Domen bakom 5 populära löpverktyg

Innehåll

• Kinesio Athletic Tape
• Kompressionsslitage
• Skumrullar
• Knästöd
• Isbad
• Recension för

För något du (hypotetiskt) skulle kunna göra barfota och naken, kommer löpning säkert med en hel del tillbehör. Men kommer det att hjälpa dig att springa eller bara skada din plånbok? Vi knackade på sportens bästa experter såväl som den senaste forskningen för att ta reda på hur väl fem så-heta-just nu-redskap verkligen fungerar.

Kinesio Athletic Tape

iStock

När du tar dig till en tävlings startlinje kommer du garanterat att se människor täckta av dessa remsor av färgglad tejp som lovar att hjälpa dig att springa igenom smalbensspjälor, dåliga knän och andra skador med minimal smärta. Spänner sig från ena änden till den andra av en viss muskel, sägs den antingen underlätta eller hämma den muskeln från att skjuta genom att ge den sensorisk feedback, enligt fysioterapeut Michael Silverman, koordinator för Tisch Performance Center vid Hospital for Special Surgery. "Om en muskel arbetar för mycket stänger du av den. Eller tvärtom."

Domen: Forskning publicerad i Journal of Manipulative Physiotherapy antyder att tejpen kan ge liknande rehabresultat som manuella terapier som massage. "Rätt applicerad tejp kan hjälpa till med skaderehabilitering genom att främja gynnsammare rörelsemönster", säger Janet Hamilton, en träningsfysiolog vid Running Strong i Atlanta. För bästa resultat rekommenderar Silverman att du besöker en Certified Kinesio Taping Practitioner-eller CKTP för kort.

Kompressionsslitage

iStock

Tätt och stretchigt kompressionsslitage för löpare-oavsett om det är i form av en strumpa, shorts eller en arm eller vadmuff fungerar genom att pressa den drabbade kroppsdelen för att hindra blod från att samlas, säger Hamilton. Och med mer blod som kommer tillbaka till hjärtan för återcirkulation, räknar löparna som bär dem att springa längre, snabbare och med mindre smärta.

Domen: Forskningen här är blandad, men i stort sett alla experter är överens om att kompressionsstrumpor (eller någon kompressionsutrustning för den delen) inte direkt är en spelväxlare. Ändå betyder det inte att de inte kan hjälpa till. Till exempel en studie av tävlingslöpare i Journal of Strength and Conditioning fann att de som bar kompressionskläder under knäet inte sprang snabbare, men de hade större benkraft efter att ha genomfört ett 10 km tidsprov. Forskning visar att löpare som bär kompressionsutrustning upplever mindre upplevd benömhet såväl som lägre nivåer av blodlaktatnivåer efter träning (en träningsbiprodukt), vilket kan leda till en snabbare återhämtning, säger Silverman. "Om du känner att det fungerar för dig, gå för det."

Skumrullar

iStock

Om du någonsin har rullat ut vet du hur bra det gör ont - och hur det är tänkt att lindra smärta och påskynda återhämtningen. Men hur fungerar det? En form av myofascial frisättning, den ska släta ut och förlänga strama muskler genom att bryta upp vidhäftningar och ärrvävnad som bildas på djup vävnad under träning, förklarar Silverman.

Domen: Experter är eniga överens om att det verkligen fungerar. "När det utförs regelbundet kan skumrullning öka rörligheten, minska muskelsårigheten och förbättra flexibiliteten", säger Anthony Wall, träningsfysiolog och chef för yrkesutbildning för American Council on Exercise. Kom bara ihåg: Konsekvens är viktigare än hur djupt du går. Och även om det kan vara utmanande till en början är det viktigt att andas genom smärtan för att slappna av i musklerna. "När du slappnar av kan du få en bättre kompressionsnivå. Din muskel kämpar inte mot den kraften", säger Wall, som noterar att du också kan rulla lätt före ett träningspass för att öka blodflödet och värma upp dina muskler .

Knästöd

Getty

Det finns en anledning att "dåligt knä" är ganska synonymt med "löparens knä": Cirka 40 procent av alla löpskador träffar knäet. Och knäställningar-medan de varierar i storlek, form och material-kan alla hjälpa till att ge lite stöd för att lindra smärtan, eller hur?

Domen: Det är ett plåster, inte ett botemedel. "Använd det sparsamt", råder Wall, som noterar att att ge externt stöd bara kan ta ditt knä så långt. Du måste också avgöra vad det underliggande problemet är och ta itu med det. "Det bästa stödet i världen är optimal styrka i musklerna som är utformade för att stödja knäet", säger Hamilton. "Det betyder en riktigt stark uppsättning kärnmuskler, starka glutes, quads och hamstrings. Och glöm inte vadmusklerna. De korsar också knäet!"

Isbad

iStock

Den första försvarslinjen mot nästan alla löpskador är R-I-C-E (vila, is, kompression, höjd). Men under de senaste åren har löpare gått från att applicera ett ispaket till en utblåst fotled till att smärtsamt sitta i en iskar för att förhindra skador och snabbare träningsåterhämtning, Silverman.

Domen: "Din kropp är verkligen inflammerad efter en lång löpning, och is kommer definitivt att hjälpa till att kontrollera det", säger Silverman, som noterar att inflammation kan göra att vissa muskler bara slutar arbeta, vilket kan leda till halter, obalanser och skador. Tål du inte kylan? Hamilton har funnit att hennes idrottare känner lika mycket lättnad från kallt vatten som kallt. "De flesta av mina idrottare rapporterar att 10 minuter verkar vara lika effektivt som 20 också", säger hon.

Recension för