7 oväntade fördelar med vintertävlingsträning

Innehåll

• Du kommer att bygga mental tuffhet.
• Vintern kan faktiskt ge perfekta löptemperaturer.
• Du kommer att se fram emot löpbandskörningar.
• Träning hjälper en lång vinterkänsla att kännas kortare.
• Du bygger en starkare kropp.
• Du kommer att träffa nya vänner...
• ... eller få lite välbehövlig ensamtid.
• Recension för

Vårens tävlingsdagar har sina fördelar: milda temps, en delad det är-äntligen-sol ute energi och en positiv kickstart på säsongen. Men Träning för vårlopp (d.v.s, trotsa iskalla temp veckor efter vecka om du bor i norr och hantera ett begränsat antal timmar för dagsljus)? Det kan vara skrämmande.

Och det är en anpassning oavsett var du bor. "Vintern är överallt", säger Michael McGrane, Boston Athletic Associations tränare för löparklubben. "Även om du är i Florida kan träning vara utmanande om du inte är van vid 50-graders temperaturer."

Men det finns vissa fördelar med att fylla kallare dagar med långa löpningar och backar. Här, sju av dem-direkt från löpare och löpningstränare baserade i nordöstra.

Du kommer att bygga mental tuffhet.

"Man känner sig ganska elak när man springer under tuffa förhållanden", säger Amanda Nurse, elitlöpare och Adidas löptränare. "Några av mina mest minnesvärda löpningar var de när jag hade istappar för ögonfransar, behövde Yaktrax på mina sneakers och hade på mig alla varma lager jag ägde. Några av mina lagkamrater bar till och med skidglasögon."

Som ett resultat bygger du självförtroende, vilket är nyckeln för att känna dig förberedd på tävlingsdagen. Att se tillbaka på de tuffa dagarna kan också hjälpa dig genom ett lopp (du vet, när du är känsla dina ben, lungor och hjärta, fråga dig själv varför du anmälde dig till detta igen). "Du kan tänka tillbaka på alla de hårda träningsdagarna när du inte bara trotsade vägen utan också vädret - och du inser att du kan hantera det här", säger Angela Rubin, chef för Precision Running Lab på Equinox Chestnut Hill. "Mental styrka är en av de största komponenterna i racing."

Vintern kan faktiskt ge perfekta löptemperaturer.

Så du fruktar isen och snön och vinden. Tja, vet detta: "Tävlingsförhållandena på vintern och våren kan ibland vara trevligare än på sommaren. Det är lätt för oss att glömma hur fuktig och varm sommar är", säger McGrane. Vinterlopp innebär att du inte behöver hantera allergier eller skyhöga tillfällen, som båda kan sakta ner dig. (Relaterat: De överraskande fördelarna med att träna i regnet)

"När du börjar överstiga 60 eller 65 grader kommer den totala prestandan att minska," säger McGrane. Du är mer benägen att bli uttorkad och förlora viktiga elektrolyter, vilket kan bidra till kramper och trötthet.

Därför kan kalla förhållanden faktiskt vara att föredra. "Fyrtio grader är en bra temperatur för ett lopp eftersom du tenderar att värma upp mycket under det", säger Nurse. Det bästa med allt detta: Du kan ha kontroll över din temp genom att lägga upp och ta bort lager mitt i körningen, säger hon.

Du kommer att se fram emot löpbandskörningar.

Japp, du läste rätt. På dagar när du bara inte orkar tänka på att vara ute, kommer du att se ett löpband springa som en paus (och när kan du annars säga det ?!). "Löpbandet ger dig möjlighet att ställa in en hastighet du vill köra och skapa den höjd du vill träna på", säger sjuksköterska. Löpbandslektioner-à la Barry's Bootcamp eller Equinox's Precision Running Lab-är också bra sätt att arbeta i fart eller backar i en (varm!) gruppmiljö. Rubin säger: "En förändring av landskapet är alltid bra, särskilt på de negativa examensdagarna." (Relaterat: 8 löpbandsmisstag du gör)

Träning hjälper en lång vinterkänsla att kännas kortare.

Om vintern är din minst favoritårstid är du inte ensam. Men att satsa på en träningsplan som håller dig sysselsatt från januari till april kan hålla tankarna borta från korta dagar, iskalla temperaturer och molnig himmel. "Vintern går fortare när du räknar ner veckorna till ett lopp", säger McGrane. "Jag driver Boston varje år, och varje år skämtar jag om att det är mitt sätt att ta mig igenom vintermånaderna."

Du bygger en starkare kropp.

"Din kropp använder mycket energi för att värma upp luften du andas när du tränar", säger Rubin. Att springa på ojämna ytor eller på snöig, stenig mark kräver att dina muskler engagerar sig mer också, konstaterar hon. Faktum är att en studie från University of Michigan fann att förflyttning på ojämn terräng kräver att vi använder 28 procent mer energi än vi skulle göra på en plan yta. "Att springa på den vinteriga marken kan aktivera din kärna mycket mer för att hålla dig stabil", förklarar Rubin. "När du försöker hålla formen och inte halka eller falla, tänds din kärna för att stabilisera dig."

Du kommer att träffa nya vänner...

Proffstips: Gör inte dina långlopp ensamma. "Kamratskapet du känner under vinterträningen är otroligt", säger sjuksköterska. "När du tränar under dåliga förhållanden (särskilt snö och is!), Förenas löpare verkligen, beröm varandra och arbetar tillsammans för att få det gjort oavsett väder." För att hitta en löpargrupp nära dig, börja med att kolla in specialbutiker eller idrottsbutiker och träningsstudior, som ofta är värd för dem på helger.

"Om du springer med en grupp kan det leda till bestående vänskap-särskilt på långa lopp. Du lär känna någon verkligen", säger sjuksköterska. Plus, en stor del av att vara framgångsrik i ett lopp är engagemanget för träningen - och om du har vänner eller lagkamrater som litar på att du ska dyka upp, ger det dig mer incitament att vara där eftersom du inte vill låta dem ner! (Relaterat: Fördelarna med att gå med i en löpande grupp-även om du inte försöker ställa in en PR)

... eller få lite välbehövlig ensamtid.

"Varmt väder tar fram alla löpare och folkmassor", säger Kelly Whittaker, en 20-timmars maratonutövare och instruktör på B/SPOKE, en inomhuscykelstudio i Boston. Men att jogga en kall, krispig dag kan innebära att du har vägen eller leden för dig själv och kan ta in landskapet på ett mer avslappnat sätt. "Det finns inget bättre än att springa förbi snötäckt terräng." Sök en naturlig miljö för ännu mer av en zen -faktor. Forskning från Stanford University upptäcker att tillbringa tid utomhus (och vi menar inte stadsgator) lugnar hjärnan, avkopplande områden kopplade till psykisk ohälsa, mer än upptagen miljö.

Recension för