glute Bridge

2 varv (1 omgång = 10 glutebroar + 10 smala glutebroar

Börja med att lägga dig på marken med böjda knän i 90 graders vinkel. Fötterna ska vara axelbredd isär.

Lyft upp höfterna och kör rörelsen genom klackarna. Pausa en kort sekund när höfterna höjs så högt som möjligt och kläm gluter.

Återgå till startpositionen och upprepa för angivet antal reps.

Utför samma rörelse för den smala glute -bron, men i stället för att placera fötterna axelbredd isär, sätt ihop fötterna sida vid sida. Upprepa för angivet antal reps. Det här är en omgång. Upprepa i två omgångar.

Lungepulser + Kickback

5 varv (1 omgång = 3 utfallspulser + 1 avslag)

Börja i utfallsposition.

Nedre kroppen för att utföra ett utfall, och puls denna position för tre pulser.

Efter den tredje pulsen, sparka tillbaka benet bakåt och kläm glutes! Var noga med att hålla bröstet utanför när du sparkar tillbaka för att bibehålla korrekt hållning och form. Det här är en omgång. Upprepa i fem omgångar, upprepa sedan på motsatta benet i fem omgångar.

Squat Pulses + Squat Jump

10 varv (1 omgång = 2 knäböjspulser + 1 knäböjshopp)

A Börja i knäböjsläge och fortsätt att pulsera rörelsen genom att stå något och sedan gå tillbaka till ett knäböj. Gör denna rörelse i tre knäböjspulser.

B Efter den andra pulsen, utför ett knäböjshopp genom att hoppa upp så högt som möjligt och kasta armarna tillbaka för fart. Landa i knäböj och upprepa. Överst på knäbocken, kläm gluter! Det här är en omgång. Upprepa i 10 varv.

Recension för