Mindre vanliga botemedel mot vårmigrän

Innehåll

• Recension för

Våren ger varmare väder, blommande blommor och-för dem som lider av migrän och säsongsallergier-en värld av ont.

Säsongens turbulenta väder och regniga dagar sänker barometertrycket i luften, vilket ändrar trycket i dina bihålor, vilket gör att blodkärlen vidgas och utlöser migrän. Mer än hälften av alla migränpatienter lider av väderrelaterad migrän, enligt forskning från New England Center for Headache. På samma sätt som vissa människor kan förutsäga en storm genom värk i lederna, kan migränpatienter upptäcka fall i barometriskt tryck genom hjärnsmärta.

Men vädret är inte den enda anledningen till att migrän ökar under våren, säger Vincent Martin, MD, professor i klinisk medicin och vice president för National Headache Foundation. Allergierna är också skyldiga. En studie från 2013 av Martin drog slutsatsen att de med allergier och hösnuva löpte 33 procent större sannolikhet att få mer frekventa migrän än de utan tillstånden. När pollen fyller luften får allergiker drabbade sinuspassager, vilket kan utlösa en migrän. Och samma känslighet i nervsystemet som gör vissa människor mer mottagliga för migrän kan också orsaka större känslighet för allergier-och vice versa.

Även om du inte kan kontrollera vädret, kan du lindra eländet med vårmigrän utan att ta till mediciner om du provar dessa vardagliga strategier.

Håll dig på ett sömnschema. Håll dig till en daglig lägg- och stigtid, även på helgerna. Att få mindre än sex timmars sömn kan utlösa migrän, säger Martin. En studie från Missouri State University fann att sömnbrist orsakade förändringar i smärtdämpande proteiner som reglerar sensorisk respons som anses spela en nyckelroll vid migrän. Men för mycket sömn är inte heller bra eftersom nervsystemet reagerar på förändringar i sömnmönster med inflammation, vilket kan utlösa huvudvärk. Sikta på sju till åtta timmars kuddtid varje natt.

Klipp ut enkla kolhydrater. Raffinerade kolhydrater som bröd, pasta och socker och enkel stärkelse som potatis får ditt blodsocker att skjuta i höjden, säger Martin, och denna spik irriterar det sympatiska nervsystemet, vilket leder till inflammation i blodkärlen som kan leda till migrän.

Meditera. En liten studie från 2008 visade att volontärer som mediterade i 20 minuter om dagen i en månad minskade sin huvudvärksfrekvens. Personer som missade förbättrade också smärttoleransen med 36 procent. Om du aldrig har provat meditation förut kan du börja träna genom att ställa in en timer på telefonen på två eller tre minuter. Börja med att sitta i en bekväm ställning i ett mörkt rum med slutna ögon. Fokusera på djupandning och försök att inte låta tankarna vandra. Om du har problem med att släppa dina tankar, försök att upprepa ett mantra, som "andas" eller "tyst". Sikta på att meditera varje dag, och sakta öka din tid till fem minuter, sedan 10, för att så småningom nå 20 till 30 minuter om dagen.

Snack på sura körsbär. Frukten innehåller quercetin, vilket bromsar produktionen av prostaglandin, en kemisk budbärare i kroppen som gör dig mer känslig för smärta. Studier har visat att 20 tårta körsbär eller åtta uns osötad syrlig körsbärsjuice kan bekämpa huvudvärk bättre än aspirin. [Twittra det här tipset!]

Förvisa starkt ljus. En undersökning som sponsras av National Headache Foundation rapporterade att 80 procent av migränpatienterna upplevde onormal ljuskänslighet. Kraftigt ljus-även solsken-är känt för att utlösa migränattacker eller förvärra en befintlig huvudvärk genom att orsaka irritation i nervsystemet när blodkärl i huvudet snabbt vidgas och blir inflammerade. Ha alltid med dig ett par polariserade solglasögon i din handväska för att skydda dina ögon.

Håll i osten och rökt fisk. Lagrade ostar, rökt fisk och alkohol innehåller naturligt tyramin, som bildas från nedbrytningen av protein när maten mognar. Ämnet inflammerar nervsystemet, vilket kan orsaka migrän. Medan forskare fortfarande försöker identifiera exakt hur tyramin utlöser migrän, är en förklaring att det får hjärnceller att släppa ut det kemiska noradrenalin, som är ansvarig för kampen-eller-fly-svaret, vilket ökar hjärtfrekvensen och utlöser frisättning av glukos, en en försvårande kombination för nervsystemet.

Tänk på magnesiumtillskott. Migrän drabbade låga nivåer av magnesium under migränattacker, enligt en studie, vilket tyder på att en brist kan vara den skyldige. (Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för vuxna är cirka 310 mg per dag för kvinnor.) Samma studie visade att en hög dos magnesium - mer än 600 mg - minskade migränincidensen markant, men tillskottet måste tas dagligen i flera månader för att vara effektiv. Tala med din läkare först innan du tar några piller.

Spåra din tid på månaden. Kvinnor är tre gånger mer benägna att få migrän än män, enligt Migraine Research Foundation. Detta kan bero på fluktuerande hormoner; en minskning av östrogen sänker vår kropps smärttröskel, vilket orsakar nervinflammation och -boom! -det är migräntid. Det är därför du med största sannolikhet får en attack under menstruationen. Uppåtsidan: Hormoninducerade migrän är lättare att förutse och förebygga än migrän orsakade av andra triggers. För att ta reda på exakt när ägglossningen din huvudvärk tenderar att slå, behåll en huvudvärksjournal som beskriver när smärtan kommer och hur länge den varar.

Bli vän med feber. En studie visade att en daglig dos av feber som togs i fyra månader gav en minskning på 24 procent i antalet och svårighetsgraden av migränattacker. Prata med din läkare för att se om en typisk dos på 250 mg är rätt för dig. [Twittra det här tipset!]

Slå en pose. I en liten studie publicerad i Huvudvärksdagbok, migränpatienter som deltog i tre månaders yoga fem dagar i veckan i 60 minuter hade färre migränattacker jämfört med en kontrollgrupp som inte gjorde yoga. Genom aktiva yogaställningar och andningsarbete kan det parasympatiska systemet (som blir inflammerat under en migränattack) orsaka ett mer balanserat fysiologiskt och psykologiskt tillstånd, vilket avvärjer migrän. Yoga har också varit känt för att minska stressnivåerna och öka serotoninnivåerna, som båda kan förhindra migrän.

Frys ut huvudvärk. Prova att isa dina tempel med en kall kompress, ispaket eller kall lock. Studier har visat att sänkning av temperaturen i blodet som passerar genom ett inflammerat område kan hjälpa till att strama blodkärlen och avsevärt lindra smärta. En studie av 28 patienter fick migränpatienter att bära kalla gelkapslar i 25 minuter under två separata migränattacker. Patienterna rapporterade signifikant mindre smärta jämfört med frivilliga som inte bar mössorna.

Bli av med gluten. Att äta gluten kan utlösa migrän hos personer som är känsliga för proteinet, enligt en studie publicerad i Neurologieftersom proteinet kan orsaka inflammation.

Recension för