Se konsekvenserna och hur man kan bli av med stress

Innehåll

• Konsekvenser av stress
• Hur man minskar arbetsrelaterad stress
• Hur man minskar emotionell stress

Överdriven stress kan leda till viktökning, magsår, hjärtförändringar och högt blodtryck på grund av ökat kortisol, vilket är det hormon som är ansvarigt för att bidra till att immunsystemet fungerar korrekt. Lär dig mer om detta hormons funktioner på: Cortisol.

I allmänhet orsakas stress av överansträngning, instabila scheman, sjukdomssituationer eller överbelastning av personliga uppgifter, och ett av de bästa sätten att bli av med stress är att ägna 30 minuter om dagen till avkopplande aktiviteter, som att lyssna på musik, dricka lugn bad eller gå vila på sanden, eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivåerna, slappnar av och saktar ner hjärtfrekvensen.

I vissa fall kan det dock vara nödvändigt att gå till läkaren för att ta mediciner som hjälper till att minska ångest, genomföra psykoterapisessioner för att lära sig avslappningstekniker och effektiva sätt att hantera tid.

Konsekvenser av stress

Stress kan orsaka problem eller sjukdomar i de flesta organ och system och kan orsaka:

• Förlust av hår och tunnare ledningar;
• Svaga naglar och sprött;
• Ökad aptit med viktökning eller viktminskning på grund av den konstanta känslan av heta blixt och brist på aptit;
• Svårigheter att somna, som orsakar frekvent trötthet;

• Frekventa sjukdomar, såsom urinvägsinfektioner, gastroenterit eller influensa.

Stress kan också leda till utvecklingen av allvarligare problem såsom metaboliskt syndrom, såsom ökad diabetes, höga nivåer av triglycerider och dåligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.

Dessutom kan frekvent stress över tid äventyra praktiskt taget alla organ eller system i kroppen och i mer allvarliga fall kan det leda till infertilitet eller till och med självmord. Lär dig också att känna igen symtomen på nervös nedbrytning.

Hur man minskar arbetsrelaterad stress

För att minska arbetsstressen bör du:

• Ta en semester varje år: semester hjälper till att glömma vardagens skyldigheter;
• Ta små, regelbundna pauser under arbetstiden: pausen, även om det är 5 minuter, hjälper till att slappna av och organisera ditt tänkande, öka produktionen och lönsamheten;
• Sträcka: på jobbet måste kroppen också slappna av och lindra spänningen. Här är vad du ska göra på: stretchövningar att göra på jobbet.
• Prata med chefen: särskilt när det finns vissa svårigheter eller problem;
• Dela uppgifter: arbetsfördelningen hjälper till att minska belastningen för varje arbetare;

Dessutom är det alltid ett sätt att minska arbetskonflikterna att sätta sig i den andras skor, varför det är viktigt att vara tolerant och försiktig för att kunna bedöma alla situationer väl och förutse vad som kan hända, båda positiva och negativt.

Hur man minskar emotionell stress

Normalt uppstår stress på grund av svårigheten att hantera tiden mellan professionella uppgifter och familjens skyldigheter och därför är det viktigaste att bli av med överflödig stress:

• Använd en kalender för att organisera veckans rutiner, schemalägga vecka för vecka.
• Fördela uppgifter mellan de olika elementen i en familj: barn bör inkluderas, tilldela små uppgifter, till exempel att lägga upp sängen eller städa upp rummet, till exempel;
• Fokusera på nuvarande behov och glöm det förflutna;
• Spara pengar, bara spendera på väsentliga varor för att undvika skuld, vilket är en av orsakerna till överbelastning;
• Undvik situationer som orsakar obehag till exempel, om nyheterna på TV orsakar spänning eller intensiv trafik orsakar ångest är det viktigt att leta efter lösningar;
• Gör avkopplande fritidsaktiviteter: att ägna åtminstone 30 minuter om dagen åt lugnande aktiviteter som att lyssna på musik, bada, gå på sand eller smuts eller gå utomhus, kan hjälpa till att minska stress.

Dessutom bör du dricka ett lugnande te dagligen, såsom kamomill eller johannesört och undvika koffeinhaltiga drycker och mat eftersom det orsakar spänningen i centrala nervsystemet vilket leder till ökad stress.

För att lära dig att kontrollera ångest, läs:

• 4 steg för att kontrollera negativa känslor
• Hur man kontrollerar takykardi