Vad är Nootropics?

Innehåll

• Vad är nootropics?
• Vad gör nootropics?
• Vilka är några vanliga typer av nootropics?
• Finns det potentiella risker med nootropics?
• Recension för

Du kanske har hört ordet "nootropics" och trodde att det bara var en annan därute-hälsa. Men tänk på detta: Om du läser det här medan du smuttar på en kopp kaffe, är chansen stor att du har några nootropics i ditt system just nu.

Vad är nootropics?

På den mest grundläggande nivån, nootropics (uttalasnew-trope-iks) är "allt som förbättrar mental prestation eller hjärnfunktion", säger Anthony Gustin, en funktionell läkare och VD för Perfect Keto med bas i Austin, Texas. Det finns många olika typer av nootropics där ute, men bland de vanligaste är koffein.

Så vad är nootropics egentligen? "De är en grupp receptfria kosttillskott och receptbelagda läkemedel som påstår sig fungera som kognitiva förstärkare, som syftar till att förbättra minne, fokus och koncentration", förklarar Arielle Levitan, MD, en internist och medgrundare av Vous Vitamin baserat utanför Chicago.

De finns i många former, inklusive piller, pulver och vätskor, och det finns några olika typer: växtbaserade, syntetiska eller vad Gustin kallar "in-betweener" nootropics, det är där koffein faller.

Så varför är nootropics plötsligt surr? Tänk på dem som den senaste delen av biohackingtrenden-aka genom att använda vetenskap, biologi och självexperiment för att ta kontroll över din kropp och göra din hjärns hälsa. Det är mycket meningsfullt när du tänker efter; trots allt, vem skulle inte vilja öka sin övergripande kognitiva funktion?

"Folk förväntas prestera mer nu", säger Gustin. "Vi är i tweaking-läge och vill optimera våra liv."

Och han är inne på något: Den globala marknaden för nootropics beräknas nå mer än 6 miljarder dollar år 2024, upp från 1,3 miljarder dollar 2015, enligt en rapport från Credence Research.

Vad gör nootropics?

"Det finns en mängd olika sätt att nootropics kan förbättra och ändra stämningar, öka fokus, öka kapacitet för minne, hjälpa till med den frekvens med vilken du kan komma ihåg saker, tillämpa lagrade minnen och öka motivationen och drivkraften", säger Gustin.

Medan många nootropics är substanser med bevisade fördelar på kognitiv funktion, är andra mer spekulativa och har mindre forskning som stödjer deras fördelar eller risker, säger Dr Levitan. Till exempel har receptbelagda stimulerande nootropika, såsom Adderall och Ritalin, kopplats till bättre uppmärksamhet och förbättrat minne, konstaterar hon; och ämnen som koffein och nikotin har visat sig förbättra kognitiv funktion. Men det är inte att säga att de inte kommer med allvarliga biverkningar och potentiella negativa konsekvenser.

Fördelarna med många av de kompletterande nootropics där ute - som de du kan hitta på till exempel Whole Foods - stöds dock inte av vetenskapen, säger Dr. Levitan. Det finns några mindre studier, till exempel en som visar minnesfördelarna med ginkgo biloba-extrakt och en djurstudie som visar en kombination av grönt te-extrakt och l-teanin som förbättrar minne och uppmärksamhet-men mer forskning behövs, säger hon.

Vilka är några vanliga typer av nootropics?

Gustin rekommenderar växtbaserade nootropics, såsom lejonman svamp, ashwagandha, ginseng, gingko biloba och cordyceps. Om du tycker att dessa låter bekanta (säg, efter att ha läst "Vad är adaptogener och kan de hjälpa till att stärka dina träningspass?"), har du rätt. "Vissa nootropics är adaptogener och vice versa, men det ena är inte uteslutande alltid det andra", säger Gustin.

Dessa växtbaserade tillskott fungerar genom att blockera specifika vägar i hjärnan. Till exempel är det därför koffein får dig att känna att du har energi – det blockerar tillfälligt signalsubstanser i din hjärna som kallas adenosinreceptorer som signalerar trötthetskänslor.

Vissa växtbaserade nootropics ger inte bara energi till din hjärna utan även dina muskler och vävnader. Till exempel kan beta-hydroxibutyrat (BHB), en kompletterande variant av en av tre primära energiinnehållande ketoner som naturligt produceras av din kropp när du följer en ketogen diet, leda till en kortsiktig ökning av blodketoner, säger Gustin - som kan förbättra både kognitiv och fysisk prestanda. (Gustin säger att det är därför några av hans kunder tar nootropics före träning.)

Å andra sidan förändrar syntetiska, kemiskt baserade nootropics - som Adderall och Ritalin - faktiskt hur receptorerna i din hjärna fungerar över tiden. "Du ändrar bokstavligen din hjärnkemi med en främmande kemikalie", säger Gustin. "De har sin plats, men att använda dem som en engångsförmåga för att förbättra din mentala kapacitet är en dålig idé."

Obs: Även om vissa experter tror att nootropics är mer effektiva när de tas kumulativt, finns det inte mycket bevis för att backa upp det. I själva verket är effekten av nootropics lite av en försök och felupplevelse för varje person och beror på din hjärnkemi, säger Gustin.

Finns det potentiella risker med nootropics?

Den potentiella risken med att ta syntetiska nootropika är enorm, säger Dr Levitan. "Många av dessa tillskott innehåller ämnen som koffein i mycket stora mängder, vilket kan vara ganska farligt, särskilt om du kombinerar dem med alkohol eller andra mediciner", säger hon. Till exempel kan de höja ditt blodtryck och puls, kan vara beroendeframkallande och kan orsaka rebound-effekter (som trötthet och depression) när du slutar ta dem, tillägger hon. (Relaterat: Hur kosttillskott kan interagera med dina receptbelagda läkemedel)

Örtbaserade nootropics, även om de är mindre intensiva, kommer med samma risker som alla tillskott genom att de inte regleras av FDA, så du kan aldrig vara helt säker på vad som finns inuti. De flesta kommer att ha GRAS -status, vilket betyder att de "allmänt betraktas som säkra", men vissa gör det inte, säger Gustin. "Du måste vara mycket försiktig, eftersom vissa kanske inte har de faktiska ingredienserna de påstår sig ha i produkten", säger han. Han rekommenderar att be ett företag att tillhandahålla ett analysintyg, som bekräftar att ingredienserna på etiketten finns i produkten. Det är en "stor röd flagga" om de inte kommer att tillhandahålla detta, tillägger han.

Medan Dr Levitan erkänner att vissa människorMaj dra nytta av nootropa växtbaserade kosttillskott och se till att du får rätt vitaminer - som vitamin D och B, magnesium och järn - kan vara ett alternativt sätt att öka din energi och fokus eller förbättra ditt humör och minne. "Detta är ett mer sundt tillvägagångssätt än att inta okända produkter med begränsad säkerhetsdata tillgänglig", konstaterar hon. (Relaterat: Varför B -vitaminer är hemligheten till mer energi)

Innan du lägger till eller ändrar ett tillägg i din vitaminrutin, tala med din läkare. Om du bestämmer dig för att experimentera med växtbaserade nootropics, gör din forskning och var beredd på en potentiellt konstig känsla första gången du tar dem, säger Gustin.

"Tänk om du kör bil och har många buggar på din vindruta", säger Gustin och relaterar analogin till begreppet hjärndimma. "När du torkar vindrutan för första gången kommer du att märka en livsförändrande effekt."

Recension för