Viktminskningstips och träningstips: Ta kontroll

Innehåll

• Form delar 10 fantastiska viktminsknings- och träningstips, för att hjälpa dig att gå ner kilon, hålla dem av och hålla dig motiverad.
• Viktminskning tips # 1. Ät produkter.
• Viktminskningstips # 2. Hydrat.
• Viktminskningstips # 3. Använd matlagningstekniker med låg fetthalt.
• Träningstips # 4. Få upp pulsen.
• Upptäck ännu fler tränings- och viktminskningstips från Form som sätter dig i förarsätet och ansvarar för din egen viktminskning.
• Träningstips # 5. "Vikt" det.
• Träningstips # 6. Bryt upp det.
• Träningstips # 7. Ta dig an nya utmaningar.
• Träningstips # 8. Blanda ihop det.
• Träningstips # 9. Lyssna på din kropp.
• Övergripande viktminskning tips # 10. Sätt ett mål.
• Recension för

Form delar 10 fantastiska viktminsknings- och träningstips, för att hjälpa dig att gå ner kilon, hålla dem av och hålla dig motiverad.

Viktminskning tips # 1. Ät produkter.

Du bör få nio portioner frukt och grönsaker dagligen. Förpackad med vitamin A, C och E, fytokemikalier, mineraler, kolhydrater och fibrer, är råvarorna hälsosamma, mättande och naturligt låga i kalorier och fett. Njut av det vid måltider, mellanmål och före/efter träning för att hålla dig mätt, känna energi och gå ner i vikt.

Viktminskningstips # 2. Hydrat.

Drick minst åtta 8-ounce glas vatten dagligen för att hålla dig hydrerad, behålla energi och gå ner i vikt - mer om du tränar utomhus eller ansträngande. Du måste bränna fett för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen, och det kan du inte göra om du inte är väl hydrerad. Att dricka mycket vatten kommer att hålla dig energisk för träning och hjälpa dig att känna dig mätt.

Viktminskningstips # 3. Använd matlagningstekniker med låg fetthalt.

Undvik att steka och fräs med smör och använd smalare tekniker som ångkokning, bakning, grillning (grillen är idealisk för detta) eller omrörning till din låg fetthaltiga matlagning.

Träningstips # 4. Få upp pulsen.

Gör minst 20 minuter konditionsträning fyra gånger i veckan. En kort varaktighet av högintensiv aktivitet kommer att höja hjärtfrekvensen i två till fyra timmar. En timme med måttlig vandring bränner cirka 300 kalorier; en timme med måttlig cykling, cirka 380. Eller prova en ny sport (in-line skridskoåkning, surfing) för att bryta ut och arbeta muskler som du normalt inte riktar dig mot.

Upptäck ännu fler tränings- och viktminskningstips från Form som sätter dig i förarsätet och ansvarar för din egen viktminskning.

Träningstips # 5. "Vikt" det.

Bara två 30-minuters träningspass med totalvikt i veckan kommer att stärka och bygga musklerna du arbetar och öka din ämnesomsättning. Att bygga muskelmassa kommer att resultera i en större kaloriförbränning.

Träningstips # 6. Bryt upp det.

Har du bara tid för hälften av dina vanliga timslånga träningsrutiner? Gå ändå, eller gör två 30-minuters träningsrutiner för konditionsträning eller styrketräning under olika tider på dagen.

Träningstips # 7. Ta dig an nya utmaningar.

Träna för ett maraton-, minitriathlon- eller ryggsäcksäventyr för att ta fokus på viktminskning och lägga den på att få styrka, snabbhet och/eller uthållighet. Du kommer naturligtvis att gå ner i vikt om du balanserar ditt kaloriintag och håller fast vid din träning.

Träningstips # 8. Blanda ihop det.

Avvärja träningstristess genom att varva träningsrutiner på gymmet, prova nya maskiner och lektioner (yoga, spinning, pilates, kickboxning) eller bege dig ut för att vandra, cykla, etc.

Träningstips # 9. Lyssna på din kropp.

Om något inte känns rätt - du upplever muskelkramper, utvecklar bröstsmärtor, blir alltför trött eller blåsig, känner dig törstig, yr eller yr - sluta och kolla upp det. Om vila inte verkar lindra din oro, tala med din läkare. På så sätt kan du fånga potentiella hälsoproblem tidigt snarare än att riskera skada och tappa all kraft.

Övergripande viktminskning tips # 10. Sätt ett mål.

Ta reda på varför du vill kasta kilon (och om du ens behöver) och se till att det är ett hälsosamt och realistiskt mål. Att kunna säga "jag gick ner i vikt!" kan vara lika givande som att passa in i dina smalare jeans.

Recension för