Två nya skäl som du verkligen behöver hitta en balans mellan arbete och liv

Innehåll

• Recension för

Att arbeta övertid kan få poäng med din chef, ge dig en höjning (eller till och med det hörnkontoret!). Men det kan också ge dig en hjärtinfarkt och depression, enligt två nya studier som ytterligare bevisar att vi spenderar alldeles för mycket tid på arbete och inte tillräckligt nära på balansen. (Ta reda på hur du undviker stress, slår utbrändhet och har det verkligen!)

Amerikaner är de hårdast arbetande människorna på planeten - eller åtminstone spenderar vi flest timmar på att göra det. Vi arbetar cirka 1788 timmar per år, mer jämnt än de berömda flitiga japanerna, som arbetar cirka 1 735 timmar om året, och mycket mer än européer, som i genomsnitt bara 1 400 timmar per år, enligt Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling. Likaså visade en Gallup-undersökning förra året att en genomsnittlig amerikan arbetar 47 timmar per vecka. Bara åtta procent sa att de arbetar mindre än 40 timmar i veckan, och nästan var femte av oss klockar mer än 60timmar en vecka (det är 8.00 till 20.00!).

Men alla dessa timmar spenderas inte nödvändigtvis kedjade vid ett skrivbord; istället är vi kedjade till en telefon. Tack vare teknikens mirakel är vi alla anslutna till kontoret oavsett om vi faktiskt är det i kontoret. Och även om det kan vara fantastiskt (svara på ett brådskande e-postmeddelande från min egen säng? Tänk om jag gör det!), Men det betyder också att arbetet tar över alla timmar på dygnet (ett annat akut arbete e -mejla när jag ska lägga mig? do sinne!). (Läs mer om hur din mobiltelefon förstör din stillestånd.)

Det finns inget som "klockar ut" längre och medan de flesta av oss bara kastar upp armarna och säger "Det är vad det är", gör vår arbetsnarkoman natur oss sjuka, enligt den nya forskningen.

En studie publicerad i The Lancet fann att de största överpresterande-de som arbetar 55 timmar i veckan eller mer-var 33 procent mer benägna att drabbas av stroke och 13 procent mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom. Men stressen skadade även de som bara arbetade 41 timmar i veckan, vilket ökade deras risk med 10 procent. Det är inte bara stressen heller. Forskarna spekulerar i att den ökade spänningen kan leda till andra riskabla beteenden som att dricka för mycket och kan äventyra hälsosamma vanor som att spendera tid på gymmet. (Ta reda på hur ditt träningspass förhindrar utbrändhet.)

Det är dock inte bara ditt hjärta som lider under projektmöten sent på kvällen. Övertid tar också en vägtull på din hjärna, enligt en annan ny studie, den här i Journal of Occupational Health Psychology. Tyska forskare fann att anställda som fick höra att de var tillgängliga för arbete under lediga tider var mer stressade och hade högre kortisolnivåer för att bevisa det-även om det inte krävdes något extra arbete. Det verkar som att bara att veta att du kan bli uppmanad är tillräckligt för att driva din kropp in i stressstad, vilket på sikt kan leda till psykiska problem som ångest och depression, sa forskarna. (Se: 10 konstiga sätt din kropp reagerar på stress.)

Och att försöka sätta gränser för sitt jobb kan vara svårare för kvinnor. Till att börja med har färre kvinnor det självförtroende att de kommer att ta sig till toppen av sitt område än sina manliga kamrater, enligt en undersökning från McKinsey och Co., vilket innebär att de som har ögonen på priset ofta känner att de måste arbeta hårdare. Kvinnor ses då ner på mer än män när det gäller balans mellan arbete och liv.

Det värsta är dock att alla dessa extra timmar inte nödvändigtvis leder till att få mer arbete gjort. Enligt en Stanford -studie från 2014, ju fler timmar du arbetar över 40 i veckan, desto mindre produktiv är du faktiskt. Tjänstemän i Göteborg, Sverige har tagit detta till sig och har infört en sex timmar lång arbetsdag efter att tidigare experiment visat att svenskar med kortare arbete var både friskare och mer produktiva, vilket sparar pengar för landet i längden.

Men du behöver inte flytta till Sverige för att skydda din balans mellan arbete och privatliv. Börja med dessa 15 enkla steg som kommer att förändra din karriär (och ditt liv!). Eftersom forskningen är tydlig: För att skydda ditt hjärta, sinne och förnuft är det dags att säga nej till att ha jour dygnet runt.

Recension för