Jag såg en sömncoach och lärde mig 3 viktiga lektioner

Innehåll

• Hur sömncoaching fungerar
• Fördelarna med sömncoaching
• Recension för

Som hälso- och fitnessförfattare har jag testat alla typer av coachning. Jag har haft en makrocoach, en personlig tränare och till och med en intuitiv matcoach. Men sömn coachning? Inte så mycket. (BTW, dessa är de bästa och sämsta sovställningarna för din hälsa.)

Ändå har jag alltid värderat sömn högt. Jag gillar att sova åtta till nio timmar varje natt, och det innebär ofta att jag lägger mig på den tidiga sidan (runt 22.00) och vaknar på måttlig tid (runt 7 am).

Men plötsligt, i somras, var det inte längre möjligt för mig att behålla dessa timmar - av några anledningar. Först fick jag en hund. Min hund är Det bästa, men ibland måste han gå ut på natten. Eller vill spela supertidigt på morgonen. Eller vill ligga ovanpå mina ben medan jag sover och väcker mig av misstag.

Sedan har vi det faktum att vi har haft en oväntad värmebölja i sommar. Jag bor i en internationell stad där luftkonditionering inte riktigt är sak, men detta har varit en av de hetaste somrarna på rekord (tack, global uppvärmning). Detta innebär att de enda alternativen för att kyla ner är att öppna fönstren och använda en fläkt. Och låt mig berätta, när det är varmt AF ute, kommer inte ens den hårdaste fanen att få det att kännas mycket svalare.

Jag bor också på en plats där solen på sommaren går upp runt 05:30 och går ner runt 22:00. Det betyder att det inte är helt mörkt förrän vid 23-tiden. Testa att gå och lägga dig vid 22.00. när det fortfarande är ljust ute. Usch.

Slutligen är jag lite av en arbetsnarkoman. De flesta av mina kollegor ligger 6 timmar bakom mig i tidszonen, vilket innebär att jag får arbetsrelaterade mejl långt in på natten. Det är helt okej, men i kombination med att jag stannar uppe senare än vanligt betyder det att jag är *måt* mer frestad att kolla min e-post och faktiskt svara kl. 23.00, än vad jag annars skulle vara. . Jag måste också gå upp en dag i veckan klockan 6 på jobbet, vilket i stort sett gör det vanliga sömnerådet att hålla ett vanligt schema, ja, omöjligt.

Allt detta kombinerades för att skapa den perfekta stormen av min värsta sömnsommar någonsin. Och jag kände mig sömnlös, arg och ärligt talat lite hopplös när ett e-postmeddelande dök upp i min inkorg om sömncoaching. Med inget att förlora bestämde jag mig för att ge det en chans.

Hur sömncoaching fungerar

Reverie är ett företag som erbjuder sömncoaching. De har flera tillgängliga planer som sträcker sig från $49 för tre månader till $299 för ett helt år, och varje plan ger olika nivåer av coachning och vägledning om hur du kan förbättra din sömn. Hela processen görs på distans, vilket är ganska fantastiskt.

Jag ställde upp med en sömncoach, Elise, och blev ombedd att boka ett möte med henne via hennes onlinekalender. I vårt 45-minuterssamtal tog hon mig genom en sömnquiz för att avgöra vad som hände med min sömn, lyssnade på mina problem och gav några rekommendationer. Hon talade faktiskt Allt av mina sömnproblem under den tiden - vilket är allvarligt imponerande - men betonade att det skulle vara lite överväldigande (sant) att försöka ändra allt om hur jag sover på en gång.

Istället gjorde hon tre viktiga rekommendationer som hon ville att jag skulle fokusera på för att förbättra min sömn. När de väl bemästrats, sa hon, kunde vi börja arbeta med andra. (Relaterat: Behöver du investera i en snygg kudde?)

Fördelarna med sömncoaching

Efter sessionen skickade Elise mig en sammanfattning av det vi pratade om, tillsammans med de tre åtgärdspunkterna som hon rekommenderade. Detta gav mig inte bara en tydlig uppfattning om vad jag skulle göra härnäst, men det innebar också att jag inte behövde komma ihåg alla råd hon delade med mig från huvudet. Detta gjorde mig mycket mer sannolikt att faktiskt följa den.

Så här tog hon upp alla mina sömnrelaterade problem:

Få mörkläggningsgardiner för ljuset. Jag har alltid haft intrycket av att mörkläggningsgardiner var en dyr, otillgänglig lösning för att inte kunna sova med ljus i rummet. Det visar sig att de kostar cirka $25 på Amazon. Vem visste?! Elise uppmuntrade mig att kolla in de tillgängliga alternativen och köpa en uppsättning ASAP. Detta fungerade som en charm.

Ta en varm dusch innan du lägger dig för värmen. Uppenbarligen gjorde min idé om att ta kalla duschar före sängen faktiskt saker och ting värre. Genom att ta en varm dusch, förklarade Elise, kyler du faktiskt ner din kroppstemperatur, vilket gör att det känns mindre varmt när du går ner i sängen.

Ställ in en avstängningstid för e -post. Lägg märke till att hon gjorde det inte säga att jag ska undvika att ta med min telefon i sovrummet överhuvudtaget. Även om detta är ett bra råd, har de flesta svårt att följa. Men inte maila eller titta på min telefon i cirka 30 minuter före sänggåendet? Det kan jag göra. När jag berättade att jag inte var säker på vad jag skulle göra under den tiden föreslog Elise att jag skulle använda den tiden för att skriva en att-göra-lista för nästa dag eller läsa. Nu är att skriva ut min att-göra-lista före sängen ett av mina favorit sätt att varva ner.

Och medan Elise sa att det inte finns så mycket jag kan göra åt min hund, behöver det inte betyda att jag går upp tidigt en dag i veckan för att mitt sömnschema är förvirrat för alltid. Hon föreslog att jag stod upp en halvtimme tidigare än vanligt två dagar före tidigt på morgonen. Sedan en dag innan, gå upp en timme tidigare än vanligt. På det sättet, den dag jag behöver vakna tidigt, kommer det inte att kännas så hemskt. Dagen efter kan jag gå tillbaka till mina vanliga sömntimmar och upprepa cykeln varje vecka. Geni!

På det hela taget var min upplevelse från upplevelsen detta: Ungefär som andra former av coaching, ibland vet du vad du ska göra, men du behöver verkligen någon att berätta för dig hur att göra de sakerna. Och i stället för att få det att kännas som en omöjlig bedrift att få tillbaka sömnen på rätt sätt, hjälpte en tränare mig att ta några små åtgärder som ledde till stora sömnförbättringar. Det i sig gjorde upplevelsen verkligen värt det.

Recension för