The Resistance Band Workout Victoria's Secret Models gör på resan

Innehåll

• Axel press
• Alternerande axelpress
• Triceps förlängning
• Resistance Band Row
• Omväxlande rad
• Obliques Power Twist På Höger
• Obliques Power Twist på vänster
• Recension för

Josephine Skriver och Jasmine Tookes älskar vikter, stridsrep och medicinbollar lika mycket som nästa Victoria's Secret Angel, men de är också spel för att improvisera. (Se deras Starbucks-övning!) Så det kommer inte som någon överraskning att de två nyligen publicerade ett smart motståndsbandsträning från stranden. I en ny Instagram-historia visade Skriver ett övningskroppsträningspass med överkroppen med hjälp av ett motståndsband som lindades runt en palmstam.

Tänk på detta skäl #10 462 956 att motståndsbandet är ett måste för resor - men det är praktiskt hemma också. Prova denna rutin även om du bara försöker undvika gymmassa eller vill ha en sekvens som träffar dina biceps, triceps, axlar och snedställningar. Hitta ett träd (eller en stolpe), ta ett motståndsband med handtag och kraft genom tre uppsättningar av följande övningar. (Relaterat: De bästa övningarna för hela kroppen att prova med alla typer av motståndsband)

Axel press

Stå vänd bort från trädet eller stabilt föremål, med en fot framåt, lätt böjda knän. Ta tag i båda handtagen och börja med armbågarna tillbaka, händerna vid armhålorna. Tryck handtagen framåt för att räta ut armbågarna. Dra långsamt och med kontroll armbågarna tillbaka till utgångsläget. Gör 20 reps.

Alternerande axelpress

Stå vänd bort från trädet eller ett stabilt föremål med en fot framåt, knäna något böjda. Ta tag i båda handtagen och börja med armbågarna bakåtdragna, händerna vid armhålorna. Pressa höger arm framåt för att räta ut armbågen. Böj armen och dra armbågen tillbaka till utgångsläget med kontroll. Pressa vänster arm framåt för att räta ut armbågen. Böj och dra vänster armbåge bakåt för att återgå till startpositionen. Fortsätt alternerande sidor. Gör 20 reps.

Triceps förlängning

Stå vänd bort från trädet eller ett stabilt föremål, med en fot framåt, knäna något böjda. Ta tag i båda handtagen bakom huvudet med böjda armbågar. Tryck igenom motståndet för att räta ut armbågarna och föra handtagen framåt. Sakta med kontroll, böj armbågarna och dra händerna tillbaka till utgångsläget. Gör 20 reps.

Resistance Band Row

Stå vänd mot trädet eller stabilt föremål, lätt böjda knän. Ta tag i båda handtagen. Börja med sträckta armar. Kläm ihop skulderbladen för att dra tillbaka armbågarna och för handtagen nära armhålorna. Långsamt med kontroll, räta ut armarna samtidigt som du för handtagen framåt för att återgå till startpositionen. Gör 20 reps.

Omväxlande rad

Stå mot träd eller stabilt föremål, knäna något böjda. Ta tag i båda handtagen. Börja med raka armar. Dra höger armbåge bakåt för att föra handtaget till armhålan. Räta långsamt ut höger armbåge för att föra handtaget framåt till startpositionen. Upprepa på motsatt sida, dra vänster armbåge bakåt och raka sedan armen långsamt för att komma till utgångsläget. Fortsätt alternerande sidor. Gör 20 reps.

Obliques Power Twist På Höger

Stå med vänster sida av kroppen vänd mot trädet eller stabilt föremål, håll ihop båda handtagen bort från kroppen mot föremålet, armbågarna lätt böjda. Använd kärnan för att rotera bålen 180 grader åt höger, dra handtagen bort från föremålet. Vrid långsamt bålen till vänster för att återgå till utgångsläget. Gör 20 reps.

Obliques Power Twist på vänster

Stå med höger sida av kroppen vänd mot trädet eller stabilt föremål, håll ihop båda handtagen bort från kroppen mot föremålet, armbågarna lätt böjda. Använd kärnan för att rotera bålen 180 grader åt vänster och dra handtagen bort från föremålet. Vrid långsamt bålen till höger för att återgå till utgångsläget. Gör 20 reps.

Recension för