3 naturliga sätt att lugna ditt barns ångest

Innehåll

• Tecknen
• 1. Yoga och andningsövningar
• 2. Konstterapi
• 3. Djuptrycksbehandling

Översikt

Att ha ett oroligt barn kan vara en hjärtskärande upplevelse för dig och ditt barn. Du skulle göra något för att lugna hennes känslor, men var kan du börja? Vi är inte födda med att förstå hur vi kan trösta oss, men vi måste lära oss. När du föräldrar till ett orolig barn har du två jobb: Lugna henne och hjälp henne också att lära sig att lugna sig själv.

Barndomsångest är helt naturligt. Sanningen är att vår värld kan vara oroväckande för alla. Barns bristande förståelse för världen omkring dem, deras korta ställning och brist på kontroll kan göra ångest mycket värre.

Tecknen

Enligt Angst Disorders Association of America lider en av åtta barn av en ångeststörning. Hur vet du om ditt barn känner lite rädsla, kontra lider av en störning?

En ångestdiagnos täcker flera typer av ångest, inklusive tvångssyndrom och panikstörning. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan diagnostiseras hos barn som har upplevt en traumatisk händelse, som en olycka.

För att urskilja, leta efter oro så stor att det stör de dagliga aktiviteterna. Ett barn som är rädd för en stor hund kan bara uppleva rädsla. Ett barn som inte lämnar huset för att han kan stöta på en hund kan ha en störning. Du bör också leta efter fysiska symtom. Svettning, svimning och en känsla av kvävning kan tyda på en ångestattack.

Det första du vill göra om du misstänker att ditt barn har en ångeststörning är att boka en läkarmöte. Läkaren kan granska ditt barns medicinska historia för att se om det finns en underliggande orsak till symtom. De kan också hänvisa din familj till en mental- eller beteendepersonal.

Alternativen för att hjälpa oroliga barn inkluderar professionell terapi och receptbelagda läkemedel. Du kan också hjälpa till att lugna ditt barns ångest med dessa naturliga metoder.

1. Yoga och andningsövningar

Vad det är: Milda, långsamma kroppsrörelser och andning med uppmärksamhet och koncentration.

Varför det fungerar: "När ångest ökar uppstår förändringar i kroppen, inklusive grund andning", säger Molly Harris, en styrelsecertifierad yrkes- och yogeterapeut som arbetar med barn. "Detta kan orsaka att ångest ökar, vilket förlänger känslan av stress."

”I yoga lär sig barnen ett” mageandedräkt ”som expanderar membranet och fyller lungorna. Detta aktiverar ett vilande tillstånd via det parasympatiska nervsystemet. Hjärtfrekvensen saktar, blodtrycket sänks och barn känner en större känsla av lugn. ”

Var ska man börja: Att träna yoga tillsammans är en bra introduktion, och ju yngre ditt barn är när du börjar, desto bättre. Välj roliga, enkla poser som bridge-pose eller det passande namnet på barnet. Koncentrera dig om att hålla poser och andas djupt.

2. Konstterapi

Vad det är: Konstterapi innebär att barnen kan skapa konst för sin egen avkoppling och ibland för terapeuter att tolka.

Varför det fungerar: "Barn som inte kan eller vill kommunicera sina känslor verbalt kan fortfarande uttrycka sig genom konst", säger Meredith McCulloch, M.A., A.T.R.-B.C., P.C., från Cleveland Clinic. "Den sensoriska upplevelsen av att skapa konst kan vara lugnande i sig och uppmuntra barn att stanna kvar i ögonblicket."

Var ska man börja?: Ha konstmaterial lätt tillgängliga och uppmuntra ditt barn att använda dem så ofta de vill. Fokusera på processen att skapa, inte den färdiga produkten. Kvalificerade konstterapeuter kan hittas genom att söka i online-katalogen för Art Therapy Credentials Board.

3. Djuptrycksbehandling

Vad det är: Applicera försiktigt men hårt tryck på kroppen av en orolig person med ett tryckplagg eller någon annan metod.

Varför det fungerar: "När jag arbetade med barn med speciella behov som ångest och autism insåg jag att kramar orsakar snabb ångestfrisättning", säger Lisa Fraser. Fraser fortsatte med att uppfinna Snug Vest, ett uppblåsbart plagg som gör det möjligt för användaren att ge sig själv en välbehövlig kram.

Hur man börjar: Det finns flera "pressande" produkter som är utformade för att minska ångest. Du kan också försöka rulla ditt barn försiktigt i en filt eller matta, på samma sätt som en baby kan lindas in.