Prova denna trend? Vad du ska veta om P90X-träningen

Innehåll

• Recension för

Har du 90 dagar? Fitnessprogrammet P90X® är en serie hemmapass som är utformade för att få dig tonad på bara tre månader, så länge du svettas (och öppnar tränings -DVD -skivorna) en timme om dagen. Det intensiva, mycket strukturerade träningspasset - som ger dig exakt tränings- och näringsvägledning för var och en av dessa 90 dagar - har snöat i popularitet sedan lanseringen för fem år sedan, sålt 2,5 miljoner enheter och inspirerat praktiskt taget religiös hängivenhet från sina fans, inklusive kändisar som Pink och Demi Moore.

Så här fungerar det: Du köper det grundläggande P90X®-kit för $ 120 (det inkluderar DVD-skivor, en träningsguide och en kalender för att spåra dina framsteg), hämtar några motståndsband och hittar en plats att göra pull-ups (gymmet, din lokal park, en inbyggd bar i ditt hem-eller en du köper och installerar). Programmet växlar mellan 12 intensiva träningspass som kombineras för att skapa det Tony Horton, skaparen av P90X®, kallar "muskelförvirring"-med andra ord, det är en form av korsträning som växlar upp rörelser för att undvika platåer. Träningarna inkluderar allt från plyometrik och yoga (förvänta dig inte att bli för Zen, det här är inte ett program för avkoppling) till konditionsträning och motståndsövningar.

Så vad är slutsatsen? Ska du prova det? Här är vad proffs och deltagare har att säga:

EXPERTER SÄGER:

P90X träningsproffs: Kvinnor har särskilt nytta av motståndsövningarna i P90X®-programmet, säger träningsfysiolog Marco Borges. "Träningen består av lätt vikt i explosiva skurar", säger han. "Kvinnor håller sig normalt borta från vikter av rädsla för att fyllas upp, så här har du ett program som utnyttjar motståndsträning med låga vikter på ett roligt och spännande sätt som inte blir tråkigt." Borges säger att fördelarna med P90X® -träningen inkluderar ökad styrka, uthållighet och snabbhet, samt förbättrad balans, koordination och muskelton.

Fabio Comana, MA, MS, en American Council on Exercise-certifierad träningsfysiolog och talesman, säger att den främsta fördelen med P90X®-programmet kan vara kalorier som förbränns (även om juryn fortfarande inte vet hur många kalorier P90X®-passet förbränner per timme). "Medan P90X®-övningar varierar mellan inriktning på styrka, kraft, hypertrofi och uthållighet, innehåller de också höga arbetshastigheter, vilket resulterar i fler förbrända kalorier och därmed viktminskning", säger Comana. Han tillägger att kvinnor som håller fast vid P90X®-programmet också sannolikt kommer att märka ökad muskeldefinition.

Så var är denna definition exakt? Nästan överallt. P90X®-programmet är ett träningspass i hela kroppen, så du kan förvänta dig att se ut och känna dig tonad överallt. Du kanske särskilt märker definition i dina armar och mage (även om du kan förvänta dig ömma benmuskler också!).

P90X träningsnackdelar: Se upp för pluggar för P90X -kosttillskott, säger Comana. "Oavsett hur säkra de tror att deras kostprogram och produkter är, måste människor inse att kosttillskott inte regleras av FDA."

Comana säger också att P90X® -programmet inte spenderar mycket tid på att lära sig rätt teknik. Han ser det som ett problem, eftersom många av övningarna inkluderar rörelser i underkroppen (som knäböj, döda lyft och utfall) som kan vara särskilt farliga för kvinnor om de inte görs ordentligt. "Det bekymrar mig med tanke på den höga förekomsten av knäskador hos kvinnor", säger han. Han föreslår också att några av träningarna är för avancerade för den genomsnittliga personen. Så vad kan du göra? Comana föreslår att du arbetar med en kvalificerad tränare som kan lära dig hur du gör varje övning ordentligt för att undvika skador.

BEGINNARE SÄGER

"En vän till mig testade P90X® -träningen och såg fantastiska resultat, så jag bestämde mig för att testa det", säger Sarah, 26, från Los Angeles. "Efter en vecka med att göra det känner jag definitivt ont, särskilt i benen. Kanske betyder det att det fungerar? När det gäller träningspass är några av dem lätta att följa, men jag klarade mig bara under de första 30 minuterna av plyometrics, säger hon. Sarah låter inte svårigheten avskräcka henne. "Jag låter mig själv modifiera några av träningspassen eller förkorta dem om jag behöver. Jag är i hyfsad form, så jag trodde att det här inte skulle vara en stor grej för mig, men jag kanske är mer nybörjare än Jag trodde!"

STAMMAN SÄGER

"Jag tänker inte ljuga, jag njöt inte av P90X® -träningen först", säger Renee, 30, i New York City. "Men jag fastnade för det och började se förändringar en månad efter att jag började-som i, en tum från mitt liv. Jag tror att nyckeln är att hitta de träningspass som du gillar. Några av dem såg jag fram emot, som yoga träning, medan andra jag bara "klarade mig". Jag har slutfört de första 90 dagarna av programmet och jag måste säga att jag känner mig mycket starkare och är mer flexibel nu. " Renees råd till nybörjare? "Definitivt äta tillräckligt ett par timmar innan du lägger i dessa DVD -skivor," säger hon. "Du kommer att känna dig yr om du inte gör det. Lita på mig, P90X® -träningen är intensiv!’

Recension för