Vanessa Hudgens erövrade ett intensivt rumpträning efter en månads ledighet från gymmet

Innehåll

• Recension för

Vanessa Hudgens älskar ett bra träningspass. En snabb svepning genom hennes Instagram och du hittar otaliga videor av hennes krossande imponerande övningar (se: dessa rotationsväggar slår) och dansar mellan set med ett stort leende på läpparna. (Sidnotering: Hennes gymkläder är alltid på plats också.)

I ett Instagram -inlägg av hennes senaste svettpass erkände dock sångerskan att hon nyligen tog "nästan en månad" ledigt från gymmet. Trots uppehållet tyder videorna i hennes inlägg på att Hudgens var glad över att vara tillbaka på det.

Videorna visar Hudgens som bär Terez's Lime Python DuoKnit Sports Bra (Köp det, $ 75, terez.com) och matchande leggings (Köp det, $ 115, terez.com) medan de återupptog sin träning på Dogpound, gymnastiksalen som besöks av kändisar som Ashley Graham , Shay Mitchell och Hailey Bieber. Medan Hudgens såg ut som att hon hade jättekul att träna med sin bästa Georgia Magree, erkände hon i bildtexten att hon "kämpade" genom träningen. "Buuuut enda sättet att komma tillbaka till det är att göra det", skrev hon.

I den första av tre videor hanterar Hudgens några motståndsband breda hopp med omvänd hoppning. Övningen är precis så utmanande som den låter, och du kan till och med se Hudgens skaka på huvudet och skämtsamt vända av sin tränare, Julia Brown, mellan reps. "Jag var väldigt upprörd över @thrivewithjulia för hoppningen", sa Hudgens i sin bildtext. (Om du är en av de få som älskar hoppträning, måste du prova den här burpee -bredhopp -björncrawlkombinationen.)

Breda hopp, om du inte visste det, är en kalisthenisk, kardiovaskulär och plyometrisk övning som främst riktar sig mot dina quads, säger Beau Burgau, C.S.C.S., styrketränare och grundare av GRIT Training. Rörelsen påverkar även dina vader, hamstrings och höftböjare, men i sekundär grad, konstaterar tränaren. Genom att lägga till motståndsbandet och det omvända hoppet, kopplar du dessutom till din gluteus medius (fläskkotlettformad muskel nära utsidan av bäckenet som bortför och roterar ditt ben inåt), förklarar Burgau. Så i huvudsak kommer hela underkroppen att känna brännskador under denna övning. (Relaterat: 8 rumplyftande övningar som faktiskt fungerar)

Om det låter som din kopp te och du vill prova rörelsen hemma, betonar Burgau vikten av att behålla formen. "När du gör breda hopp med ett motståndsband vill du se till att dina knän inte spänns ihop", säger han. "För att undvika skada vill du verkligen aktivera din gluteus medius för att trycka ut knäna så att de ligger kvar över tårna." Om du kämpar för att få det att hända rekommenderar Burgau att sänka motståndet på ditt band eller släppa det helt. (Relaterat: Fixa ditt träningsformulär för bättre resultat)

Det är också viktigt att ha din landning i åtanke, tillägger tränaren. "Du vill landa lågt och mjukt, och inte slå ner fötterna i marken", säger han. "Tänk på att sitta på huk när du landar så att du inte belastar dina leder i onödan vid stötar."

I sitt inlägg delade Hudgens också en video som visade henne göra en uppsättning motståndsbandbälte. Övningen går ut på att bära ett doppbälte som inkluderar en kedja som du kan fästa en skivstång på eller, i Hudgens fall, ett motståndsband för att förstärka intensiteten i viktade knäböj, dips och mer.

I Hudgens version av träningen ger dra bandet underifrån mer motstånd mot knäböj genom att aktivera gluteus maximus (den största muskeln i glutes och, ICYDK, hela din kropp), förklarar Burgau. Förutom att isolera dessa sätesmuskler, kräver rörelsen att du spänner din core och quads för att bibehålla balans och stabilitet, tillägger tränaren. (Här är varför kärnstyrka är så viktig.)

För de flesta är båda övningarna som Hudgens delade inte alls enkla. Men Burgau säger att hon troligen bytte vikter mot motståndsband för att hjälpa henne att komma tillbaka till sin rutin. "Även på Hudgens fitnessnivå kan du inte gå ut efter att ha tagit en månadslång paus från träningen", förklarar han. "Resistensband kan vara superhjälpsamma för att lätta tillbaka till saker. De är lite mer förlåtande när det gäller att belasta din kropp strukturellt och är ett enkelt men effektivt sätt att arbeta med att återfå eller bygga upp din styrka." (Mer här: Fördelarna med motståndsband får dig att ompröva om du ens behöver vikter)

Att falla av fitnessbanan är helt normalt. Om du letar efter sätt att komma tillbaka in i spåret som Hudgens, här är en guide som hjälper dig att lätta tillbaka till träningen utan att tappa motivationen eller riskera att skada dig.

Recension för