8 bästa vitaminer och kosttillskott för torr hud

Innehåll

• 1. D-vitamin
• 2. Kollagen
• 3. C-vitamin
• 4. Fiskolja
• 5-8. Andra kosttillskott för behandling av torr hud
• Ytterligare överväganden
• Poängen
• Food Fix: Livsmedel för friskare hud

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Torr hud kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive uttorkning, åldrande, säsongsförändringar, allergier och mikronäringsbrister (1).

Beroende på orsaken till din torra hud kan olika behandlingsmetoder, inklusive medicinerade salvor och fuktighetskräm, användas för att öka hudens hydrering.

Dessutom kan livsstilsändringar, som att dricka mer vatten och ta vissa tillskott, förbättra torrheten i huden.

Här är 8 vitaminer och kosttillskott för torr hud.

1. D-vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är avgörande för många hälsoaspekter, inklusive hudens hälsa.

Keratinocyter är hudceller som utgör huvuddelen av ytterskiktet i din hud, känd som överhuden.

Keratinocyter är de enda cellerna i kroppen som kan bilda D-vitamin från dess föregångare 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) och förvandla det till en form som din kropp kan använda (2).

D-vitamin spelar en viktig roll i hudbarriärfunktionen och hudcellstillväxten, liksom att upprätthålla hudens immunsystem, som fungerar som en första försvarslinje mot skadliga patogener (2).

Viss forskning har visat att låga blodnivåer av vitamin D är förknippade med hudtillstånd, inklusive eksem och psoriasis - som båda kan orsaka torr hud (2).

Dessutom har D-vitamintillskott visat sig förbättra symtomen på hudsjukdomar som orsakar torr, kliande hud, inklusive eksem (3).

Dessutom har forskning indikerat ett samband mellan D-vitamin och hudfuktighet.

En studie på 83 kvinnor fann att de som hade låga vitamin D-nivåer hade lägre genomsnittlig hudfuktighet än deltagare som hade normala D-vitaminnivåer och att när blodnivån av vitamin D ökade, ökade hudens fuktinnehåll också (4).

En annan liten 12-veckorsstudie på 50 kvinnor observerade att daglig behandling med ett näringstillskott innehållande 600 IE vitamin D ledde till betydande förbättringar i hudens hydrering.

Tillskottet innehöll dock en kombination av näringsämnen, så det är oklart om behandling med D-vitamin enbart skulle ha lett till samma positiva resultat (5).

En stor andel av befolkningen är otillräcklig med vitamin D, och med tanke på att näringsämnet är viktigt för hudhydratisering kan komplettering med det hjälpa till att bekämpa torr hud (6).

Som sagt, se till att diskutera användningen av D-vitamintillskott med din vårdgivare och leta efter produkter som har testats av tredje part för att säkerställa högsta kvalitet.

Handla D-vitamintillskott online.

Forskning visar att låga nivåer av D-vitamin kan öka risken för torr hud. Därför kan komplettering med detta näringsämne bidra till att öka hudens hydrering.

2. Kollagen

Kollagen är det vanligaste proteinet i kroppen och står för 75% av hudens torra vikt (7).

Viss forskning har visat att att ta kollagenbaserade kosttillskott kan ha en rad fördelar för din hud, inklusive minskande skrynkeldjup och ökad hudfuktning (7).

En studie bland 69 kvinnor fann att deltagare som konsumerade 2,5–5 gram kollagen per dag under 8 veckor hade betydande förbättringar i hudens elasticitet och också upplevde ökad hudfuktning, jämfört med en placebogrupp (8).

En annan 12-veckors studie på 72 kvinnor konstaterade att att ta ett tillskott som innehöll 2,5 gram kollagenpeptider tillsammans med en blandning av andra ingredienser som C-vitamin och zink förbättrade hudens hydrering och grovhet jämfört med en placebogrupp (9).

Tillskottet innehöll dock andra näringsämnen, så det är okänt om kollagen enbart skulle ha haft samma effekter.

Dessutom finansierades studien av tilläggstillverkaren som kan ha påverkat studieresultaten.

En granskning av 11 studier från 2019 drog slutsatsen att att ta 2,5–10 gram oralt kollagentillskott per dag under 4–24 veckor ökade hudens hydrering och behandlade xeros, en medicinsk benämning för torr hud (7).

Om du vill prova ett kollagentillskott för att hjälpa din torr hud, tala med din sjukvårdspersonal innan du köper en tredjepartscertifierad produkt.

Handla kollagentillskott online.

En god mängd bevis stöder användningen av kollagentillskott för att öka hudfuktningen och behandla torr hud.

3. C-vitamin

C-vitamin fungerar som en kraftfull, hudskyddande antioxidant och är avgörande för kollagenproduktion, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för hudens hälsa (10).

I själva verket innehåller huden mycket höga C-vitaminnivåer, med en del forskning som hittar en koncentration av upp till 64 mg C-vitamin per 100 gram av epidermal hudlagret (10).

Det är inte förvånande att studier har visat att ökande kost C-vitamin genom C-vitamintillskott kan förbättra många faktorer för hudhälsa, inklusive hudhydratisering.

Vissa teströrstudier har funnit att C-vitamin kan förbättra hudbarriärfunktionen och bidra till att minska vattenförlust, vilket kan bidra till att förhindra torr hud (10).

Dessutom har vissa studier visat att när det används i kombination med andra näringsämnen, kan C-vitamin hjälpa till att förbättra hudens fukt.

Till exempel visade en 6-månadersstudie på 47 män att att ta ett tillskott som innehöll 54 mg C-vitamin, samt marint protein och en kombination av andra näringsämnen, förbättrade hudens hydrering betydligt, jämfört med en placebogrupp (11).

Andra studier på kvinnor har visat liknande resultat.

En studie på 152 kvinnor fann att deltagare som tog ett tillskott som innehöll 54 mg C-vitamin, såväl som zink och marint protein, hade avsevärt minskat hudens grovhet jämfört med en placebogrupp (12).

I de flesta av den tillgängliga forskningen om C-vitamineffekt på torr hud kombineras dock C-vitamin med andra näringsämnen, vilket gör det omöjligt att säga om näringsämnet skulle ha samma effekt om det användes på egen hand.

Dessutom sponsrades många av studierna av läkemedelsföretagen som tillverkade den produkt som utvärderades, vilket kan ha påverkat studieresultaten.

Oavsett, baserat på den senaste forskningen, kan komplettering med C-vitamin förbättra den allmänna hudhälsan och hjälpa till att bekämpa torr hud.

Som med alla nya tillskott bör du prata med en sjukvårdspersonal innan du lägger till ett C-vitamintillskott i din kost.

Handla C-vitamintillskott online.

C-vitamin är ett integrerat näringsämne för hudhälsa. Förbrukande av C-vitamin kan förbättra torr hud, enligt vissa studier. Mer forskning om dess effekter på torr hud behövs dock.

4. Fiskolja

Fiskolja är välkänd för sina hudhälsofrämjande egenskaper.

Den innehåller docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), två essentiella fettsyror som har kraftfulla antiinflammatoriska och läkande egenskaper och har visat sig gynna huden på många sätt (13).

Kosttillskott med fiskolja kan hjälpa till att öka hudens hydrering och förbättra hudens fettsyrabarriär, vilket hjälper till att upprätthålla hydratiseringen.

En 90-dagars studie på råttor med acetoninducerad torr hud fann att högdoserade orala fiskolja kompletterade signifikant ökad hudfuktning, minskade vattenförlust och löst torrhet-relaterad klåda, jämfört med råttor som inte fick fiskoljan (14).

Studien konstaterade faktiskt att fiskoljegruppen hade en 30% ökning av hudens hydrering efter 60 dagars behandling.

Dessutom indikerar forskning att daglig behandling med doser av fiskolja från 1–14 gram EPA och 0–9 gram DHA under 6 veckor till 6 månader förbättrade symtomen på psoriasis - en kronisk, inflammatorisk hudsjukdom - inklusive skalning eller torr, sprucken hud (15).

Fiskolja har också visat sig minska hudinflammationen och skydda mot solskador, vilket gör den till ett hudvänligt tillskott.

Det finns många fantastiska, tredjepartscertifierade fiskoljeprodukter tillgängliga. Tala först med din sjukvårdsleverantör för att bestämma det bästa valet och doseringen för dina behov.

Handla fiskolja online.

Fiskolja kan bidra till att förbättra hudens fukt och minska fuktförlusten. Dessutom har det visat sig förbättra torr, skalande hud hos de med psoriasis.

5-8. Andra kosttillskott för behandling av torr hud

Förutom de näringsämnen som anges ovan har studier visat att komplettering med flera andra föreningar kan vara ett effektivt sätt att förbättra hudens fukt.

1. Probiotika. En studie fann att komplettera både möss och människor med Lactobacillus plantarum bakterier förbättrade hudbarriärfunktionen och hudfuktning efter 8 veckor. Mer forskning behövs dock (16).
2. Hyaluronsyra. Hyaluronsyra används ofta topiskt för att förbättra hudens hydrering, men ny forskning visar att intag av denna förening i kombination med andra näringsämnen kan öka hudens hydrering avsevärt (17).
3. Aloe vera. En studie på 64 kvinnor fann att komplettering med fettsyror härrörande från aloe vera under 12 veckor förbättrade hudens fukt och hudelasticitet signifikant, jämfört med en placebo (18).
4. Ceramider. Ceramider är fettmolekyler som är viktiga komponenter i frisk hud. Viss forskning har visat att komplettering med ceramider kan öka hudens hydrering, vilket kan hjälpa till att behandla torr hud (19, 20).

En del forskning tyder på att tillskotten som listas ovan kan bidra till att förbättra hudfuktigheten och behandla torr hud.

Mer forskning behövs dock innan dessa föreningar kan rekommenderas som effektiva sätt att naturligt lindra torr hud.

Komplettering med probiotika, hyaluronsyra, aloe vera-extrakt och ceramider kan förbättra torr hud, men mer forskning behövs.

Ytterligare överväganden

Även om att ta vissa kosttillskott kan bidra till att förbättra torr hud, kan flera andra faktorer bidra till torr hud och bör övervägas.

Exempelvis är uttorkning en vanlig orsak till torr hud, så att öka ditt vattenintag kan vara ett hälsosamt och enkelt sätt att förbättra hudens fukt (21).

Efter en ohälsosam kost, med mikronäringsbrister och inte äta tillräckligt kan det också orsaka eller förvärra torr hud (22, 23).

Dessutom kan vissa sjukdomar, inklusive njursjukdomar, anorexi, psoriasis och hypotyreos samt miljöallergier orsaka torr hud (24).

Därför är det viktigt att prata med din sjukvårdsleverantör om du upplever betydligt torr, irriterad hud för att utesluta allvarligare hälsotillstånd.

Torr hud kan vara ett tecken på ett underliggande hälsotillstånd, så det är viktigt att kontakta din vårdgivare om du har oförklarlig, väsentlig torr hud.

Poängen

Torr hud är ett vanligt tillstånd som kan orsakas av ett antal faktorer, såsom uttorkning, allergiska reaktioner och sjukdomar som hypotyreos.

Forskning har visat att att ta vissa vitaminer och andra kosttillskott, inklusive vitamin D, fiskolja, kollagen och C-vitamin, kan bidra till att förbättra hudens fukt och hjälpa till att hålla din hud frisk och närad.

Även om tillskotten på denna lista kan fungera som användbara verktyg för personer som har torr hud, är det viktigt att prata med din sjukvårdspersonal om du upplever oförklarlig, kronisk torr hud, eftersom det kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd .

Food Fix: Livsmedel för friskare hud