Vanessa Hudgens klarade flexibilitetsutmaningen som går viralt på TikTok

Innehåll

• Recension för

Att arbeta med din flexibilitet är ett ganska solidt fitnessmål för det nya året. Men en viral TikTok-utmaning tar det målet till nya höjder – bokstavligen.

Trenden, kallad "flexibilitetsutmaningen", innebär att stå på ett ben medan du sträcker ut det andra och, med bara foten på det förlängda benet, ta bort en överdimensionerad hoodie - allt samtidigt som du behåller balansen på ditt stående ben. Låter komplicerat, eller hur? Nåväl, ingen mindre än Vanessa Hudgens har redan spikat det.

I en ny video visas Hudgens framgångsrikt byta sin överdimensionerade rosa tröja mot en Terez Pretty i Pinto Hi-Shine Sports BH (Buy It, $65, terez.com) som hon sportade under. Hon började med att dansa lite (en häftklammer i vilken bra TikTok-utmaning som helst), sedan satte hon upp sin luvtröja, lyfte graciöst benet i en förlängd tåberöring och fällde bort tröjan från kroppen med bara foten (och, naturligtvis) , hennes balans).

"Såg för kul ut och var tvungen att prova. Lol," rubrerade Hudgens videon och taggade singer-songwritern DaniLeigh, som också framgångsrikt klarade utmaningen i ett nyligen inlägg. (Relaterat: Vanessa Hudgens delade den perfekta övningen för när du behöver "släppa lite ånga")

Många människor förutom Hudgens har försökt utmaningen - till olika nivåer av framgång. I en TikTok postad av användaren @omgitsashleigh (som verkar vara skaparen av utmaningen) kan flera personer ses ta några knotiga snubblor och tumlar när de försöker utföra tricket. Till och med Lucy Hale – som upprätthåller en ganska konsekvent träningsrutin med flexibilitetsfokuserade träningspass som Pilates – kommenterade Hudgens inlägg: "Om jag försökte detta skulle jag legitimt bryta benet." (Relaterat: "Cupid Shuffle" -plankutmaningen är den enda kärnpasset du kommer att vilja göra från och med nu)

Skämt åt sidan, medan denna utmaning utseende superkul, säkerhet bör vara i fokus om du ska göra DIY. Det betyder för en sak att du är uppvärmd innan du utmanar utmaningen, säger yogainstruktören Heidi Kristoffer.

"Innan du försöker med detta måste du se till att din kropp är öppen, redo och villig att ta tårna till toppen av huvudet medan du står upprätt," och utan att yttre rotera din höft (vilket kan äventyra din balans), hon förklarar. "Om du inte kan göra det, du kommer skada dig själv när du försöker detta, "varnar hon. (Kolla också in dessa tester som kan mäta din flexibilitet från topp till tå.)

Om den nivån av flexibilitet är i ditt styrhus rekommenderar Kristoffer att förbereda sig för utmaningen genom att först värma upp hamstringen och nedre delen av ryggen (prova dessa sträckor för dina hamstrings och dessa yogaställningar för din rygg) och aktivera din kärna för bättre balans. "Det kan också vara en bra idé att träna det här med din extra-extra-stora luvtröja medan du sitter på kanten av en stol först och sedan kanske gör det lutat mot en vägg innan du försöker det fristående, för att se till att du vann inte dra i nacken", tillägger hon.

TikTok -användaren @omgitsashleigh, den uppenbara skaparen av trenden, delade också några säkerhetstips för flexibilitetsutmaningen. Hon upprepar Kristoffers förslag och rekommenderar att du bär en mycket stor luvtröja - tillräckligt stor för att ärmarna kommer ner över dina händer, vilket säkerställer att hela tröjan lossnar lätt utan att fastna på dina armar, förklarade hon.

Därefter fortsätter @omgitsashleigh, kom ihåg att hålla huven på din tröja uppe över huvudet och se till att huven är tillräckligt stor för att den lätt ska kunna komma över hakan. Om halsen är för smal och huven fastnar under hakan kan du av misstag kväva dig själv när du försöker dra av huvan, förklarade @omgitsashleigh.

Slutligen, när du har ditt förlängda ben i luften och du ska göra tricket, se till att du lägger ner armarna när du drar av dig huvan med foten, vilket gör att tröjan kan glida direkt (snarare än fastna på dina armar), sa @omgitsashleigh. "Om du inte lägger ner armarna kommer det att slänga dig till marken", varnade hon.

Inte riktigt tillräckligt flexibel för utmaningen än? Oroa dig inte - det är mycket säkrare att arbeta sig fram till den här typen av rörelser än att tvinga det på första försöket, säger Kristoffer. Hon rekommenderar yoga som "det bästa stället att börja" när det gäller att bygga flexibilitet. "Yoga lär dig och kroppen för att bli mer flexibel - och starkare på samma gång - så att du inte skadar dig själv, förklarar hon. ”Yoga lär dig också att vara i kontakt med din kropp, vilket gör att du kan vara säker inom ditt eget rörelseområde ." (Här är de viktiga yogaställningarna för nybörjare som hjälper dig att komma igång.)

Det finns otaliga sätt att börja en yogapraxis, men ett bra ställe att börja är Kristoffers CrossFlow Yoga -app. För $ 14,99 per månad (efter en 14-dagars gratis provperiod) erbjuder Kristoffers plattform flera olika yogabaserade träningspass-från HIIT-yoga till mild yoga-lämplig för alla fitnessnivåer, humör och energinivåer. (Här är fler hemträningsprogram som kan hjälpa dig att lära dig yoga.)

Oavsett hur du väljer att arbeta med din flexibilitet, skynda inte på att genomföra denna TikTok -utmaning. "Du bör definitivt vänta tills du enkelt kan ta benet rakt ut framför dig och upp till huvudet innan du försöker detta", säger Kristoffer.

Letar du efter fler fitnessbedrifter att uppnå 2021? Här är träningsmålen du bör lägga till i din hinklista.

Recension för