Kan jag använda vitaminer för viktminskning?

Innehåll

• Viktminskning är inte lätt
• Stora påståenden, smala bevis
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Omega-3 fettsyror
• Kalcium
• Grönt te
• Hämtmat

Viktminskning är inte lätt

Om viktminskning var lika lätt som att ta ett tillskott, kunde vi bara slå oss ner i soffan och titta på Netflix medan tillägget gjorde allt arbete.

I verkligheten är bantning inte så enkelt. Lär dig vad experterna har att säga om vitaminer och viktminskning.

Stora påståenden, smala bevis

När du skannar tilläggshyllorna i ditt lokala apotek kan du se att viktminskning spioneras som en fördel med många produkter. Till exempel hävdar vissa att vitamin B12, kalcium, omega-3-fettsyror och grönt te-tillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

De påstådda fördelarna sträcker sig från att "öka din ämnesomsättning" och "vända en brytare i kroppen" till "att signalera dina celler för att bränna fett."

Forskare har dock funnit lite bevis för att stärka dessa viktminskningsanspråk.

Vitamin B12

Oavsett om du tar det i pillerform eller får en dyr injektion, förvänta dig inte att ett vitamin B12-tillskott ökar din ämnesomsättning och bränner bort fett. Det finns för närvarande inga bevis för att det kommer att främja viktminskning.

Din kropp behöver vitamin B12 för att stödja dina nerver och blodkroppar och för att producera DNA. För att få din dagliga dos rekommenderar Office of Dietary Supplements (ODS) att inkludera mat som innehåller vitamin B12 i din kost.

Ät till exempel berikad fullkornsflingor till frukost, en tonfisksalladsmörgås till lunch och ett äggfrittata till middag. Nötlever och musslor är också rika källor till B12.

Du kan behöva mer B12 om du dricker tungt, har anemi tidigare, är strikt vegetarian, har genomgått bariatrisk kirurgi eller om du tar vissa mediciner som Metformin.

Vitamin D

Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium och hålla dina ben starka. Men experter är inte övertygade om att det hjälper dig att gå ner i vikt.

En studie från 2014 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att postmenopausala kvinnor med övervikt som tog vitamin D-tillskott och uppnådde hälsosamma eller "fyllda" nivåer av detta näringsämne förlorade mer vikt än kvinnor som inte nådde dessa nivåer.

Men mer forskning behövs för att testa dessa resultat och lära sig hur vitamin D-tillskott kan påverka andra personer med övervikt.

Fet fisk, som sill, makrill och tonfisk, levererar också blygsamma doser vitamin D. Din kropp producerar den när du utsätter din hud för solljus.

Överväg att ta regelbundna promenader i ditt område för att få lite solljus och träna också. Men kom ihåg att för mycket sol exponering kan öka risken för solbränna och hudcancer. Begränsa din tid i solen och var noga med att applicera solskyddsmedel innan du går ut.

Omega-3 fettsyror

Vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror stöder viktminskning - men det är för tidigt att dra slutsatser.

Ändå är omega-3-fettsyror ett bra komplement till din kost. Enligt American Heart Association kan de skydda ditt hjärta och blodkärl från skador och sjukdomar. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är rika källor till detta näringsämne.

Överväg att äta fisken några gånger i veckan som en del av din hälsosamma kostplan. Försök att grilla, steka eller baka snarare än att steka dem.

Kalcium

Kommer kalciumtillskott att hjälpa dig gå ner i vikt? De flesta bevis pekar på nej. Vissa förespråkare hävdar att kalcium ökar nedbrytningen av fett i dina celler. Andra föreslår att det kan störa kroppens förmåga att absorbera fett från maten du äter.

Men enligt ODS har de flesta kliniska prövningar inte funnit någon koppling mellan kalciumkonsumtion och viktminskning.

Din kropp behöver kalcium för att stödja hälsan hos dina ben, muskler, nerver och blodkärl.

För att nå det ODS-rekommenderade dagliga målet, äta kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter med låg fetthalt, gröna bladgrönsaker och tofu. Dessa livsmedel har låg fetthalt men höga näringsämnen, vilket gör dem till ett smart komplement till din viktminskningsstrategi.

Grönt te

Så frestande som det kan vara att krypa ihop med en bra bok och kopp grönt te - eller tillskott av grönt te - en snabb promenad eller cykeltur kommer att göra mer för att smälta fettet från din mitt.

Grönt te innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att skydda ditt hjärta. Men enligt publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews verkar den viktminskningsfrämjande potentialen för tillskott av grönt te vara liten och statistiskt obetydlig.

Hämtmat

Att skjuta ut pengar för vitaminer eller andra kosttillskott som påstår sig hjälpa till med viktminskning minskar vanligtvis storleken på din plånbok snarare än din midja.

Istället för att köpa dessa produkter, överväga att investera i ett gymmedlemskap, en ny uppsättning vandringskängor eller en uppsättning trädgårdsredskap. Trädgårdsskötsel är bra träning. Du kan bränna kalorier när du planterar, rensar och vattnar en tomt full av näringsrika grönsaker.

När måltiden anländer, servera din hemodlade bounty tillsammans med magra proteinkällor och fullkorn. Träna mer och äta mat som innehåller lite kalorier men rik på näringsämnen är bra sätt att uppnå dina viktminskningsmål.