Har vatten kalorier?

Innehåll

• Vanligt vatten
• Vissa typer kan innehålla kalorier
• Kolsyrat vatten
• Fruktinfunderade eller fruktsmakade vatten
• Proteinvatten
• Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
• Poängen

Komprometterar upp till 60% av den mänskliga vuxna kroppen, är vatten viktigt för livet.

Det reglerar kroppstemperatur, transporterar näringsämnen, ger strukturer till celler och vävnader och tar bort avfall.

Med olika typer av vatten på marknaden kanske du undrar om några av dessa produkter har kalorier.

Den här artikeln diskuterar om vanliga och andra typer av vatten innehåller kalorier och ger tips om hur mycket vatten du ska dricka per dag.

Vanligt vatten

Vanligt vatten är kalorifri.

Kalorier kommer från tre näringsämnen i din diet - kolhydrater, fetter och proteiner. Alkohol - även om det inte betraktas som ett näringsämne - bidrar också med kalorier.

Vanligt vatten saknar dessa näringsämnen och innehåller därför inga kalorier.

Fortfarande innehåller den spårmängder av mineraler, inklusive kalcium, magnesium, natrium, zink och koppar (1).

En studie fann faktiskt att genom att dricka 68 uns (2 liter) vatten per dag, kan vuxna fylla 8–16% av sitt dagliga värde (DV) för kalcium och 6–31% av deras DV för magnesium (2).

I USA tillsätts fluor till vatten för att minska tandrottningen (3).

Vanligt vatten är kalorifria och innehåller spår av mineraler som kalcium, magnesium, natrium, zink och koppar. I vissa länder tillsätts fluor för att minska tandrottningen.

Vissa typer kan innehålla kalorier

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du föredra smaksatta eller kolsyrade sorter.

Även om vissa av dessa alternativ är kalorifria, innehåller många försumbart till måttligt antal kalorier.

Kolsyrat vatten

Kolsyrat vatten, även känt som kolsoda, seltzer, mousserande eller tonicvatten, innehåller kolsyra bildad av upplöst koldioxid.

Det är vad som ger kolsyrat vatten dess fizz och tang.

Kolsyrat vatten kan vara vanligt eller innehålla naturliga smaker eller mineraler för att förbättra smaken.

Även om dessa typer generellt är kalorifria, sötas ofta toniskt vatten med socker.

Således kan en 12-ounce (355 ml) flaska toniskt vatten packa 124 kalorier och 32 gram tillsatt socker, även om de exakta siffrorna kan skilja sig efter märke (4).

Å andra sidan är dietversioner av toniskt vatten kalorifria.

Fruktinfunderade eller fruktsmakade vatten

Fruktinfunderade eller fruktsmakade vatten innehåller örter och skivad frukt som har infuserat vattnet i flera timmar.

Vanliga kombinationer inkluderar:

• blåbär och mango
• gurka och apelsin
• grapefrukt och rosmarin
• hallon och lime
• jordgubbar, citron och basilika
• vattenmelon och mynta

Även om du äter frukten efter att du har druckit vattnet kommer du bara att ta in minimala kalorier från att dricka dessa vatten, eftersom frukt är naturligt låg i kalorier.

Dessutom kan vattenlösliga vitaminer, till exempel C-vitamin, blöja från frukterna i vattnet och ge ytterligare näringsämnen.

Citronvatten är en annan populär dryck som är gjord av vatten blandat med färsk citronsaft för smak. Juicen från en hel citron ger bara 11 kalorier (5).

Å andra sidan kan fruktsmakat vatten som säljs i butiker sötas med socker eller fruktkoncentrat och innehålla fler kalorier. Därför är det viktigt att kontrollera näringsmärket.

Proteinvatten

Proteinvatten innehåller vassleproteinisolat, en ingrediens som packar mycket rent protein.

Dessa drycker har blivit allt populärare eftersom människor letar efter praktiska sätt att öka sitt proteinintag. Bevis som visar att protein spelar en viktig roll i vikthantering, immunhälsa och hälsosamt åldrande (6, 7, 8).

Proteinvatten är fantastiska lågkalorifattiga alternativ med traditionella proteiner.

Per flaska erbjuder proteinvattenprodukter vanligtvis 70–90 kalorier och 15–20 gram protein. De är vanligtvis sötade med naturliga smaker eller sötningsmedel som stevia (9, 10).

Tonic vatten bidrar med kalorier i form av socker, medan proteinvatten bidrar med kalorier i form av protein. Fruktinfunderat vatten har få till inga kalorier, men vissa sötade vatten kanske inte är kalorifria.

Hur mycket vatten ska du dricka per dag?

Det finns ingen formell rekommendation om hur mycket vatten du ska dricka varje dag.

Dina individuella behov beror på var du bor, hur aktiv du är, vad du äter och din kroppsstorlek och ålder (11).

Fortfarande grundade National Academy of Medicine följande allmänna rekommendation för dagligt vattenintag (12):

• Kvinnor: 91 uns (2,7 liter) totalt vatten per dag
• Män: 125 gram (3,7 liter) totalt vatten per dag

Tänk på att dessa rekommendationer inkluderar vatten från alla drycker och livsmedel.

Cirka 80% av människors totala vattenintag kommer från vatten och andra drycker, medan de återstående 20% kommer från mat (12).

Livsmedel med mycket vatten inkluderar frukt och grönsaker som vattenmelon, citrusfrukter, gurkor och tomater.

Kaffeinhaltiga drycker som kaffe och te bidrar också till vätskeintag när de konsumeras med mått, även om de tros vara uttorkande på grund av deras koffeininnehåll (13, 14).

Hur mycket vatten du behöver per dag beror på flera faktorer, inklusive var du bor, hur aktiv du är, vad du äter, liksom din kroppsstorlek och ålder.

Poängen

Vatten behövs för temperaturreglering, matsmältning, fogssmörjning, avfallsavlägsnande och absorption av näringsämnen.

Även om vanligt vatten inte har några kalorier, bidrar tonic- och proteinvatten vissa kalorier till din diet. Om du är osäker, se näringsetiketten för kaloriinformation.

Dagliga vattenbehov varierar från person till person men kan tillgodoses genom olika livsmedel och drycker.