Om ojämna höfter, övningar och mer

Innehåll

• Behandlingar baserade på orsaker
• skolios
• Funktionell benlängdavvikelse
• Strukturell benavvikelse
• Ojämna höfter och skolios
• 5 övningar för ojämna höfter
• Sträckan 90/90
• Ben delat med quadratus lumborum stretch
• Barnets pose med räckvidd för hand
• Sidoplan
• Stålman
• Ojämna höfter påverkar allt
• Skolioseffekter
• Anledningar till ojämna höfter
• skolios
• Funktionell benlängdavvikelse
• Strukturell benavvikelse
• Ser en läkare
• Avhämtningen

Dina höftben är en del av ditt bäcken. När höfterna är ojämna, med en höft högre än den andra, betyder det att bäckenet lutas.

Detta kallas också en lateral bäckenlutning, och endast ett fåtal saker orsakar det. Symtomen och behandlingen beror på att dina höfter är ojämna.

De främsta orsakerna till ojämna höfter är:

• skoliose, som kan vara mild till svår och förändras över tid
• en skillnad i benlängd som kommer från hållning och hållning, som är funktionell snarare än fysisk
• en fysisk eller strukturell skillnad i längden på dina ben

Behandlingar baserade på orsaker

skolios

• En mild ryggraden hos barn följs vanligtvis med röntgenstråler i ryggen var fjärde till sex månader. Det behandlas inte om kurvan blir sämre. Endast cirka 10 procent av personer med skolios har en tillräckligt allvarlig sjukdom för att behöva behandling.
• Läkare kan rekommendera en ryggstöd för barn över 10 år medan deras ben fortfarande växer. Det korrigerar inte ryggraden, men det kommer att hindra den från att fortsätta. Det bärs vanligtvis hela dagen och natten, utom när det stör det att delta i sport och andra aktiviteter.
• I fall av svår eller snabbt förvärrad skoliose, kan läkare rekommendera operation för att smälta ryggkotorna tillsammans med en stav eller ett konstgjort ben för att stoppa progression av kurvan.

Funktionell benlängdavvikelse

Du kan göra flera saker för att korrigera ojämna höfter när den uppmätta längden på dina ben är lika:

• Massage kan hjälpa till att ta bort alla knop och slappna av dina muskler.
• Övningar som sträcker sidan med de trånga musklerna kan förbättra rörligheten och rörelsens rörelse i dina ben och höfter. Detta är den huvudsakliga behandlingen för ojämna höfter.
• Övningar som stärker dina muskler hjälper också.
• Det är också viktigt att korrigera eventuell dålig hållning, så problemet kommer inte tillbaka.

Strukturell benavvikelse

Korrigera ojämna höfter när den uppmätta längden på dina ben är olika är svårare. Enligt Pediatric Orthopedic Society of North America baseras behandlingen på skillnaden i benlängd:

• Små barn och ungdomar som fortfarande växer kan bara observeras tills bentillväxten har slutat.
• Att ha en hiss i skon som bärs på det kortare benet kan bidra till att minska ryggsmärtan och förbättra förmågan att gå med en normal gång. Detta är den vanliga behandlingen för mild benlängdavvikelse (mindre än 2 centimeter).
• I mer allvarliga fall kan operation för att jämna ut benlängden övervägas. Om längdskillnaden är 2 till 5 centimeter görs vanligtvis en kirurgisk procedur för att stoppa eller bromsa benväxten i det längre benet. För en skillnad över 5 centimeter görs vanligtvis en mer komplicerad procedur som gör det kortare benet längre.

Ojämna höfter och skolios

Skolios orsakas inte av att bära tunga vikter eller ryggsäckar i skolan eller av dålig hållning. För barn kan det hjälpa dem att veta att de inte orsakade det, och det finns inget som de kunde göra för att förhindra det.

Om ett barn får en skoliosdiagnos och det verkar bli värre, kan en ryggstång eller operation hjälpa till att förhindra att tillståndet fortskrider.

Vid skolios börjar ryggraden vanligtvis krökas strax före puberteten, när barn har en tillväxtspurt. Detta kan vara en svår tid i livet på grund av alla fysiska och hormonella förändringar som sker.

Ett barn som har skoliose i den åldern kan känna sig arg, generad, osäker eller självmedveten på grund av utseendet eller att de måste bära ryggstöd.

Det är viktigt att barn pratar om sina negativa känslor och har någon att lita på.

Att hitta en stödgrupp för ett barn med skolios gör att de kan träffa andra som dem som har samma erfarenhet. Det ger dem också en plats att prata om hur de känner och ta reda på hur andra hanterar det.

5 övningar för ojämna höfter

Sträckningsövningar för att lossa och förlänga musklerna används för att korrigera funktionell benlängdavvikelse. De hjälper också till att förbättra ryggsmärtor och andra symtom.

Den huvudsakliga muskeln att sträcka kallas quadratus lumborum. Denna muskel förbinder bäckenet och ryggraden.

Alla sträckor som ökar avståndet mellan höft och axel på sidan med högre höft är bra. Här är fem sträckor som kan hjälpa.

Sträckan 90/90

1. Om din högra sida är snäv, sitta på golvet med högerben framför dig böjd i en 90-graders vinkel, med knäet och fotleden på golvet. Rikta in knäet mot höften.
2. Ditt vänstra ben ska vara ute till din vänstra sida, böjd vid knäet i en 90-graders vinkel. Detta kan vara obekvämt.
3. Räcka framåt med höger hand och skjut bort höger höft från den.

Ben delat med quadratus lumborum stretch

1. Sitt på golvet med benen öppna så breda som möjligt.
2. Räcka höger hand, försök att röra din vänstra fot. Du behöver faktiskt inte röra foten.
3. Nå sedan din vänstra hand till höger fot. Detta sträcker quadratus lumborum på båda sidor.

Barnets pose med räckvidd för hand

1. För att komma in i barnets ställning, börja med händer och knän, luta dig sedan tillbaka på dina klackar och ta pannan mot golvet för att hålla huvudet lågt.
2. Från barns ställning, där du sitter på marken vikta över lår eller knä, lyft en arm och sträck ut så långt framför dig som möjligt. Upprepa med den andra armen.
3. Gå med händerna till ena sidan med armarna fortfarande utsträckta. Detta kommer att sträcka nedre rygg och höft på motsatt sida.
4. Håll dig i denna position och andas in och ut när du sträcker dig.

Att stärka de svaga, lösa musklerna, inklusive quadratus lumborum, i nedre höft kan också hjälpa. Övningar som hjälper detta inkluderar:

Sidoplan

1. Ligg på golvet på din sida med fötterna ihop och stötta upp dig med underarmen under dig på golvet. Rikta in eller stapla din armbåge under axeln.
2. Kontraktera magmusklerna och lyft höfterna, så att kroppen gör en rak linje.
3. Håll denna position i 15 sekunder till en början. Du kan arbeta dig upp till 4 minuter över tid.
4. Upprepa på din andra sida.

Stålman

1. Ligg på golvet på magen.
2. Sträck ut armarna rakt framför dig och benen bakom dig.
3. Lyft dina armar och ben cirka 6 tum från golvet.
4. Kontrahera magmusklerna och nå ut så långt som möjligt. Håll i två till tre sekunder.
5. Koppla av armar och ben ner på golvet.

Ojämna höfter påverkar allt

Ditt bäcken är anslutet till dina axlar och övre rygg av ryggraden. Det är också anslutet till dina ben. Så effekterna av ojämna höfter kan ibland ses i dessa områden:

• Ojämna axlar. Dina axlar kan också se ojämna ut, men sidan med nedre höft har oftast den högre axeln.
• Framstående axelblad. Ditt axelblad kanske sticker ut mer på sidan med nedre höft.
• Böjd ryggrad. Din ryggrad kan se ut som om den är böjd i form av en S eller C om orsaken till dina ojämna höfter är skolios.
• Skillnad i benlängd. Ojämna höfter kan få benet på sidan med högre höftutseende och känna sig längre än de andra, även om de verkligen har samma längd. Att ha ett ben som verkligen är längre än det andra kan orsaka ojämna höfter.
• Framstående ribbebur på ena sidan. Ojämna höfter orsakade av allvarlig skoliose kan leda till att revbenen vrids, så att revbenen på sidan med den högre höftpinnen sträcker sig längre än den andra.

Skolioseffekter

Symtomen på ojämna höfter varierar beroende på dess orsak och svårighetsgrad. Tidig, mild skoliose har ofta inga symtom. Symtom på mer allvarlig skoliose och andra orsaker till ojämna höfter inkluderar:

• ryggont
• höftsmärta
• knäsmärta
• svårigheter att gå
• ovanlig gång

Ibland passar inte kläderna bekvämt när höfterna är ojämna. Detta, förutom att se eller gå annorlunda, kan göra att människor blir självmedvetna och utvecklar låg självkänsla, ångest eller depression.

Anledningar till ojämna höfter

skolios

I detta tillstånd har din rygg en sidled “S” - eller “C” -formad kurva och kan vara svagt roterad. Det är den vanligaste orsaken till ojämna höfter.

Skolios kan orsakas av felaktig bildning av ryggraden före födseln, vanligtvis av okända skäl. Det kan också ha en neuromuskulär orsak, till exempel:

• muskeldystrofi
• cerebral pares
• polio
• ryggmärgsbråck
• Marfan syndrom

Skolios drabbar flickor oftare än pojkar och kan springa i familjer. Kurvan slutar vanligtvis fortskrida när benen slutar växa. Det är mer troligt att kurvan förvärras när:

• kurvan är stor
• kurvan är "S" -formad snarare än "C" -formad
• kurvan är i mitten av ryggraden snarare än toppen eller botten

Funktionell benlängdavvikelse

I detta tillstånd ser det ena benet ut och känns längre än det andra, men har samma längd när det mäts. Det orsakas av dålig hållning som leder till obalanserad muskelstyrka och spänning.

När dålig hållning blir en vana och du sitter eller står i samma position dagligen i månader eller år kompenserar dina muskler. Vissa muskler blir kortare och stramare och drar höftet upp, och musklerna som är fästa vid den nedre höften blir svagare, längre och lösare.

Ett annat sätt detta kan hända är om du stannar i en position med en höft högre än den andra under lång tid. Detta kan hända om du alltid sover på ena sidan, väljer ryggen medan du sitter under en lång tid eller alltid lutar dig till samma sida när du sitter eller står.

Strukturell benavvikelse

I detta tillstånd är det ena benet längre än det andra när det mäts. De flesta har ben som är lite olika i längd, men det är ovanligt att benen är så olika i längd att det gör höfterna ojämna.

Enligt American Academy of Orthopedic Surgeons kan en skillnad på cirka 4 centimeter orsaka gångproblem eller en halta.

Ibland är det medfødt, vilket innebär att en person är född med den. I så fall är orsaken vanligtvis okänd. I andra fall orsakas det av:

• skada på benets tillväxtplatta under barndomen eller tonåren, som kallas en Salter-Harris-fraktur
• ett brutet benben som läker dåligt hos ett barn
• svår infektion i ett ben i benet under spädbarn eller barndom
• vissa bensjukdomar, såsom neurofibromatos
• tillstånd som gör att lederna blir svullna och inflammerade, som juvenil artrit

Ser en läkare

Din läkare kanske märker att du eller ditt barn har ojämna höfter under en rutinmässig fysisk undersökning, eller så kan du märka det själv och se din läkare om det.

Skolios diagnostiseras ofta under screening som görs i skolan eller under idrottsgrenarna.

Din läkare kommer att fråga dig om dina symtom och genomföra en undersökning, inklusive kontroll av skoliose genom att titta på ryggen medan du står och när du är böjd i midjan med armarna hängande.

Din läkare kommer också att utvärdera dina höfter och axlar för att se om de är jämna eller inte. Andra tester som din läkare kan göra för att avgöra orsaken till dina ojämna höfter inkluderar:

• utvärdera hur du går
• mäta varje ben och skillnaden i längd mellan dem
• Röntgenstrålar för att leta efter avvikelser i benen eller ta fler benmätningar
• scanogram, som är en speciell röntgenstråle som ger en mer exakt mätning av benlängden
• CT-skanning för att leta efter avvikelser i benbenen eller vävnaden

Hos ett barn som fortfarande växer upprepas vanligtvis samma test som först användes för att mäta benlängd var 6 till 12 månad för att se om skillnaden i längd förändras.

Avhämtningen

Oavsett vad som orsakar ojämna höfter eller lutning i bäcken, finns det saker du kan göra dagligen för att hjälpa till. Det är också viktigt att följa upp med läkare över tid.

Om du kontrollerar regelbundet med din läkare eller vårdgivare kan du få en korrekt diagnos. Det kan också hjälpa dig att korrigera eller stoppa utvecklingen av vissa tillstånd som kan orsaka ojämna höfter.